Как можно себя оценивать

10 шагов к здоровой самооценке

Уверенность — это жизненно важное качество личности. Что оно дает человеку? Во-первых, ощущение счастья. Тот, кто имеет низкую самооценку, склонен к постоянной самокритике, сомнениям в своих действиях. Неудивительно, что в таких случаях жизнь пролетает мимо, о счастье и успехе говорить не приходится. Уверенный в себе человек позитивно оценивает свои навыки и способности, а значит, легче добивается поставленных целей.

В этой статье мы поговорим о том, что является причиной неуверенности в себе и разберем эффективные методы повышения самооценки. Для начала поговорим о понятии «самооценка» и ее функциях.

Что такое самооценка?

Самооценка — это понимание человеком самого себя, своих качеств, чувств, положительных и отрицательных сторон. Это осознание важности своей личности и своих действий в социуме.

Самооценка выполняет следующие функции:

По сути, самооценка — это мнение человека о самом себе, на которое могут влиять окружающие: семья, друзья, коллеги по работе.

Важно отличать адекватную самооценку от самоуверенности. Самоуверенность — это завышенная оценка своей значимости для окружающих, высокомерность. Адекватная самооценка – это правильное соотношение собственных сил и целей, наиболее точное оценивание личностью своих умений и качеств.

Низкая самооценка проявляется в излишней самокритичности, неуверенности в себе, стеснительности. Таким людям сложно общаться, они часто подвержены депрессиям.

Правильное восприятие себя — это здравая оценка своих достоинств и недостатков, грамотное представление себя обществу и, конечно, любовь к себе. Уверенный человек акцентирует свое внимание на успехах и проводит конструктивный анализ своих ошибок без лишнего самокопания и критики.

Важный момент: если человек хочет, чтобы его полюбили, сначала ему следует полюбить себя. По мнению психологов, люди тянутся к успешным и уверенным в себе личностям.

Давайте разберем типичные признаки низкой самооценки в следующем разделе.

Признаки низкой самооценки

Что выдает человека с низкой самооценкой? Есть несколько классических симптомов неуверенности в себе:

Человек с заниженной самооценкой воспринимает все неудачи в жизни, как должное, что формирует неверное поведение. В таком случае окружающие тоже начинают отрицательно его оценивать, что может привести к депрессии.

Важно понимать, что за подобным восприятием самого себя стоят определенные причины. Давайте разберем их подробнее.

Причины низкой самооценки

По мнению психологов, на самооценку личности может влиять несколько факторов: взаимоотношения с родителями в детстве, оценка окружающих, зацикленность на конкретной неудаче, внешность. Рассмотрим типичные причины.

Родом из детства

Часто родители окружают ребенка гиперопекой, боясь, что малыш сделает неверный шаг, упадет, ушибется. Такое влияние формирует у ребенка чувство беспомощности и неумелости, делает его полностью зависимым от мамы с папой. Итогом подобного воспитания является то, что во взрослой жизни человеку трудно принять решение и сделать что-либо самостоятельно.

Так же ребенок берет пример с родителей: если он видит, что мама или папа неуверенны в себе, то он воспроизведет такое поведение в дальнейшем. К примеру, мама позволяет оскорбления в свою сторону со стороны отца или папа не заступается за маму в спорных или опасных ситуациях, т.к. неуверен в своих силах.

Негативный опыт

В жизни у каждого из нас случаются моменты, когда мы терпим неудачу в делах. Это могут быть несложившиеся отношения, предательство друга или фиаско на работе. И здесь важна адекватная оценка ситуации, а не излишняя самокритика. Часто человек зацикливается на плохом опыте и начинает избегать принятия решений.

Кстати, в детстве неудачи способны нанести ребенку серьезные психологические травмы, которые сказываются на самооценке в будущем.

Влияние окружающих

Важную роль в формировании самооценки играет общество. Там, где не ценится проявление инициативы и самостоятельность, уверенность в отдельной личности не сформируется.

Особое влияние оказывает чрезмерная критика других людей. Если человек изначально слабохарактерный, то критика оказывает на него пагубное влияние: опускаются руки, появляется замкнутость, отсутствует желание что-либо делать. Зачастую слабохарактерные люди специально начинают себя критиковать прилюдно. Их цель — получить опровержение своих слов и повысить собственную значимость. В этом случае важно не поддерживать мнение такого человека, а подбодрить его.

Общение с манипуляторами тоже способствует снижению самооценки. Им важно навязать свое мнение, получить власть над личностью через внушение чувства неуверенности в себе своей жертве и превознесения своей значимости.

Внешние данные

Неудовлетворенность своей внешностью или наличие видимых патологий часто являются причинами насмешек сверстников и нездоровой критики от окружающих во взрослом возрасте. К примеру, если женщина стыдится своего избыточного веса, то какие-либо высказывания на этот счет со стороны будут восприниматься особенно остро и даже могут привести к депрессии, когда для уверенной в себе женщины критика – это повод стать еще лучше в чем-либо.

Это тот случай, когда снова стоит напомнить о простой истине: полюби себя, и тебя полюбят другие.

В любом разе, что бы ни являлось причиной падения самооценки, есть отличные методы, применив которые вы вернете уверенность в себе. Поговорим о самых эффективных из них.

Эффективные методы повышения самооценки

Самый главный шаг на пути к самосовершенствованию – осознать наличие проблемы. Часто человек маскирует ее за другими чувствами и сознательно избегает решения вопроса. Как только придет осознание, можно смело переходить к следующим методам повышения уверенности в себе:

Уверенность в себе — это не врожденное качество, а сформированное в процессе жизни. Ваша главная задача на пути к здоровой самооценке – полюбить себя, научиться верить в собственные силы, что возможно только через ежедневную работу над собой и своими мыслями.

Занимайтесь любимым делом, не отказывайте себе в маленьких и больших радостях, всегда думайте о хорошем и тогда все получится!

Источник

Самооценка. Могут ли люди адекватно оценивать себя, и как этому научиться

Как формируется самооценка

Самооценка – это набор знаний о себе. Чем больше у человека коллекция более-менее объективной информации о собственной личности, тем точнее его самооценка. Но откуда эти знания берутся?

Человек рождается с сознанием, чистым, как белый лист бумаги. Но с первой минуты жизни этот лист начинает заполняться записями. Эти записи – информация, которую маленький ребёнок улавливает из окружающего пространства. Самая первая информация – реакция мамы в момент первой встречи с новорождённым младенцем. Если мама улыбается, значит, она рада. А если рада, значит, ребёнок доставил ей радость. А если он может доставить радость, значит, он хороший. Надеюсь, цепочка восприятия понятна, и не надо выстраивать аналогичные цепочки на случай других маминых реакций.

Это первый кирпичик в фундаменте самооценки как знаний о себе. А дальше фундамент начинает расти и укрепляться. Всё, что сообщают ребёнку родители о нём самом, становится базовой информацией для самооценки.

Можно ли убедить человека, что он ценнее, чем думает

Казалось бы, если кто-то заложил в сознание человека одну информацию, значит, можно туда заложить и другую. Например, мама с папой постоянно обесценивали ребёнка, а друзья и подруги будут его ценить. А потом, например, ребёнок вырастет, встретит любовь, и любимый человек расскажет ему о нём самом столько прекрасного, что самооценка изменится. Да, хорошо бы, если бы так работало. Но не тут-то было! Если в фундаменте заложены родительские кирпичики обесценивания, на них ничего другого построить не получится. Родительские послания – самые мощные и самые крепкие.

Если человек вдруг осознаёт, что мама с папой неправильно его оценивали, может возникнуть желание перезагрузить сознание и обновить информацию о себе. Но в этом случае неизбежно столкнутся сознательная часть личности и подсознание. Сознание может хотеть повысить ценность, а бессознательная часть может подзуживать: «Да куда ты лезешь со свиным рылом в калашный ряд! Сними корону, не позорься!» Хотя, конечно, долгая работа с собой может дать результат и скорректировать набор знаний о себе, но кирпичики мамы с папой самостоятельно убрать из фундамента уже не получится. С этим просто можно научиться жить. Хорошая новость: к этому можно вполне успешно приспособиться!

А если человек ценит себя слишком высоко?

Если ребёнка не жалели, не ласкали, не разделяли его детские горести, не давали ему поддержки, не пытались его понять, не защищали его от его детских врагов, не демонстрировали ему любовь, не рассказывали, какой он ценный для родителей, ребёнок вырастает с чувством огромной пустоты внутри. И эту пустоту ему нужно чем-то заполнить. А если никаких исходных данных о своей ценности, полученных от родителей, не было, пустота начинает заполняться фантазиями.

Обычно такие фантазии бывают двух видов: «я ничтожный» и «я идеальный». Таким людям кажется, что они никчёмны и бездарны, и эту ущербность нужно скрыть под прекрасной мишурой. Они начинают приписывать себе качества, которых у них в реальности нет. Ведь нужно хоть что-нибудь иметь в фундаменте знаний о себе! И тогда в фундамент ложатся сказочные золотые кирпичи! Но и это не помогает быть по-настоящему любимыми и успешными. Ведь настоящих знаний о себе у этих людей нет, а значит, они становятся похожими на личности-миражи. Вроде, картинка есть, а реального подтверждения нет. Личности-фейки очень некомфортны в общении. С ними сложно сблизиться, потому что непонятно, с кем на самом деле сближаешься.

Как определить свою настоящую ценность?

В фундаменте самооценки эмоционально здоровой личности есть разные качества, но они не делятся на хорошие и плохие. Их можно условно поделить на качества, которые помогают реализоваться в обществе и получать максимальное удовлетворение, и качества, которые мешают развитию в данный момент. А в другой момент эти же самые качества могут стать ценными и полезными.

Возьмём, к примеру, душевную щедрость. Если я щедрая, я привлекаю людей, им комфортно рядом со мной, у меня много друзей, я нравлюсь мужчинам. Но если моя щедрость не имеет границ и не поддерживается самоуважением, я могу отдавать, не получая ничего взамен. И тогда мной будут пользоваться, как полезной вещью, а потом выбрасывать на помойку. Поэтому я знаю, что могу быть не только щедрой, но и очень жадной. Всё зависит от обратной связи, от моего понимания, для чего я бываю щедрой, и к каким целям моя щедрость позволяет приблизиться.

Меня часто называют агрессивной. Такое восприятие возникает, когда читатели вместо обсуждения темы публикации переходят на обсуждение моих личных качеств и навешивают оценочные суждения на моё творчество. Поскольку у меня здоровая самооценка, которую мне помог выстроить мой психотерапевт, я не позволяю себя оскорблять и отстаиваю свои убеждения. Оппоненты, видимо, не привыкли к тому, что их жертва охраняет свои личные психологические границы, поэтому путают самоуважение и агрессию. Но даже в самом понятии агрессии для меня нет ничего негативного. Агрессия – это воля к жизни, активная жизненная позиция, способность завоёвывать вершины успеха, стремление к разным достижениям. И если у меня есть адекватная информация о своей личности, я не позволю навешивать на меня то, что не является моими настоящими качествами. Я не склонна себя идеализировать, но и обесценивать себя я не позволю. Это и есть здоровая самооценка, основанная на психологической зрелости и самоуважении.

Если тема вызвала у вас мысли и эмоции, буду рада вашему отклику вот здесь:

Источник

Как воспитать в себе адекватную самооценку и где это может пригодиться

Что такое самооценка

Самооценка (англ. self-esteem) — это значимость, которой человек наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности, деятельности, поведения. Существует общая самооценка, которая отражает уровень самоуважения, принятие или непринятие себя в целом. И частная самооценка, характеризующая отношение человека к различным сторонам своей личности, поступкам, успешности в отдельных видах деятельности. Например, человек считает себя психологически здоровой личностью — это общая самооценка; но при этом считает, что он плохо готовит или ему тяжело даются физические нагрузки — это частная самооценка.

Первым теорию самооценки представил американский психолог Уильям Джеймс в 1890 году. Он использовал простую формулу для определения самооценки, утверждая, что самооценка равна успеху, разделенному на наши цели, ценности и то, что мы думаем о своем потенциале. То есть, если наши фактические достижения невелики, а наш предполагаемый потенциал и цели высоки, мы считаем себя неудачниками. И наоборот, если наш успех превосходит ожидания, мы чувствуем себя прекрасно, и наша самооценка повышается.

В психологии самооценку характеризуют по уровню — высокая, средняя и низкая; реалистичности — адекватная и неадекватная (завышенная и заниженная); и устойчивости — стабильная и нестабильная.

Как формируется самооценка

Как говорят опрошенные РБК Трендами психологи, основы самооценки закладываются в детстве. По словам заведующего кафедрой психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа Владимира Шляпникова, основа базового отношения к себе — принимаю ли я себя таким, какой я есть, или нет — формируется в результате общения с родителями в детстве.

«Важную роль в формировании самооценки играет и школа. В отличие от родителей учителя выставляют нам первую социальную оценку. Она носит более дифференцированный характер и относится к конкретным видам деятельности и предметам», — говорит он.

Во взрослом возрасте на самооценку в большей степени влияют:

Обычно именно наш опыт формирует основу для общей самооценки. Например, те, кто постоянно получают чрезмерно критические оценки от семьи и друзей, скорее всего, будут иметь низкую самооценку. Те, кто испытывают то, что американский психолог Карл Роджерс называл «безусловным позитивным отношением», с большей вероятностью будут иметь здоровую, адекватную самооценку. Под адекватной или здоровой самооценкой психологи понимают соответствие восприятия человеком самого себя реальному положению дел.

Как самооценка влияет на человека

Много факторов влияет на самооценку и, вместе с этим, много на что влияет сама самооценка. Она воздействует на процесс принятия решения, наши отношения с окружающими, эмоциональное здоровье. Рассмотрим подробнее, как самооценка может влиять на личность в целом, на обучение и на построение карьеры.

На личность

Для человека самооценка выполняет регуляторную и защитную функцию.

Как объясняет Владимир Шляпников, при здоровой самооценке человек адекватно оценивает свои возможности и ставит реальные цели. Например, если человек не является профессиональным спортсменом, но захочет принять участие в марафоне, он поймет, что ему для подготовки к забегу понадобится гораздо больше времени на подготовку, чем опытным атлетам; исходя из этого знания он примет решение, стоит ли ставить такую цель и как ее достигать. При этом, отмечает Шляпников, это не значит, что люди с адекватной самооценкой не могут ставить перед собой сложные цели — они должны это делать, и, как правило, люди с адекватной самооценкой достигают своих целей. «Такой человек добивается успеха и действует при этом на пределе своих возможностей, что позволяет ему развиваться как личности и профессионалу. При неадекватно завышенной самооценке человек неизбежно будет сталкиваться с неудачами. Ставя заведомо нерешаемую цель, человек вряд ли ее достигнет, как бы не старался. А сам процесс достижения цели может нести угрозу жизни и здоровью», — говорит он.

По словам эксперта, неадекватно заниженная самооценка плоха тем, что человек тоже не развивается. Он избегает риска, сложных задач, идет по пути наименьшего сопротивления, боится раскрыться в полной мере.

На обучение

В подростковом возрасте самооценка ученика оказывает значительное влияние почти на все, что он делает в школе — как справляется с трудностями, как взаимодействует с другими людьми. И в детстве, и во взрослом возрасте низкая самооценка может снизить желание человека учиться, его способность сосредоточиться на процессе обучения. При этом из-за завышенной самооценки и внутренней позиции «я все знаю», у человека в принципе может пропасть желание учиться новому, а значит — развиваться.

На профессиональную сферу

О том, что самооценка может серьезно повлиять на профессиональную сферу человека, говорят опрошенные РБК Трендами эксперты. По словам гештальт-терапевта и консультанта онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk Валентина Оськина, заниженная самооценка мешает человеку работать, развиваться и иметь высокий доход.

«Человек с заниженной самооценкой в реальности может быть хорошим профессионалом, может и не лучшим, но хорошим. Такой взгляд на себя нередко заставляет человека не только верить в то, что его деятельность не хороша, но и что исправить это он тоже не в силах — ведь нужно быть более умным, волевым, осознанным, терпеливым и так далее», — говорит эксперт.

Рассмотрим, как проявляется завышенная и заниженная самооценка и с какой самооценкой человек более эффективен — в личных целях и в работе.

Завышенная самооценка

У многих завышенная самооценка — на самом деле попытка компенсировать заниженную самооценку и низкую самоценность, говорит Валентин Оськин. То есть, объясняет он, человек внутри себя чувствует, что он «не очень», уверен в том, что у него ничего не получается и все валится из рук, но другим преподносит себя ровно наоборот — прекрасным и восхитительным, мастером и талантом. При этом он часто получает от людей восхищение и похвалу.

«Это восхищение и похвала не дает человеку падать обратно в свой личный ад, но действие этих внешних эмоций очень скоротечно, и вскоре человек снова будет ощущать себя никчемным и ни к чему не способным, даже если это не так», — говорит Оськин.

Другой вариант завышенной самооценки — когда человек в детстве получал только похвалу и никогда не получал адекватную критику, даже тогда, когда это было объективно необходимо, объясняет эксперт. При такой ситуации человек часто не может адекватно сравнить свои навыки с реальным положением дел. Обычно в этом случае человек чувствуют внутри себя большую уверенность и восхищение собой, воспринимая то, что он делает, как нечто очень хорошее, прекрасное и важное, хотя на деле же его результаты довольно посредственны, если не плохи.

Признаки

Человек с завышенной самооценкой может:

Низкая самооценка

Низкая самооценка может привести к различным расстройствам психического здоровья, включая тревожные и депрессивные расстройства. Более того, она увеличивает риск возникновения суицидальных мыслей.

Признаки

Человек с заниженной самооценкой может:

Какой должна быть самооценка

Психологи утверждают, что для личности эффективным является достаточно высокая общая самооценка и адекватные частные самооценки разного уровня. То есть, человек в целом может считать себя хорошим человеком, но понимать свои слабые стороны. При этом Владимир Шляпников утверждает, что неадекватная самооценка — это не проблема, а симптом. Поэтому нужно корректировать не саму самооценку, а решать проблемы, которые на нее влияют. Говоря об общих способах повысить самооценку, психологи советуют минимизировать общение с людьми, которые принижают достижения человека; заботиться о себе, делать вещи, которые приносят радость; установить личные границы и следить за их соблюдением; чаще хвалить себя за даже небольшие достижения.

«Часто спрашивают, что лучше — заниженная или завышенная самооценка. Ответ простой — лучше всего адекватная, поскольку в предыдущих случаях она не соответствует реальности», — говорит Валентин Оськин. Эксперт дает пять советов, как воспитать адекватную самооценку:

Эксперты говорят, что стремиться к завышенной самооценке не стоит еще по одной причине. Дело в том, что достигнутый реальный успех человека с завышенной самооценкой будет выглядеть для него неполным. Вокруг нас есть примеры людей с деньгами, властью и впечатляющей карьерой, которые при этом не получают удовольствия от достигнутого.

Кроме того, в Сети есть множество тестов и методик на выявления уровня самооценки. Один из них — шкала самооценки Ч. Д. Спилбергера, Ю. Л. Ханина, которая считается классическим методом оценки уровня своей тревожности.

Источник

Новый взгляд на самооценку и уверенность в себе

Неадекватная самооценка

Самооценка определяет тип направленности личности и регулирует ее поведение.

Отталкиваясь от оценки самого себя собою же, человек решает как ему действовать в мире и как относиться к окружающим.

А еще самооценка помогает “защититься”, обозначить границы и отличие своего “Я” от “Я” других.

Отсюда, функции самооценки, определяемые в науке как:

Неадекватная (чрезмерно низкая/высокая) самооценка тождественна неадекватному (несоответствующему ситуации) поведению по отношению к:

Неадекватная самооценка появляется когда уровни притязаний и реальных возможностей человека расходятся:

В конце концов человек перестает к чему-либо стремиться, потому что теряет… уверенность в себе! Перестает верить в возможность счастья для себя!

Адекватная самооценка

Адекватную самооценку принято связывать одновременно с двумя понятиями:

Личности, достигшие успеха в жизни, не ставят себя ниже или выше других. Они вообще не сравнивают, не соотносят себя с другими. Они знают себя, поэтому хотят то, что могут, и могут то, что хотят. Их самооценка адекватна.

Адекватная самооценка выстраивается не на эмоциональном, ситуативном и относительном отношении к себе, а на:

Адекватная самооценка предполагает наличие в сознании у человека идеи о самоценности и глубинное, духовное переживание этого знания.

Самоценность, как и уверенность в себе, не имеет ничего общего с завышенной или заниженной самооценкой. Она появляется, когда человек осознает, что он сам по себе ценность.

От самооценки к уверенности в себе

Самооценка выстраивается на базе тех оценок, которые давались человеку другими людьми (главным образом, значимыми) и социумом в целом.

Человека научают внутренне оценивать себя, давая ему оценки извне. Маленький ребенок не оценивает себя, не анализирует мысли, желания, способности, поступки и возможности, пока его не научат это делать.

Умение себя оценивать не врожденное. Самооценка формируется в течение жизни и изменяется под влиянием внешних обстоятельств, порой очень быстро и кардинально.

Чем здоровее человек и чем он целостнее как личность, тем стабильнее и адекватнее его самооценка.

Но о том, что одни черты положительны, а другие отрицательные, человеку “говорят” социальные нормы, стандарты, мораль. В то время как природа человека едина, она не знает “что такое хорошо и что такое плохо”.

Если какие-то черты или свойства есть на данном этапе становления личности, значит, они способствуют этому становлению, нужны и естественны.

Невозможно себя оценить, не прибегая к сравнению.

И если человек, сравнивая, ставит себя выше других, и если считает более “низким”, он вредит себе. Так формируется неадекватная самооценка.

В плане оценивания себя с собой же в прошлом и в желаемом будущем, гораздо эффективнее пользоваться словом “отметка”. Не оценивать, а отмечать (замечать, примечать, оставлять пометку) свои особенности.

Полезно:

Трудность в том, что любая (даже адекватная) оценка всегда субъективна. Не может человек сам себя оценивать объективно, как бы ни старался!

Нужен взгляд со стороны? Но и сторонний наблюдатель всегда субъективен, так как он тоже человек.

К счастью, из любого правила всегда есть исключение.

Если Вы хотите поработать над собой, отталкиваясь от рекомендаций психолога, обратите внимание на проект Юлии Пряхиной «Женская Академия онлайн-тренеров».

Обучение здесь беспланое и :

Источник