Как начать бегать пикабу

woman 1853936 1920 Советы на день

Как бегать в удовольствие и без травм, не тратя на это много времени

1598686403113052844

Картинка для привлечения внимания, я выгляжу совсем не так))

Я написал эту статью скорее для себя, но буду рад, если пригодится кому-то еще. Если вам лень читать стену текста, то в конце есть краткая выжимка на один абзац.

Я уже несколько лет регулярно бегаю и даже когда прекращаю на несколько месяцев, обязательно продолжаю. Мне около 40 лет, есть несколько десятков лишних килограмм и травмированные колени(несколько лет играл подростком в футбол почти каждый день на асфальте). Если даже я могу бегать и получать от этого удовольствие, то сможете и вы.

Вначале логичный вопрос: а зачем вообще надо бегать? Сделаю два утверждения:

1. Спорт не ведет к похудению

2. Регулярный бег может серьезно повысить качество вашей жизни

Если вы собираетесь бегать только ради похудения, то не стоит заморачиваться. Одна кружка сладкого чая с бутербродом обесценит все ваши усилия, а после тренировки у вас будет волчий аппетит и скорее всего одним бутербродом вы не ограничитесь.

Но при этом бег очень полезен, так как убирает одышку, тренирует сердце, повышает тонус и заряжает силами. После регулярных тренировок вы сможете без лифта забежать на пятый этаж без одышки, добавится выносливости в сексе, будете с радостью принимать приглашения пойти в горы или на велопрогулку и будете уверены, что получите удовольствие от любой физической активности и проживете скорее всего дольше и веселее.

Хватит вступлений, перейдем к сути

Бег имеет смысл, только если им занимаешься регулярно из года в год. Фактически бег надо превратить в привычку и заниматься им до самой смерти. Но вы не сможете бегать дольше пары месяцев, если будете получать негатив, а не удовольствие.

Дальше мой личный опыт

Как избежать негатива:

2. Тратьте как можно меньше времени на бег, оптимально 15-30 минут три раза в неделю, это примерно 3-5 км. Бег для вас должен быть как чистка зубов, вы же не пытаетесь каждый раз чистить зубы по два часа?

3. Не ставьте себе спортивных целей, не замеряйте свои результаты. Одна из причин отказа от бега, что вы не можете достигнуть поставленных целей, особенно после болезни или перерыва. Но подумайте, а зачем вообще стремиться бегать дальше и быстрее? Вы же решили бегать до конца жизни, поэтому не имеет никакого смысла пытаться выйти на максимальные результаты в первый год. Вы достигнете отличных результатов без всяких усилий и контроля показателей, если просто будете регулярно бегать в свое удовольствие по чуть-чуть.

7. Чтобы избежать травм также нужна правильная обувь. Хорошая новость, что обувь для естественного бега (см пункт выше), стоит копейки. Вам подойдут любые кроссовки или кеды, где тонкая и гибкая подошва и нет перепада высоты между пяткой и подошвой. По песку (например по берегу озера или моря) вообще можно бегать босиком. Для примера, у меня уже несколько лет кроссовки (название напишу в комментариях, если интересно), купил вроде за 2000 рублей в Спортмастере по скидке, сейчас их уже сняли с производства. Более новая модель сейчас там же продается за 3500 рублей.

8. При естественном беге у вас будут первые пару месяцев периодически болеть икроножные мышцы, это нормально. Перейдите на ходьбу пока боль не исчезнет, пусть даже это займет неделю и потом продолжите бегать.

9. Чтобы избежать травм не делайте растяжку ни до, ни после тренировки. Просто выходите на улицу и начинайте бежать вначале медленно, через пару минут потихоньку разгонитесь до своей обычной скорости. Растяжки очень травмоопасны и не нужны никому, кроме пожилых людей (более 50 лет) или профессиональных спортсменов и танцоров.

Как получать удовольствие:

1. Купите наушники к смартфону и скачайте себе интересную аудиокнигу, желательно такую, где не надо думать, зато много действий или событий.

5. Найдите единомышленников! Бегайте вместе, общайтесь, интересуйтесь их впечатлениями. Но не пытайтесь бежать быстрее, чем вам комфортно, просите сбросить темп.

6. Спокойно заменяйте бег другими видами спорта. Запланировали велопрогулку? от пробежки можно отказаться. Собрались поиграть в настольный теннис? засчитываем как пробежку. Поехали на весь день на озеро купаться? сойдет за пробежку.

Буду рад прочитать ваше мнение в комментариях, критика и ваш личный опыт приветствуется ))

Источник

Как я стал бегать

Как я стал бегать.
Раньше я был очень ленивым и жирным человеком, помню было время я гордился тем, что за месяц я прошёл пешком всего восемь километров, это был февраль 2018 года. У меня на руке был фитнес трекер MiBand 1s и так как я часто пользуюсь сервисами от Google, то в начале месяца обычно приходит письмо с хронологией, где я побывал в прошлом месяце, сколько прошёл и проехал, думаю многим подобное письмо знакомо. Так вот. Моей радости не было предела, я гордился своей ленью!
Нужно ли упоминать что я был жирным, при росте 179 см я весил 114 – 116 кг.
В июне 2019 года у меня произошёл геморрагический инсульт, если заинтересует, могу позднее об этом написать.
После него я стал много ходить, минимум 5000 шагов в день. Для подсчёта я использовал приложение GoogleFit, уже без фитнес браслета. Ходил много, гулял с ребёнком, просто ходил.
Даже выработал правило, если я куда-то могу добраться за полчаса и мне нужно в одно место, а не в несколько, то я иду пешком, а не еду на машине.
В приложении от Google, помимо шагов, ещё учитываются баллы кардио, если нагрузка интенсивная то и балов больше. У меня была поставлена цель, минимум 10 баллов кардио в день, при рекомендации ВОЗ, так указано в приложении, 150 баллов в неделю считается нормой.
В один из апрельских вечеров мне не хватило этих баллов, о чём мне и сообщило приложение и вышел во двор, доходить то, что не успел за день, но ходить долго не хотел и решил пробежаться, пробежал пару кругов вокруг дома, вместе с телефоном в руках, справился и запыхался.
На следующий день закралась мысль, а почему бы не пробежаться, эта мысль не отпускала меня долго, но баллы и шаги набирались, и я отгонял эту мысль от себя.
Но в одно утро, было это 16 мая 2021 года в воскресенье, я решился и поехал на городской пруд, вокруг него есть резинка протяжённостью 1500 – 1600 метров. Приехал в старых кроссовках, каких-то шортах, растянутой футболке и побежал, не знаю какой был темп, пульс, эти вопросы меня стали интересовать позднее. Пробежал один круг, чувствовал что силы были ещё на один, но не стал бежать дальше и правильно. Нормально ходить я стал только к четвергу, у меня адски болели ноги, еле ходил.
До этого я никогда не бегал, даже в школе я всячески увиливал от него. Я его презирал, избегал.
Но мне понравилась та пробежка, я почувствовал себя живым, тело продышалось, я почувствовал прилив энергии, но не физической. В следующее воскресенье я снова туда поехал, пробежал два круга, где-то три километра, ноги болели меньше. Начал бегать после работы, недалеко, наверное километра полтора получалось максимум. Естественно не знал я ни свой темп, ни свой пульс, но так продолжалось не долго, купил себе часы TicWatch Pro 3 GPS, стало интереснее!
Наверное, как и все я начинал бегать не правильно, я старался бежать быстро, получался темп 4:30 – 5:00 на километр, приземлялся на стопу не правильно, на пятку и само собой от такого бега, хоть и короткого, у меня стали болеть колени.
Лежу я как-то на диване, с планшетом в руках и смотрю различные видео о технике бега и задумываюсь что всё не так нужно делать.
Старался бегать каждый день, не обращая внимания на боль, рассчитывал что это всё с непривычки, что вот-вот я привыкну, технику старался выработать правильную, на сегодняшний день это удалось. Но пульс средний был под 190, не могу сказать что я испытывал при этом дискомфорт, но опасения что так не должно быть были. Бегал я немного от трёх до пяти километров, старался бегать не меньше трёх раз в неделю. Читал много про технику бега, технику дыхания.
До меня дошла эта истина, что если хочу бегать долго, нужно снижать пульс!
Купил новые кроссовки Asics Gel Contend 7 в замену старым Adidas купленным ещё в 2015 году и убитым в хлам, подошва уже не мягкая, протектора уже нет вообще.
И сейчас на момент 29.09.2021 я пробегаю от 5 до 15 километров за одну тренировку, чаще 7 километров, мой пульс составляет до 150 ударов, есть ещё куда стремиться, темп средний 6:30 – 6:40, вес 90 кг. Чувствую себя великолепно, знаю будет ещё лучше, в следующем году хочу принять участие в марафоне, пробежать половину.
К чему я это всё.
Я ненавидел бегать, из-за непонимания как правильно я мог остановиться если бы заработал себе травму, а сейчас я обожаю бег, меня ломает если я не пробежался, теперь за одну тренировку я спокойно пробегаю тот путь, который я всего прошёл за февраль 2018 и гордился этим. Просто ходьбы мне стало недостаточно. Если получилось у меня, у жирного и ленивого, получится абсолютно у каждого.
А сколько эмоций дарит хорошая пробежка – не описать, можно сравнить с хорошим сексом.
Это первая моя публикация.
Писал с телефона.
#бег #моё

Источник

Бег для совсем начинающих

Решили, что бег – это то, что вам нужно? Решили начать двигаться и или немного привести себя в форму? Хотите что-то просто поменять в себе или в жизни, но не знаете, с чего начать? Тогда вам сюда. Ведь бег это самое простое, что можно начать делать.

Скажу сразу. Я не профессиональный спортсмен. Я сам начал бегать всего лишь 3 года назад. Почему тогда я решил создать этот курс? Потому, что хочу помочь таким же как я. И сразу в голове много вопросов, правда? Давайте я попробую сразу на них ответить.

Итак, разобрались с вашими “почему”? Надеюсь, что да.

В конце каждого видео я буду давать вам задания. В основном я буду ориентироваться на таких, каким был я три года назад. Те, чей уровень подготовки выше – пожалуйста, корректируйте длительность и дистанцию под себя. Или обращайтесь, ко мне – я подскажу.

Давайте на первом занятии не углубляться в вопросы мотивации. Поговорим об этом позже. Договорились?

Итак! Вы собрались выйти из дома. Чтобы получить больше эмоций посмотрите вокруг своего дома. Вы наверняка найдете места, где вам приятно находиться или где вы еще не были. Парки, в которых вы давно не гуляли, просто потому что дети повзрослели, а до внуков еще далеко)) Лесные массивы. Или просто узкие улочки с практически отсутствующим движением. Если рядом есть водоем – считайте вам крупно повезло! Ведь смотреть на воду можно вечно, а воздух наверняка чище и приятнее, чем где бы то ни было. Ведь тренировка это не только физическая нагрузка. Это еще и окружение. Обстановка, впечатления. А бег очень способствует смене обстановки и новым впечатлениям. Исходя из этого, конечно, напрашивается кольцевой маршрут. Когда вы не пробегаете дважды в одном и том же месте. Я люблю такие маршруты. Но и у «линейных» маршрутов есть свои плюсы – это предсказуемость. Вы быстрее узнаете те места, где пробегаете в два раза чаще. Кому-то это покажется. Выбор за вами!

Я начинал бегать по проселочной дороге. Она идет вдоль водохранилища. В моем распоряжении оказался участок примерно в 2,5 км. От дома до этой дороги было примерно метров 250 – как раз размяться настроиться. Включить музыку и трекер. Хотите знать как проходили мои первые за последние 25 лет забеги? Через 300 метров у меня начинало сводить икры и колоть в боку. Я переходил на шаг. Останавливался. Дыхалка сбивалась. Организм всеми правдами и неправдами сопротивлялся нагрузке. Но я знал, что это мне нужно.

Очень важно на начальном этапе не переусердствовать. Не старайтесь превозмочь себя на первых же занятиях. Не стоит. При перегрузке вы окажете себе медвежью услугу. Вы можете зашить в свое подсознание стереотип «спорт = боль» и можете уже не вернуться на тропу. Поэтому снова повторю «Любая тренировка должна заканчиваться с улыбкой на лице». Да, каждый раз вы должны делать больше, чем в предыдущий. Но улыбка не должна переходить в гримасу ужаса ни в коем случае. Не забывайте и улыбайтесь)

Еще одна важная составляющая успеха – регулярность. Регулярность во многом зависит от вашего распорядка дня. Если вы попытаетесь, к примеру, впихнуть физнагрузку вместо обеда – вы проиграете сразу. Выбор времени занятий очень важен. Вы найдете со временем свое идеальное время. Пока могу дать вам рекомендации по времени. Если вы у вас свободно утро – тогда можно прогуляться перед завтраком. Обязательно выпейте стакан воды перед выходом. Если вам проще вечером – делайте это так, чтобы после пробежки у вас был минимум час до сна. Вернулись с работы, переоделись, выпили стакан воды и побежали. Вернулись, в душ, поужинали и еще весь вечер в вашем распоряжении. Важно помнить о регулярности. Если у вас расписаны все вечера кроме понедельника, то не имеет смысла ставить бег на вечер понедельника. Подберите время так, чтобы 3 раза в неделю бегать в одно и то же время. Уверяю – скоро вы в это время не сможете просто сидеть на диване. Вы будете слышать, как поскуливают в коридоре ваши кроссовки.

Здесь я должен сделать оговорку. Бег и ходьба – это физическая нагрузка. Перед тем как приступить к практическим занятиям прошу вас, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к этому. Идеально – это сходить проконсультироваться с врачами.

Итак, будем уверены, что мы все здоровы! Перейдем к практике. Сегодня у нас 2 задания. Первое, посмотрите, что находится у вас в шаговой доступности. Где можно провести полчаса на свежем воздухе? И если первое задание — это больше размышления, то второе задание это уже действие. Как мы и договаривались, откладывайте смартфон, планшет, ноутбук. Одеваемся по погоде и надеваем самую удобную обувь, что у вас есть. Идеально если это кроссовки. Сегодня это не будет обязательным условием. Но скоро мы поговорим об этом.

Сегодня мы начинаем получать удовольствие. И упростим задачу. Вам понадобятся только часы. И если хотите, любимая музыка или аудиокнига в дороге. Приготовили?

Итак, вы на пороге в кроссовках и с примерным понимание куда вы сейчас двинетесь.

Задание на сегодня такое: пройти пешком по намеченному маршруту. Ходить 20-30 мин в темпе чуть выше вашего обычного. Можете чуть больше. Вы успеете немного осмотреться, прикинуть маршрут на следующую прогулку.

На этом я прощаюсь с вами и желаю вам отличной прогулки!

Источник

Как и с чего начать бегать.

После того, как я описал немного вводной к бегу и выносливости, настало самое время описать начало тренировок.

На начальном этапе важны две вещи: уметь держать нагрузку, и создать стабильный недельный километраж, который держится минимум два месяца. Это важно, так как другие виды тренировок опираются именно на эти базовые навыки.

Задача номер один, приучить организм к постоянной небольшой нагрузке. Это работа месяца на 3-4.

Такой подход позволит организму подготовиться к более серьезным нагрузкам. Если превышать заданный предел, можно запросто приучить организм работать на высоком пульсе(если раньше не заработаете травму). Очень часто бегуны бегают на около предельных пульсах и не чувствуют это. Но такой подход не даст роста формы и здоровья. Я за медленный, но верный путь.

Отдельно спасибо тем, кто дополняет материал в комментах и пишет уточнения.

Всем ЗОЖ и будьте здоровы!)

40 минут бега это конечно многовато, я в прошлым летом начинал бегать, один круг 350 метров меня вымотал в первый раз, я ходил через день и бегал спокойно пытаясь увеличить дистанцию, в итоге за 1.5 месяца освоил 5 км за 30 минут где то, а вы 40 минут предлагаете бежать) Ну и я конечно не пушинка, 93кг было на тот момент.

Брешешь ты, не зная ни физиологии, ни психологии, ни треники), похоже на вымогателя денег)

А посоветуй какой-нибудь пульсомер недорогой, чтоб как раз все эти функции отсечки и записи позволял?

Тот же ми банд ведь не мониторит постоянно.

не знаю кто как, но я бы не стал следовать советам автора

Бля, ты реально думаешь, что кто-то из пикабушников последует твоим советам? Святой человек.

1638215694367585131

Как сочетать бег и тренировки с железом

1637741519260483537

В чем секрет? Именно сочение бега и силовых тренировок топит жир и потребляемые калории, позволяя постоянно держать себя в форме.

Как и сколько раз я качаюсь?

делаем с минимальным отдыхом 4 упражнения подряд:

— отжимания от пола, подтягивания, отжимания на брусьях, подтягивания обратным хватом (количество 30/10/20/10)

— отдыхаем около 2-х минут

Как и сколько я бегаю.

Бегаю летом 3-4 раза в неделю, зимой 2 раза. В холодное время вместо бега использую либо беговую дорожку, либо катаюсь на лыжах.

Много раз пытался приучить себя к правильному питанию, считать калории, исключить сладкое, но силы воли не хватает. Поэтому выделил для себя перечень простых общих правил, которых стараюсь придерживаться:

— пью 2 литра воды в день. Дома утром фильтрую воду, наливаю в 2-х литровую бутылку, на работе в течении дня выпиваю;

Ниже моя форма после перенесенного коронавируса, и месяц спустя:

1637741949126880509

m3592134 2127213422

1636728827224236046

Что нельзя делать, если у вас был большой перерыв в физнагрузках

Эта тема скорее будет как дополнение к теме, в которой я рассказывал про то, как нужно начинать тренировки, чтоб их не бросить после первого же дня. Вот тут.

Здесь я расскажу и ещё раз напомню некоторые моменты, которые делать категорически нельзя, если у вас большой перерыв в физических нагрузках.

Первое. Реально оцените свои силы. Если последние несколько лет вы не вылезали из-за компьютера, а потом решили начать бегать, то это неправильно. Начинать нужно с ходьбы. Можно даже с медленной, отдыхая каждые десять минут.

Бег, для неподготовленного физически человека очень опасен. Это очень травматичный вид спорта. Особенно если у вас имеется лишний вес. Если вы последний раз бегали много лет назад и за это время у вас отросло пузико, то если вы резко начнёте бегать, то на суставы и позвоночник будет просто колоссальная нагрузка, которую выдержит далеко не каждый организм. Особенно, если имеется слабый мышечный корсет спины или есть травматические заболевания позвоночного столба. Для того, чтоб начать бегать, нужно как минимум подготовить свой организм в течении хотя бы полугода, делая направленные упражнения на укрепление в первую очередь мышц спины и ног.

Второе. Не беритесь за всё и сразу.

И не надо ходить 5-8-12 дней в неделю в зал. Вы только замучаете свой организм стрессом и он не ответит вам любезностью, а может создать обратный эффект, когда он не понимает, что хочет от него голова там сверху, он просто вцепится своими клеточками в каждую жиринку и будет отдавать её только с боем. Трёх дней в неделю вполне достаточно.

И даже если вы не будете на начальном этапе выполнять все упражнения в полной мере это ни в коем случае не страшно. Всё придёт со временем.

Перенагружая (именно ПЕРЕнагружая, а не просто нагружая) себя с непривычки вы вгоняете свой организм в стресс и получить от него результат получится только через силу и боль, но это не только не полезно, это вредно как для физического так и морального состояния.

Нельзя ничего делать через боль. То есть допустим, у человека грыжа поясничного отдела или артроз коленных суставов, а он вычитал где-то что занятия в зале помогут восстановить мышцы и уменьшить болевой синдром, он доползает до зала и начинает заниматься со штангой. Есть большая вероятность, что, присев со штангой всего один раз он уже никогда больше не встанет.

Ну и лёгкая версия развития: допустим вы поскользнулись на льду и сильно ударились коленкой. Пока уберите упражнения на ноги из вашей тренировки. Оставьте только верх и середину на недельку-две.

Потому что, во-первых, занятия на ногу вызовут у вас ужасный дискомфорт и нежелание заниматься вообще, а во-вторых есть возможность перенапрячь пострадавший орган и усугубить его положение. Заживление из-за нагрузки на повреждённый орган может длиться не неделю-две, а может растянуться не на один месяц.

Ну и заодно следите за своим состоянием в целом. Если у вас на сегодня в планах тренировка, а утром вы упали с кровати, потому что запутались в соплях, то лучше отложить тренировку.

Поверьте, зал никуда не денется, а дополнительная нагрузка на заболевший организм скажется не лучшим образом. Вообще, лучше всего всегда отлежаться дома когда вы заболели. Хотя бы три дня поиграть в тюленя: с книжкой, телефоном или просто отоспаться всласть. Организм пойдёт на выздоровление гораздо легче, чем если вы перенесёте болезнь на ногах.

На этом наверное всё.

Всем здоровья и прекрасного настроения.

m1532176 961905723

1638215694367585131

Как тренировать ноги с больными коленями

1634474109159983961

Часто приходится слышать от людей что-то типа «я не хожу в зал, потому что у меня больные колени, а с ними не потренить». Я уж не понимаю что таким людям мешает тренировать хотя бы верх тела, ведь там вообще нет никаких ограничений, но и для тренировки нижней части тела, больные колени не помеха.

Проблемы с коленями бывают разными, и дать один общий «рецепт» на всех не получится. Сюда добавляем стаж тренировок, текущее состояние коленей, страхи человека и прочее, и получится, что одним можно даже приседать со штангой, а другие будут бояться и верх тела тренировать. Поэтому представлю, что вы лютый новичок, со среднестатистическими проблемными коленями.

Для начала, хочется обозначить, что сам по себе страх нагрузки, как правило, означает наоборот усугубление проблем с суставами. Именно физическая нагрузка помогает питаться хрящам, а сильные мышцы бёдер не только могут препятствовать ухудшению структуры коленного сустава, улучшая их функцию, но и прогнозируют риски различных проблем [1, 2]. Для лечения и профилактики артритов, так же как и для облегчения боли и скованности помогают именно физические упражнения [3, 4]. Короче говоря, мышцы, окружающие коленный сустав, можно и нужно тренировать!

Итак, с чего начать?

А начать можно с тазово-доминантных упражнений, то есть где большее участие тазобедренных суставов, нежели коленных. Максимально безопасными упражнениями, в данном случае, считаю: сведение и разведение ног в тренажёре, гиперэкстензия, мёртвая тяга, «махи» ногой стоя в кроссовере, «ягобицепс» [5] и т.п. Сюда же можно отнести хитпрасты, ягодичные мостики в различных вариациях.

Когда смелости прибавится, уже можно подключать упражнения, где коленный сустав работает активнее – от сгибаний в тренажёре до «ужасных» приседов. Да, возможно, без дополнительного веса, строго контролируя технику и прочее, но всё же. В обычной жизни все мы садимся, хоть на стул, хоть на унитаз, все мы поднимаемся по ступенькам и прочее, поэтому бояться этих движений не стоит.

— проблемы с коленями – не приговор, было бы желание. А уже что лучше: мучиться от боли, искать волшебную таблетку, либо укреплять мышцы – дело каждого.

m3291626 409779180

1522043870242674148

Дождливая осенняя пробежка

Надеюсь это не крайний теплый дождик, жаль, что лето так быстро прошло. С возрастом все больше не люблю холод.

1634377298153154811

1634377309153082369

1634377316144833451

1634377325184532764

163437729518712621

1634377334172781279

163437734314836036

1634377353116430933

163437736216465114

m3653113 1333259461

15803784441780995

Йога явно не для меня

через время после родов начала заниматься спортом и поняла почему эти позы так называются!

1634367239148351178

m105093

1638215694367585131

GRUT100. Как я пробежал 111 км

Привет, это я в 2016 году.

1630759344178049577

Тогда пробежал 103 км в Суздале. И сфоткался как Австралиец.

1630759406142234348

Тогда, в 2016 году, я написал дневник забега, как готовился, как бежал и все впечатления во время забега. Их можно найти в моем профиле, не буду спамить тут.

1630759867164249676

16307598881988656

1630759891142451219

Жара, 30 градусов, такого не было 5 лет назад на забеге, в прошлый раз я бежал 2 адских круга по 50 км, в этот раз был всего один. С петлей в 70 км, метнуться до границы с Владимирской области и обратно в Суздаль.

Много знакомых и друзей на этапе подготовки отказались, либо уменьшили дистанцию, из 800 слотов на старт вышло 532, а закончили дистанцию 415.

5 лет назад финишировало 127 из 200 заявленных.

В этом году я был морально готов к забегу, много тренировался, пробежал в сентябре 2020 года 50 км с темпом 4:44 минут на км, а в июне 50 км с темпом 6 минут на км, бежалось хорошо, в неделю в среднем было 60 км набега, несколько недель было больше 100 км набега.

О подготовке не буду много, теперь дневник самого забега.

С ночи подготовил рюкзак, запихнул чурчхелы, апельсины порезанные, несколько батончиков спортивных энергетических. Многие бегают на гелях, энергетических субстанциях, похожих на еду космонавтов в тюбике, если б космонавт потерялся после посадки, то можно было немного спутать с трейлранером. Я не любитель гелей, меня от них рвет, мой организм имеет проблемы, потому бегу на своем диетическом питании.

1630761836125215699

16307618521119506

Первые км бегу на темпе 5 минут на км, очень быстро, ребята задают темп, стараюсь до жары пробежать как можно больше!

50 км, половина, прошли все болота и леса, успокаиваюсь, думаю о 19 км до заброски.

163076004815092200

1630760051121555422

55 км, начинаю заряжать часы в первый раз. Так как у меня простые часы, купленный уже бу, то аккум в них сдает, взял с собой повербанк, чтобы в дороге зарядить, да лишний вес, но стоит того!

1630761574152414285

1630761577120739793

1630761611160748809

1630761614126715356

Долго думал, 100 км есть, пора бы и остановиться, но пришлось завлекать мозг не думать об этом, а пробежать какие-то 11 км и все!

Финиш на темпе 3:13 на км, добегаю ещё 400 метров до 111.

Финиш был с темпом 3:13, после чего я понял, что сильно перестраховался, было еще много энергии.

1630761206166098774

Получаю медаль, рюкзак, золотую бляху, как 100-ый прибежавший.

Иду отдыхать, от мурашек отпустило через 2 часа.

1630761223172898409

1630761226133641866

Итоги:
Для меня это была проверка, меня зарегистрировала девушка, как подарок на день рождение 22 числа, мне выпил 220 номер, на 100 км, я пробежал 100-ым, и готовился к этому забегу весь год, точнее даже не переставал тренироваться с 2012 года, всегда стараюсь улучшать свои показатели и делать это максимально без травм, всегда перестраховываюсь по несколько раз.

Подготовка и выступление на таких забегах, это разговор о планировании, и видимо у меня это удалось.

m3366223 683508479

1638215694367585131

Утренний забег по Покхаре. 30км

1630737856179992363

Утренний забег по Покхаре. Шикарное место для тренировок. Бегунов тут десятками встречаю, в основном местные. Готовятся в армию, видимо адекватные зарплаты и нагрузки там + это шанс попасть в Великобританию послужить, а может и переехать

Пока ещё сезон дождей и часто хреначат ливни, на а главное скрывают такую красоту!

1630737856135579522

Ну и дороги с домами местами попердоливает. Одна из причин, почему у меня не получилось пробежать по джунглям

1630737861135722823

1630737858160123484

1630737863138155200

Зато я сегодня осилил горку в 5км и 500 метров высотой без отдыха. Это писец как тяжело, а я без рюкзака ещё был. Не готов я к Непальской автономке!)

1630737857182766443

1630737924184578704

Ничего, время тренироваться ещё есть! А там и сезон нормальный начнется! Главное травму не получить с моим то рвением! Всем добра и здоровья!

100 дней без сахара, неделя первая

Здоровеньки! На прошлой неделе я выложил пост, где я сообщил миру, что не буду употреблять сахар в пищу и постараюсь тренироваться 5-6 раз в неделю. Эксперименты над собой. 100 дней без сахара

И для всех заинтересовавшихся я пишу отчёт о своём состоянии спустя неделю.

Сразу напишу и приложу фото, как поменялся мой вес за 8 дней, т.к. многим, думаю, интересно в основном это, а уже после опишу свои привычки и своё состояние.

1630136565126471730

Привычки, которые мне нравятся.

1630136982147443284

Очень удобная бутылка с широким горлом и объёмом в 0.85л. 4-5 таких бутылок в день. Везде ношу её с собой. Даже сейчас пишу и пью.

Ну и много овощей и зелени, очень много.

1630137226197351502

Назовём это средиземноморской диетой (по имени побережья, где и была набрана лишняя пятёрка кг). Я создал канал в телеграмм и пишу туда раз в день, то что я ел и своё самочувствие, пишу пока сам себе, как дневник.

Подъёмы. Совру, если скажу, что мне тяжело подниматься с утра в 7 часов и ложиться в 23. К таком режиму довольно быстро привыкаешь и приток сил примерно с 9-30 до 16-00 прям максимальный.

За 8 дней я сделал 3 пробежки и 3 кардио дома. 2 дня отдыхал. Эту часть режима не буду относить не в плюс, не в минус.

1630137550169015845

Пример моей пробежки. Если есть соседи, давайте бегать вместе.

Контрастный душ. Это единственное, к чему я до сих пор никак не привыкну. Я никогда в жизни не обливался холодной водой, один раз в жизни из сауны прыгнул в сугроб и вообще не фанат таких качелей для организма. Но сейчас через не могу. Ощущения после контрастного душа приятные, а вот холодная вода не очень.

Итог первой недели.

На одной мотивации можно уехать далеко, но её надо подпитывать, вырабатывая правильные привычки, мне пока легко и хорошо. Даже скорее интересно, к чему это всё приведёт.

В следующий раз напишу про витамины, которые пью и как, простите, не обоссаться, если вдруг хочешь просто погулять, а воду пить надо.

Всем большое самурайское спасибо за поддержку.

m3366223 683508479

1638215694367585131

Пробежал первые 50 км в Непале!

*50 км, 1256м набора высоты за 5 часов, без учета перекусов)

1629444035173944616

1629443898162540489

1629443915124058629

1629443939127383699

1629443959113378554

1629443977135696586

162944400611997116

1629444024174494866

Это меня ещё не сильно поплавило, то что к финишу приползло и показывать страшно))

1629444035174750461

Покхара и озеро Фева.

162944404514045491

1629444052167694664

Ну и витамины на восстановление после забега!)

162944406014104127

На днях ухожу из цивилизации, буду без ноута. Бега будет много!) Главное взять с собой запасные колени!

m3154279 1561853843

Я и моя бабушка

1627421300139015482

После пробежки делал растяжку, подошла бабушка (89 лет) и показала как она умеет 😂

Пока я там пружинил и пытался нагнуться как можно ниже, она молча стояла в своей «стойке».

Дядя, делая фото сказал: «Эх ты, Виталька, бабушка так и уснуть может…» 😁

Почитал комменты и дополню: В комментах есть фотодоказательство, что бабушка это делает с прямыми ногами и прямой спиной.

Я не пью алк 21 месяц. Раньше весил 138 кг, сейчас 85. А эта фотка сделана после пробежки 23.8 км. В общем, мы с бабушкой спортсмены 😁

m1532176 961905723

1638215694367585131

Отсутствие зала – не повод пропускать тренировки

1625750617186224787

1625750624129010200

162575063117396761

1625750658159682916

162575066114724767

162575066413254992

1625750666185860659

1625750669145438398

162575067211754120

1625750674179714256

m1532176 961905723

Пост для тех, кто качает пресс чтобы убрать жир на животе

1625590214156968881

Для любителей убирать жир на животе качанием пресса, достаточно было бы написать всего пару слов, да и те матом, но мы же с вами приличные люди, учОные, поэтому напишу подробнее, почему качанием пресса не увидеть кубики пресса.

НЕЛЬЗЯ убрать жир локально! НЕЛЬЗЯ похудеть в каком-то определённом месте! НЕЛЬЗЯ похудеть только «вот тута»! Любое похудение, когда вы тратите энергии больше, чем потребляете, заставит вас похудеть по всему телу. Да, где-то больше, где-то меньше, но это зависит от генетических факторов, а не от упражнения на какую-то определённую часть тела!

Уже проведено мильон всяких исследований, где люди и пресс качали и приседали, и жир не уходил с их живота да задницы!

К примеру, для данного исследования было набрано 24 человека, ведущих сидячий образ жизни (14 мужчин и 10 женщин) в возрасте от 18 до 40 лет, которые были распределены либо в контрольную группу, либо в прессокачательную. Качали людишки пресс 5 дней в неделю в течение 6 недель. Но никто из участников не менял питание!

Короче говоря, качание пресса не привело ни к каким статистически значимым изменениям массы тела, общей жировой массы, либо жира в области живота. Единственный плюс данных качаний был в том, что испытуемые смогли выполнить больше повторений на пресс, чем те, кто не делал упражнений. Логично, правда?

— качая пресс, вы сможете увеличить силу пресса и его выносливость, но никак не убрать жир с живота. Как и при выполнении любых других упражнений на какую-нибудь область, не убрать жир именно там;

— а в сочетании с диетой, можете хоть в носу ковырять, всё равно похудеете во всём теле, а не в носу. Иначе пухляши имели бы сухие скулы, ибо они постоянно работают, пережёвывая пищу.

m874635 2101136888

Мой путь к ЗОЖ.

m3419301 1840674617

1623146179175125751

В 2021 году русскоязычный сегмент соцсетей обошёл текст, показывающий на примере известных личностей, что здоровый образ жизни не несёт никакой пользы. Вдогонку ко вчерашнему материалу про психологов и тренеров, мы проверили и этот список.

Вот как выглядит самая распространённая версия «мотивирующего» текста:

«Ешьте всё что хотите, потому что:

— изобретатель спортивной беговой дорожки умер в возрасте 54 лет;

— изобретатель гимнастики скончался на 57-м году жизни;

— чемпион мира по бодибилдингу скончался на 41-м году жизни;

— лучший футболист мира Марадона умер в возрасте 60 лет.

— изобретатель KFC умер в возрасте 94 лет;

— инвестор Nutella умер в возрасте 88 лет;

— изобретатель турецкого шурме и стейка умер в возрасте 104 лет;

— изобретатель и производитель сигарет Уинстон умер в возрасте 102 лет;

— изобретатель виски Hennessy умер на 98-м году жизни;

— изобретатели афганской еды (кабели, манто и чапли-кебаб) живы.

Как эти врачи пришли к выводу, что упражнения продлевают жизнь? Кролик всегда подвижен и живет два года, а вот черепаха, которая не набирает обороты от своих шагов(?!), — 400 лет. Отдыхай, ешь, пей и наслаждайся. »

Наибольшую популярность текст получил в Facebook, где некоторые его публикации вызвали десятки и сотни репостов. В Вк пост тоже просочился, в Одноклассниках даже смотреть не хочу. Оставим за скобками тот факт, что по нескольким искусственно подобранным примерам вообще нельзя делать обобщающие выводы. Нас интересует сугубо корректность самих примеров. (не могу не акцентировать внимание на том, что причина смерти в оргинале не указана)

Если проследить историю этого сообщения, то окажется, что одно из самых его ранних появлений в интернете, если не самое раннее, датируется 28 февраля 2021 года в Facebook-группе «Короче, Склифосовский!». Публикация тогда набрала 285 репостов и может считаться первой ласточкой в русскоязычном сегменте. Однако некоторые неудачные выражения (например, «черепаха, которая не набирает обороты от своих шагов») позволяют предположить, что мы имеем дело с переводом.

И действительно, англоязычные версии материала встречаются в Сети несколько раньше, начиная с 20 февраля в Facebook и в Twitter. При этом в глаза бросается обилие постов от пользователей и групп из Индии. Это и неудивительно — несколькими часами ранее текст появился на хинди и, скорее всего, впервые был составлен именно в вышеупомянутой стране.

▪️ Уильям Стауб, изобретатель общедоступной беговой дорожки, прожил 96 лет. Внедривший её в медицину кардиолог Рюберт Брюс — 87. Ни о каких 54 годах не может быть и речи. Возможно, автор имел в виду популяризатора бега трусцой Джима Фикса, который скончался в возрасте 52 лет от остановки сердца во время своего любимого занятия.

▪️ Гимнастика как вид спорта появилась, конечно, не сейчас. Это один из древнейших видов, не имеющий известного изобретателя.

▪️ Упоминание бодибилдинга в «здоровой» части списка выглядит очень странно. Для профессионалов это один из самых вредных видов спорта, и немало титулованных атлетов действительно ушли из жизни в довольно молодом возрасте.

▪️ Ещё более странным выглядит присутствие в этой части текста Диего Армандо Марадоны. Мало того что 60 лет — это не 40 и не 50, но при всём своём спортивном величии Марадона был просто эталонным примером человека, который не смог совладать со своей страстью к тяжёлым наркотикам.

▪️ Основатель сети ресторанов быстрого питания KFC, полковник Харланд Сандерс прожил 90 лет (а не 94). Эта ошибка исправлена в одной из более поздних вирусных публикаций.

▪️ Создатель бренда Nutella Микеле Ферреро прожил 89 лет. Здесь ошибка незначительна (не считая не очень корректного слова «инвестор»).

▪️ Если под создателем турецкой шаурмы и стейка имеется в виду изобретатель донер-кебаба Кадыр Нурман, то он умер в возрасте 79–80 лет. 104 года — это явно не о нём. (До этого разбора я даже не знал о нём. Уверен, он был прекрасным человеком)

▪️ Эдвард Дарр, которому приписывают идею создания марки сигарет Winston, прожил 69 лет. Основатель же компании Ричард Рейнольдс — на год меньше.

▪️ Hennessy — всемирно известный бренд коньяков, а не виски. Его основатель Ричард Хеннесси прожил 76 лет.

При этом совсем не обязательно, чтобы Хеннесси или другие вышеуказанные авторы / производители вообще увлекались потреблением своей продукции.

▪️ Афганские пельмени манту, плов кабули и чапли-кебаб — традиционные блюда. При этом чапли-кебаб и вовсе пришёл из Пакистана.

▪️ Домашние кролики в зависимости от породы живут в среднем от 4 до 12 лет. Дикие — действительно, около одного-двух лет. Самая долгоживущая черепаха в истории — 189-летний Джонатан, который совсем недавно перегнал Туи Малилу.

Таким образом, почти все пункты вирусного текста являются выдуманными. А если бы и были — ничего бы не доказывали.

1623147359129974893

На Пикабу ставлю не все материалы, чтобы не топить в них ленту)

(Все так же максимум два поста в день, ни спама, ни рекламы)

1611039288130512786

m3044323 512974155

О беге каждый день и о том, что из этого вышло!

Всем доброго времени суток, друзья!

Не так давно начал писать посты о пробежках длинною в год. На тот момент мне показалось это замечательной идеей для того, чтобы заняться спортом и сбросить немного лишнего) Бег я всегда любил, но он всегда из-за веса давался мне тяжело. Но я решился на эксперимент. Активно писал сюда три дня, на этом запад не то, чтобы прошёл, но все время появлялись более важные дела, чем написание постов о беге.
По итогу я без пропусков бегал почти две недели, пока меня на стадионе не поймал тренер, который занимается подготовкой легкоатлетов и работает на этом стадионе, где я каждый день утром появлялся для пробежки. Он спросил о целях и т.д. и объяснил, что каждый день только навредит. Этот замечательный человек подробно все рассказал и помог составить план занятий.
Конечно, сейчас понимаю, что затея была интересная, но важнее все сделать правильно.
Не болейте, всем хорошего дня.
Картинки не будет)

1638215694367585131

Что если бегать целый год?

19 мая 2020 года, во время уже карантина в Красноярске, пришла идея, а почему бы не начать бегать каждый день!? К слову до этого я бегал, но бегал мало и не регулярно, хотя задатки кое какие есть.

Где-то 2 первых месяца было сложно, сложно заставить себя и выйти на улицу, ведь на диване так хорошо, но пришлось брать и выходить на пробежку, но потом стало все намного проще и сейчас это уже обыденность, просто берёшь и бежишь. А самое главное, что это приносит удовольствие.

1621413148135840620

Стал стабильно входить в первую 20 финишировавших. Улучшил результат на полумарафоне (1:25:38 минуты), сейчас в планах начать заниматься с тренером и скинуть ещё минут 10 от этого времени 🙃

Так же положительно сказывается на здоровье- стал более вынослив, нормализовался пульс (раньше была тахикардия, хотя может и не это повлияло).

1621413494137849815

Так же благодаря этому увлечению, довелось познакомится с многими интересными людьми, с которыми есть общие интересы. Стал понимать и разбираться в обуви (даже есть интерес открыть магазин беговой обуви, так как это прям интересная тема), ведь многие любители не понимают в чем нужно бегать и как выбрать обувь, от чего потом получают дискомфорт от бега.

А все это началось благодаря американцу, hellah, это наверное первый человек который стал бегать каждый день и афишировать это, чем мотивировал и меня, заставив бросить себе вызов.

И вот сегодня начался 2 год, как я не пропустил не одного дня.

Бессмысленный пост, но написать хотелось 🙃

m3044323 512974155

2 из 365

Всем доброго времени суток!

1621135081144173094

1621135091154441181

1621135101190797531

1621135115178057725

m3366223 683508479

1638215694367585131

Автономный Забег на 333 км за 6 дней завершён!

161926737518938000

Для моих 199 подписчиков!) Один куда-то сегодня выпилился, не вынес контента!)

Посты по дням не заходят на пикабу, так и хер с ним! Просто Итоги:

Всего получилось 333 км, общий набор высоты 9897 метров. Убиты одни кроссовки и 6 дней свободного времени.

Две ночевки в закрытых кемпингах, одна на природе, одна в хостеле, одна в летнем кафе.

Дорожное покрытие разное, чаще всего грунтовки, асфальт, туристические тропки, где то бетонка, песочный пляж, каменный, скалистый ну и кое где тупо полем.

Весь путь со мной аудиокниги Макс Фрай, рок музыка, крики чаек и вой ветра.

По погоде ночью от 5 до 8 тепла, днём облачно, с прояснениями. Дождей почти не было. Солнце временами показывалось и жарило от души.

С полиции на этот раз без контактов, а вот с армией пару раз встретился.

Из травм почти ничего, только чуть растянутая икроножка на правой ноге.

Барахло с собой: рюкзак, коврик, спальник, одежда, тапки, дождевик, телефон, гоупрошка, фонарик, документы, аптечка, ремнабор, зарядные и немного деньжат.

Немного фотокарточек с пути и даже видосик с первого дня. Всем добра! тренируемся дальше 🙂

161926865413612860

1619268663187560390

1619268673145573725

1619268683179243158

1619268642133226319

1619268694156694373

1619268704142431500

1619268714148539341

1619268723117452543

1619268731169780071

161926874818851978

1619268759157745339

1522159799129893245

Моя история борьбы с лишним весом

У меня такая история. При росте 176 см. в начале 2019 мой вес был 114 кг. Было огромное пузо. Я с трудом мог завязать шнурки.. и прочие прелести жиробасов 🙂 И вот как то посмотрел на себя в зеркало и говорю себе.. да.. Серёга.. (Меня Сергеем зовут) так вот.. думаю.. да.. Серёга.. запустил ты себя в край.. Ну дрыщём я никогда не был.. но спортом занимался и был всегда сбитым крепышом 🙂 Мне, если что 44 года сейчас.. ну это так.. к слову..

1602702176114449343

По ходу дела буду добавлять скрины весов 🙂

Источник

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector