Как научиться шевелить ушами

woman 2564660 1920 Советы на день

Методы подтяжки лица без операции

Можно ли вернуть коже упругость без пластики?

Многие женщины воспринимают старение кожи как трагедию. Душа еще молода, чувства и эмоции не угасли, а лицо покрывается предательской сеточкой морщин. Разве это справедливо?

Для тех, кто хочет выглядеть привлекательно, придуманы разнообразные технологии омоложения. Сегодня они стали основой очень прибыльной и постоянно развивающейся индустрии. Чего только не предлагают салоны красоты и косметические клиники — хирургические и лазерные пластические операции, подкожные инъекции особых препаратов, вшивание золотых нитей, лифтинги, маски.

86535928

Безусловно, эти процедуры в большинстве случаев дают хорошие результаты и пользуются в последнее время популярностью, особенно у наших кинозвезд и эстрадных исполнителей. Однако для поддержания длительного эффекта процедуры приходится через какое-то время повторять. Например, инъекции, расправляющие кожу в области самых глубоких морщин — носогубных и на переносице, требуется делать каждые полгода. А если учесть, что один курс таких процедур стоит больше тысячи долларов, то становится понятным, что доступны они далеко не всем.

Размышляя над этим, я подумала, что в самой идее омоложения исключительно через внешнее воздействие заложено некое коммерческое лукавство. Это все равно, что вместо систематических физических нагрузок, лучше всего тренирующих мышцы тела, вам предлагают пользоваться одними растирками. Или когда для устранения какого-то недуга, от которого можно избавиться, изменив образ жизни, назойливая реклама навязывает дорогой препарат или пищевую добавку. На самом деле, никакие чудодейственные средства не помогут, если их не сочетать с постоянной и кропотливой работой над собой.

Швейцарский косметолог Бенита Кантиени пишет, что надежно противостоять морщинам можно лишь с помощью тренировки лицевых мышц. Исследовав сложнейшую анатомию мимических мышц и их взаимосвязь с эмоциями, она разработала особую гимнастику — фейсформинг, которая при условии регулярных занятий подтягивает кожу лица уже через месяц.

Опущенные углы рта, отвислые щеки, второй подбородок, считает Бенита, это результат неправильной посадки головы и ослабления тонуса мышц, о которых большинство из нас не знает и использовать которые не умеет.

«Корона» на голове

Прежде всего надо научиться ощущать на голове две области — «венечную звезду» и «затылочную звезду».

«Затылочной звездой» Бенита Кантиени называет группу мышц над самым верхним позвонком, лучами расходящихся по черепу и шее. Эти мышцы отвечают за движения головы вперед и назад, повороты влево и вправо Часто напряжение этих мышц служит едва ли не основной причиной головных болей по типу мигрени. В затылочной области очень много тонких нервов, связывающих лицо и руки с соответствующими отделами головного мозга.

«Венечная звезда» — это область на самом верху головы, иначе — область макушки.

Сядьте в позу «портного» на пол или на подушку. Локтями можно опираться на колени, ступнями — в пол. Если можете, скрестите ноги, как при медитации. Но главное — сидите точно на копчике, чтобы он мог без напряжения «перетекать» в сиденье. При этом спина сама будет как бы вытягиваться. Подбородок расслабьте, рот слегка приоткройте, дыхание свободное.

Растягивайте вверх позвоночник, словно резинку, от копчика через крестец, позвонки грудного отдела и шею. Мысленно продлите линию позвоночника вверх и представьте, что вы прикреплены к небу за макушку, словно марионетка.

Свободно отведите плечи назад и опустите их. Активно расслабьтесь, но не оседайте вниз. Восстанавливающее расслабление подразумевает расслабленную, но прямую спину.

Когда вы научитесь держать затылок расслабленным и свободным, у вас появится ощущение, что голова «парит», как мяч на струе фонтана. Усиливайте это ощущение раз от раза, пока не почувствуете на голове две области — «венечную звезду» и «затылочную звезду». Это может быть чувство тепла или прохлады, напряжения, зуда или покалывания. Некоторые, по словам Бениты, ощущают в области «венечной звезды» как бы маленькую корону или крохотный нимб.

Представьте себе, что от высших точек обеих ушных раковин у вас, как у марионетки, идут нити к макушке и соединяются с золотой нитью, на которой «подвешена» голова. Теперь вообразите цепь крохотных восьмерок, которая, как гирлянда, поднимается в небо. Пусть ваша голова следует за ней.

Вдохните, выдохните и постарайтесь ощутить следующее:

Скорее всего, вы не сможете сразу распрямить позвоночник и ощутить, как «парит» голова. У многих из нас шея и затылок постоянно напряжены, а позвоночник привычно согнут. Проявите терпение и постепенно пробуждайте в них новые, а вернее, давно забытые ощущения. Кому-то на это потребуется три занятия по а кому-то — и три недели.

sb10069454e 001

Почувствовать обе «звезды» и оживить энергетические потоки, активизирующие работу мышц, поможет такой прием.

В том же расслабленном положении скосите глаза на переносицу. Закройте их, продолжая «смотреть» на переносицу. Через несколько секунд возникнет ощущение луча энергии, выходящего пучком из глаз через переносицу. Теперь «раскачивайте» этот энергетический луч, двигая его крохотными восьмерками все выше в небо.

Научившись ощущать «звезды» и хорошо расслаблять шею, позвоночник и мышцы лица, можно перейти к первому упражнению фейсформинга.

Научимся шевелить ушами для подтяжки лица

Помните, в одном из рассказов Чехова мальчики от нечего делать пытаются шевелить ушами? Может, и вы когда-нибудь пробовали?

Вторая мышца проходит за ухом. Определить ее поможет вторая точка. Мягко проведите кончиком среднего пальца вдоль внешнего края уха. Примерно через треть его контура вы снова почувствуете явное углубление, под которым ощущается пульс. Развивая эту мышцу, вы научитесь управлять «затылочной звездой».

Третья мышца — над ухом. Два пульсирующих теплых углубления и здесь облегчат поиск. Поместите кончики среднего и указательного пальцев от высшей точки ушной раковины вверх на ширину пальца. Расстояние между ними —

Стимулируйте эти точки в течение дня как можно чаще. Мягко кладите кончики пальцев на углубления и слабо-слабо посылайте импульс нажатия, пока мышцы не ответят. Сколько это будет длиться, зависит от индивидуальности. Есть женщины, у которых мышцы сразу заявляют о себе микродвижением, а у других в этих точках ощущается лишь напряжение.

Для ускорения пробуждения мышц Бенита предлагает придумать какой-то образ. Сама она представляет, что будит шесть (по счету точек с обеих сторон) маленьких ярких мотыльков. «Я стимулирую эти точки, пока мне не покажется, что я чувствую взмахи их крыльев», — пишет она.

Чем чаще вы будете стимулировать, напрягать и расслаблять эти мышцы, тем быстрее они восстановят свои забытые функции.

Статья предоставлена журналом «Будь здоров!»

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник

Как научиться шевелить ушами

devushka shhuritsya

Не многие могут похвастаться умением шевелить ушами: как говорит статистика, только 22% людей обладают этим навыком. И лишь 18% умеют шевелить сразу двумя. Но не стоит отчаиваться, если пока что не входите в этот процент, ведь есть специальная инструкция о том, как научиться шевелить ушами. С ней вы овладеете этим навыком в два счета.

Зачем это нужно

Чаще всего люди хотят научиться этому немудреному навыку ради развлечения. Со стороны движения выглядят удивительно и забавно. Впечатляет это не всех, но на определенную публику может произвести впечатление.

Впрочем, от движения ушами можно получить и пользу. Ведь это упражнение способствует укреплению мышц и кожи лица. Регулярные занятия помогут избежать появления ранних морщин, поддержать овал лица.

fejsbilding

Двойная польза от простого упражнения. Осталось только научиться.

Все ли могут шевелить ушами

Теоретически любой человек может этому научиться. Достаточно расшевелить нужные мышцы, запомнить это движение, и потом повторять. Дела обстоят так же, как и с приподниманием брови. С помощью тренировок можно развить этот навык, и в дальнейшем без труда задействовать нужные мышцы.

В детстве развить этот талант проще, чем в зрелом возрасте. У детей подвижные мышцы, они постоянно в движении, и еще не знают никаких ограничений. Так что многие овладели навыком в раннем возрасте, и теперь просто повторяют заученные движения.

Интересный факт: мужчинам проще научиться шевелить ушами, чем женщинам.

В повседневной жизни нужные мышцы не используются. В этом просто нет нужды. Именно поэтому они не знают, как шевелить ушами. Но стоит поупражняться, почувствовать напряжение мышц и получится привести их в движение.

Как научиться шевелить ушами

Для начала вам нужно понять, чего стоит ждать от упражнений. Вы не сможете сгибать ушные раковины, потому что это неподвижно закрепленные хрящи. Но небольшим усилием вы можете приподнимать и опускать уши, что со стороны будет выглядеть как движение.

Для шевеления используется три мышцы:

Во время упражнений нужно задействовать две: заднюю и верхнюю. Для начала нужно научиться их чувствовать, потому что в обычной жизни они не используются.

Стимулируйте мышцы

Вам нужно расшевелить нужные участки головы. Для этого кладите кончики пальцев на мышцы, и мягко нажимайте. Посылайте импульс, пока что не почувствуете какой-то отклик.

Сначала это будет едва ощутимое напряжение в мышцах и тянущее чувство. Со временем отклик станет более отчетливым, и вы разбудите нужные мышцы. Поймете, где они находятся, почувствуете, и вам будет проще их расшевелить.

Расшевелите мышцы

Воздействуйте руками на мышцы, чтобы двигать ушами. Для этого нужно использовать специальные точки вокруг ушных раковин.

Такое мягкое воздействие пробудит спящие мышцы, поможет им активизироваться.

Заставьте их двигаться

Вам нужно почувствовать, как они двигаются. Вы уже умеете шевелить ушами, но только за счет движения других частей головы. Попробуйте запомнить ощущения, которые испытываете во время подъема и опускания ушных раковин.

Для этого вам нужно экспериментировать с движением лица:

Выполняй упражнение перед зеркалом, и внимательно следите за ушами. Обратите внимание, в какой момент ваши уши начали двигаться. Чаще всего срабатывает движение бровей.

Стимулируйте этими движениями нужные мышцы. И обязательно осознавайте их – связывайте ощущения напряжения в верхней и задней мышце ушной раковины с ее движением.

Упражнение с очками

Возьмите старые очки с разболтанными винтиками или слишком большие для вас. Главное, чтобы они сползали у вас с носа. Наденьте их на середину переносицы, ниже, чем обычно. А потом пытайтесь приподнять дужки ушами.

devushka v ochkah

Смажьте нос маслом, чтобы очки соскальзывали, и постарайтесь ушами удержать дужки от падения.

Советы и рекомендации

Не ждите быстрых результатов, так как шевелить ушами в зрелом возрасте довольно непросто. Вам нужно научиться управлять мышцами, которые до этого момента спали долгие годы. Но упражнения помогут разбудить их.

Начинающим будет полезно учесть несколько рекомендаций:

В среднем на то, чтобы научиться шевелить ушами, уходит около двух-трех недель. Если у вас хорошая мимика, вы уже умеете приподнимать бровь, будет проще овладеть навыком. Остальным придется постараться, чтобы расшевелить спящие мышцы.

Источник

Как «построить» лицо: учимся делать массаж и шевелить ушами

455 large

Ваше лицо — в ваших руках

Говорят, что возраст женщины выдают шея и руки. Но, на мой взгляд, самая говорящая «улика» — лицо. Морщинки у глаз, «поплывший» контур лица, складка между бровей — со всеми этими возрастными «прелестями» большинство из нас уже знакомы к 30-летнему рубежу. А так хочется дольше «сохраниться».

Для каждой проблемной зоны на нашем лице есть свой комплекс упражнений. Но всегда повышение результата сопровождается верным уходом подходящими средствами, которые проникают в слои кожи, укрепляют стенки сосудов, оказывают накопительный эффект необходимых микроэлементов и кислот в каждом отдельном случае и помогают коже поддерживать водно-жировой баланс.

Начинаем с естественной подтяжки

Когда мы приходим на занятия фитнесом, тренер постепенно готовит наше тело к большим нагрузкам. Нашему лицу тоже нужна подготовка. Для этого делайте массаж головы и научитесь шевелить ушами. Делайте эти основные упражнения ежедневно, минимум по две минуты, и получите естественную подтяжку лица. Кстати, выполнять их вы можете в любой момент: когда едете в машине, говорите по телефону или читаете книгу. И никто не заподозрит, что вы в этот момент активно работаете над своим лицом.

Массаж головы

Для того чтобы усилить кровообращение головы, необходимо, чтобы ежедневный утренний и вечерний массаж головы стал ритуальным, так же, как и чистка зубов. Эти упражнения обеспечивают хорошую циркуляцию крови в области головы. Благодаря этому хорошо питаются все ткани, и наше лицо приобретает красивый цвет. Кроме того, такой массаж отлично укрепляет волосы.

Научитесь шевелить ушами

Умеете ли вы шевелить ушами? Правда, это выглядит не совсем по-дамски. Но вокруг ушей расположены очень эффективные мышцы, исключительно важные для подтяжки. В анатомическом словаре о мышцах вокруг ушной раковины сказано: «Очень слабые мышцы, в мимических движениях практически не играют роли». Ну а в естественной подтяжке лица именно эти мышцы играют главную роль. Ушные мышцы, несмотря на небольшой размер, имеют большое значение в натягивании сухожильного шлема, соответственно и в натяжке кожи лица, нижней ее части.

Чтобы их активизировать, нужно найти три точки — передние, верхние и задние ушные мышцы — мышцы, окружающие наружные слуховые проходы.

Тренировать их легко, если уметь их произвольно сокращать, то есть «шевелить» ушами в верхнем, переднем, заднем направлениях. К сожалению, многие не умеют управлять ушными мышцами, но научиться этому можно. Предлагаем несколько способов «разбудить» и почувствовать эти мышцы.

Упражнения: стимулируйте эти точки в течение дня как можно чаще.

z

Сложите пальцы в виде клешни и делайте маленькие круговые движения подушечками против часовой стрелки по всей голове. Следите, чтобы сами пальцы не смещались по коже и жестко прилегали к голове. Вы должны чувствовать под пальцами движение кожи. Продолжайте в течение минуты.

z

Крепко схватите себя за пучки волос у самых корней, сожмите их в кулак и хорошенько потяните вверх. И так пройдитесь по всей голове. Выполняйте это упражнение в течение минуты.

z

Двумя пальцами обеих рук с соответствующей стороны мягко нажмите на кожу над ушной раковиной, у основания. Нажимая толчкообразными движениями, массируйте, направляясь к темени. Действие повторить 20—30 раз.

z

На основания ушных раковин, спереди над скуловой дугой и козелком, поставить три пальца, мягко нажимая, передвигать их по направлению ко лбу. Повторить 20—30 раз.

z

Тремя пальцами мягко нажимать на кожу у основания ушной раковины, и толчкообразно нажимая, передвигаться по направлению к затылочному бугру. Повторить 20—30 раз.

z

Наденьте очень неплотно сидящие очки, сползающие с носа. Может быть, у вас под рукой есть солнечные или обычные очки, которые уже не сидят, как надо, потому что винтики расшатались. Если таких нет, стоит ослабить винтики на шарнирах дужек в каких-нибудь уже негодных очках или приобрести ради этого дешевые очки.

Нацепите очки низко, где-то на середину переносицы, и попытайтесь поднять дужки ушами. Получается? Если нет, смажьте нос оливковым маслом. Наденьте очки. Теперь с помощью ушей не давайте им соскальзывать с носа.

Пальцами прижмите ушные раковины к черепу и двигайте ими вверх-вниз 20—30 раз. При каждом движении ушных раковин вверх мысленно представляйте сокращение верхней ушной мышцы, старайтесь ее почувствовать. С передними и задними ушными мышцами работать аналогичным образом, соответственно меняя направление.

А чтобы получить индивидуальную консультацию косметолога и подобрать необходимые процедуры для повышения эффективности, приглашаем вас записаться по телефону: 292-64-55!

Источник

УШЕшевеление

Все про ушешевеление

С позволения нашей уважаемой Лис хочу предложить вашему вниманию ее интереснейшую точку зрения на расслабленность))
Тут я прониклась важностью расслабления лица, поняла, что в жизни, когда мы среди людей и ваще днем надо все время лицо именно расслаблять, чтобы не накапливать блоки. Стала анализировать в метро и видеть отчетливо, у кого какие где гипертонусы и спазмы. Расслабленные лица тока у юных, детей и подростков. Ну и еду глаза закрыла челентано слушаю и расслабляю глаза, а то все едут жмурятся, расслабляю вдруг щелк и четко почувствовала сцепку сзади между апоневрозом и шейными мышцами, там на затылочном возвышении. И сразу сформировались улыбочные мышцы сами, расправился лоб, виски и все что надо. Низ овала пошел за уши. Лицо будды.

Бывод, не к венечной звезде надо тянуть, а к этой сшивке. Попробуй и сравни ощущения и вид. Лицо становится расслабленным и глаза не выпученными и лоб ненапряжен. У молодых расслабленно.

Во как. Осанка лица. Конечно, при тонизированных мышцах.

Еще хочу написать по ушным мышцам
Попробуйте напрячь вверх мышцу затылка (напрягите затылок вверх) уши должны сами слегка сдвинуться назад и вверх. Если это движение получилось, то можете тренировать ушные мышцы таким образом, сокращая затылочную мышцу – все равно в идеале они работают в связке.
Может быть Вам поможет совет, который писала Бенита Кантиени в книге по фейсформингу:
Наденьте очень неплотно сидящие очки, сползающие с носа, если только не удерживать дужку на месте ушами. Может быть, у вас под рукой есть солнечные или обычные очки, которые уже не сидят как надо, потому что винтики расшатались. Если таких нет, стоит ослабить винтики на шарнирах дужек в каких-нибудь уже негодных очках или приобрести ради этого дешевые очки. Нацепите очки низко, где-то на середину переносицы, и попытайтесь поднять дужки ушами. Получается? Если нет, примените прием с жиром. Смажьте нос очень жирным кремом, или вазелином, или каплей оливкового масла. Наденьте очки. Теперь с помощью ушей не давайте им соскальзывать.
Мне когда-то помог этот совет, только очки не надевала, а старалась очень ярко представить, что на мне надеты сползающие очки, и делала такие легкие сокращения верхушками ушей, чтобы «удержать». Получилось!

6e55964c6dcd
Мышцы ушной области:
9 — передняя ушная мышца
10 — верхняя ушная мышца
11 — задняя ушная мышца

Упражнения для ушных мышц (Л.З. Тель «Физиологическая система омоложения»)

Ушные мышцы – мышцы, окружающие наружные слуховые проходы.
Ушные мышцы, несмотря на небольшой размер, имеют большое значение в натягивании сухожильного шлема, соответственно и в натяжке кожи лица, нижней ее части. Область омолаживания ушных мышц – височная, ушные раковины, боковая область лица.
Тренировать их легко, если уметь их произвольно сокращать, то есть «шевелить» ушами в верхнем, переднем, заднем, направлениях.
Но, к сожалению, многие не умеют управлять ушными мышцами, но научиться этому можно. Предлагаем несколько способов «разбудить» и почувствовать эти мышцы.

Первый способ – массаж кожи вокруг ушных раковин.

Второй способ – способ пассивных движений ушной раковиной.
10. Верхняя ушная мышца.
Пальцами прижать ушные раковины к черепу и двигать ими вверх-вниз 20 раз.
При каждом пассивном движении ушных раковин вверх, мысленно представлять сокращение верхней ушной мышцы, стараясь ее почувствовать.
С передними и задними ушными мышцами работать аналогичным образом, соответственно меняя направление.

Источник

Как научится шевелить ушами?

Многие полагают, что умение шевелить ушами это талант, присущий лишь единицам. На деле это совсем не так. На черепе каждого человека располагаются мышцы, которые отвечают за движение ушей. В ходе эволюции они не были активно использованы и пришли в состояние атрофии.

Чтобы мышцы ушей заработали существовать множество вариантов упражнений. Если вы решили научиться шевелить ушами, просто приступайте к тренировкам!

Мышцы

Нам нужно уметь использовать две основные мышцы ушей, всего их существует три. Одна из них находится над ухом, а другая сзади. Их называют верхней и задней мышцей. Освоив то, как приходят в действие эти мышцы вы научитесь шевелить ушами во все стороны.

Почему же данные мышцы нужно разработать? В обычной жизни человек не пользуется ими, поэтому они не развиты. Вам придется хорошенько поупражняться и к счастью существует множество способов, которые помогут вам научится шевелить ушами.

Почувствуйте мышцы

76dc754304128bf869099993226fa744452

Первое, что стоит сделать, это понять каким образом пользоваться этими мышцами. Для этого встаньте перед зеркалом и глядя на уши попробуйте их почувствовать. Контролировать верность движений вы сможете прислонив палец к задней мышце. Неважно, умеет вы шевелить ушами или нет, попробуйте это сделать.

Даже если ваши уши будут оставаться неподвижными, вы можете почувствовать словно они шевелятся. Это будет сигналом о том, что вы привели в действие ушную мышцу. Продолжайте смотреть на свои уши с помощью зеркала и в скором времени вы заметите, как зашевелились уши.

Возможно у вас не получилось привести уши в действие, тогда начните с лицевых мышц. Откройте и закройте рот, пошевелите бровями. Часто мы и не замечаем то, как неосознанно шевелим ушами. К примеру, зевая, жуя или открывая и закрывая рот. Подобно остальным, ушные работают совместно с другими мышцам.

Вновь подойдите к зеркалу и улыбнитесь. Заметьте, как ваши уши совершили пусть и незначительное, но все же движение. Если вы и без зеркала ощущаете, как уши шевелятся во время улыбки, вы на верном пути.

Три ушные мышцы

da6e5d98b1dd3778ae849792bfff8b17997

Чтобы обнаружить вторую ушную мышцу, вдоль внешнего края уха проведите пальцем. Продвинувшись на 1/3 его контура вы обнаружите углубление, под которым чувствуется пульс. Это и есть вторая мышца.

Максимально часто и непременно регулярно воздействуйте на эти три точки, если хотите научиться шевелить ушами. Делается это за счет легкого касания и нажатия. Считайте, что достигли цели, как только почувствуете что ушные мышцы поддались. Предугадать наступление данного момента и продолжение стимулирования невозможно, у каждого свои анатомические особенности. Но как только это произойдет, вы непременно ощутите.

fullsize597

В начале вы будете ощущать лишь легкое тянущее чувство и едва заметное напряжение. Важно, чтобы вы продолжали тренировки до тех пор, пока еле заметное ощущение этих мышц не перерастет в весомое. Плюс упражнения в том, что вы можете повторять его и на работе и дома.

Как заставить работать ушные мышцы?

Есть одно легкое, действенное и достаточно забавное упражнение. Возьмите любые очки и наденьте их на середину переносицы. А теперь постарайтесь поднять дужки очков при помощи ушей.

Можно обойтись и без посторонних предметов. Едва касаясь дотроньтесь кончиками указательных пальцев до висков, в области верха ушной раковины. Необходимо чтобы вы почувствовали пульс. Для этого поставьте средние пальцы на виски. А безымянными прикоснитесь к впадине перед линией роста волос, там вы тоже должны его ощутить.

Аккуратно и мягко, но в быстром темпе двигайте кожу вперед и назад. Выделите на это от двух до пяти минут. Понадобится время чтобы вы почувствовали как мышцы слегка сокращаются в сторону высшей точки черепа. А спустя пару дней вы почувствует сокращение височных мышц в сторону макушки.

Конечно, чем больше вы будете тренироваться, тем быстрее разовьете мышцы и добьетесь результата. И тогда вы сможете управлять движением ушей без каких-либо упражнений, только за счет натренированных мышц.

Изоляция ушных мышц

kak shevelit ushami 4 1386

Часто выходит так, что двигаются не только уши, но и остальные мышцы лица. Это смотрится не так интересно, как лишь отдельно движение ушей. Чтобы остановить движение других мышц, выясните какие конкретно движутся. Почувствуйте мышцы, которые приводят уши в движение и те, которые лишь движутся совместно с ним. Последние стоит «изолировать», остановив их движение. И в этом вам вновь поможет зеркало. Пробуйте не шевелить бровями, не открывать или не закрыть рот и тем более не улыбаться. Опять-таки же все приходит со временем и вам понадобятся постоянные тренировки.

Продолжайте тренировки

Когда вы научитесь шевелить только ушными мышцами, по началу они будет не достаточно активно ощущаться. Эти мышцы очень слабые, но легко развиваются при интенсивных тренировках. Становится сильнее и активнее ушные мышцы будут исключительно за счет ваших постоянных тренировок.

Источник

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector