Неотправленное письмо как написать

woman 97088 1920 Советы на день

«Неотправленное письмо»: Психологическая техника, которая поможет отпустить человека

В жизни часто случается, что люди расстаются только физически, но не мысленно. Если вы хотите забыть о прошлых отношениях и начать новую жизнь, но вам это никак не удается, то воспользуйтесь техникой «неотправленное письмо».

content %D0%BE%D1%82%D0%BF%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%8C

Этот метод особенно помогает тем, кто недавно расстался с партнером, но не в силах принять и отпустить ситуацию. Отметим, что нужно научиться принимать именно ситуацию, а не бывшего партнера, поскольку его принимать будут уже другие люди, которым с ним предстоит жить.

Почему не получается забыть человека?

Для некоторых разрыв отношений является настоящей трагедией и у них не получается отпустить ситуацию, поскольку осталось много вопросов, претензий, обид. Все мысли заняты человеком, которого больше нет рядом. В голове прокручиваются различные варианты диалогов. Как прекратить все это и жить спокойно? В этом поможет психологическая техника «неотправленное письмо», основной целью которой является прощение и прощание.

В каких случаях уместно применять эту технику?

Воспользоваться этой методикой лучше сразу после расставания либо развода, особенно когда вы осознаете, что общение с бывшим партнером причиняет вам только боль. Если вам сложно разобраться в себе, и вы не можете поставить жирную точку в этих отношениях, то данная техника – то, что вам необходимо. «Выселить» другого человека из собственной души на самом деле не сложно, также можно расстаться с любым неприятным чувством – страхом, болью, тревогой. Особенно техника помогает в том случае, если человека, с которым не удалось нормально завершить отношения, уже нет в живых, а все невысказанное не дает покоя.

content %D0%BE%D1%82%D0%BF%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%8C %D0%BF%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B0

Как писать прощальное письмо

На самом деле существует масса вариантов написания прощального письма, но главное, чтобы были соблюдены следующие правила:

1. Пишите о собственных чувствах. Неважно, какими словами вы опишите свое состояние, ваша основная задача – перенести на бумагу все, что накопилось в душе. Чувствуете свою вину? Тогда извинитесь перед человеком. Хотите, чтобы вас пожалели? Напишите об этом!

2. Если у вас есть вопросы – ответьте на них сами. Если никаких ответов не нашлось, найдите в себе силы просто простить человека, представьте, что он реально молчит и ему нечего сказать.

3. Не перекладывайте ответственность на чужие плечи. Не пишите фраз «если сможешь, то. », «когда ты будешь готов(а), я. », «надеюсь, я не причиняю тебе боль. » и прочие. Не описывайте чувства, которые возможно испытывает другой человек, пишите только о себе! Например: «мне все равно, что ты чувствуешь, но мне нужна свобода и я ее получу любой ценой».

4. Не используйте фраз, которые намекают на возможность возобновления отношений. К таким фразам можно отнести следующие: «если тебе будет нужно, позвони мне. », «если что-то случится, ты знаешь, где меня найти. ». Использовать такие формулировки в прощальном письме категорически запрещается. Когда вы напишите письмо, то перечитайте его несколько раз и убедитесь, что подобные фразы в нем отсутствуют.

content %D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5

5. Прощайтесь навсегда. Поставив последнюю точку в письме, вы должны поставить такую же точку в подсознании. Все. Конец. Этих отношений больше нет, и не будет. Отлично, если последними словами будут: «мне больше нечего добавить, прощай».

Важно! Пишите именно от руки, не печатайте на компьютере, в последнем случае можно не добиться желаемого эффекта от этой техники.

Что делать с письмом?

После того, как вы написали обо всем, что вас волнует, перечитайте письмо еще несколько раз и убедитесь, что в душе не осталось «невысказанных» переживаний. Затем вы можете сделать с этим письмом все что захотите – сжечь, порвать, оставить на память. Главное – перенести на бумагу весь негатив, который вы держали в себе и который мешал вам продолжать жить полноценной жизнью после расставания.

Источник

Письменные практики: неотправленные письма

Письменные практики: неотправленные письма — как эмоциональная очистительная клизма. Они выводят из вас всякую дрянь.

Слушатель семинара «Ведение дневника как метод терапии»

Неотправленные письма — замечательный инструмент для трех случаев: катарсиса, завершения и ясности понимания. Это один из самых популярных и широко используемых дневниковых методов. Неотправленные письма помогают выразить глубокие эмоции — гнев или горе. Они также позволяют определить, как поступить: замкнуться в себе или постараться вникнуть в суть происходящего. Этот метод — эффективный способ выразить свое мнение, искренние чувства, неприязнь, негодование, переживания или противоречивую точку зрения в безопасной обстановке.

Вся хитрость Неотправленных писем заключается в одной фразе: «Не вздумайте их отправлять!» Это позволяет вам писать свободно, без риска или страха обидеть кого-нибудь. Разумеется, позднее вы сможете решить, хочется ли вам поделиться с кем-нибудь такими записями. Если да, то вы так и сделаете. Но писание исключительно для себя помогает рассказать полную правду быстрее. Как разобраться в своих чувствах? И пережить внутреннюю боль? Справиться с депрессией? Читайте об этом ниже. А самую полную инструкцию о письмах чувств Вы сможете найти здесь.

Вы читаете статью «Письменные практики: неотправленные письма»

Катарсис

Попробуйте создавать Неотправленные письма для тех, кто буквально бесит вас. Выплесните все наружу. Используйте «слова из трех букв». Пишите самые невероятные грубости, какие только можете вообразить и которые в действительности никогда бы себе не позволили. Называйте адресатов идиотами. Объясняйте почему. Рассказывайте, как собираетесь им отомстить. Не отказывайте себе в желании растоптать их, чего до этого случая с вами никогда не происходило.

Потом разорвите письмо. Или сожгите, спустите в унитаз, раздерите зубами, бросьте на пол и растопчите.

Дайте себе возможность поворчать, пока всем этим занимаетесь. Попробуйте кричать так громко, как только сможете. Отдубасьте подушку, отведите душу. (Только заранее предупредите соседей и тех, кто живет рядом с вами!)

У вас есть отличная возможность или сразу почувствовать облегчение, или рухнуть на пол от смеха.

Сотрудник риелторской компании Дуг пришел на занятия рассерженный на делового партнера. Он считал ее ответственной за неудавшуюся бизнес-сделку. Все свои эмоции он излил в Неотправленном письме. Прочитав с пафосом свое послание притихшим слушателями семинара, Дуг ощутил, как у него горят уши. Похоже, он вполне мог бы получить роль в спектакле гастролирующего летнего театра. Потом он скомкал письмо, швырнул на ковер и начал топтать, не жалея ботинок из знаменитой кордовской кожи.

На следующем занятии Дуг рассказал нам свою историю. Через день после появления Неотправленного письма он неожиданно столкнулся с Мэрилин, виновницей его гнева. Увидев ее, он расхохотался. Она попросила поделиться шуткой, и Дуг поведал, как был рассержен после закрытия сделки, пошел на занятия дневникового семинара и написал то ужасное письмо.

Мэрилин изумило спокойствие, с которым Дуглас рассказывал, что разочарован ее работой. А ведь он даже намеревался разорвать с ней деловые контакты! Но вместо этого дал пару конкретных советов, как она могла бы продолжить работать в его бизнесе.

«Когда я вернулся в свой офис, — вспоминал он, улыбаясь, — на моем столе стоял большой букет красных роз! И записка, в которой она признавалась, как высоко оценила то, что я честно рассказал ей, как надо работать с клиентами».

Неотправленные письма помогают избавиться от лишнего багажа, чтобы дать место конструктивному, содержательному общению.

Не обманывайте себя, считая, что ваши «отрицательные» эмоции нереальны. Они существуют. Их выброс — соответствующим образом, конечно, — это отличный способ снятия стресса.

Завершение

Письменные практики: неотправленные письма помогают положить конец тем взаимоотношениям, которые еще не закончены. Пишите тем, кто вас оставил или кого покинули вы. Рассказывайте о том, о чем сказали бы им лично, если бы могли. Попробуйте также адресовать свои послания людям, которые существуют в вашей жизни, если пришло время менять тактику.

Жизнь Патриции перевернулась, когда в автомобильной аварии она получила перелом таза и ног. «Лежа на больничной койке, я мысленно прокручивала записи тех взаимоотношений, которые были в моей жизни. И начала осознавать, что одна ответственна за то, как они складываются, и только я могу повлиять на то, чтобы можно было поменяться ролями».

Выйдя из больницы, Патриция обратилась к методу Неотправленных писем, чтобы ясно сформулировать то, что происходит во взаимоотношениях, и избавить себя от ролей, которые ее ограничивают. «В одних отношениях я искала завершенности, в других — новых возможностей их развития». Она писала письма матери, покойному отцу, сестре, подруге, в доме которой проживала без оплаты аренды, бывшему любовнику и мужчине, с которым ей хотелось встречаться.

«Я не отправила ни одно из этих писем, — говорила Патриция. — Но ощутила их воздействие на каждое из взаимоотношений. Каналы передачи эмоций прочистились первый раз в жизни. И это удивительное ощущение».

Если отношения прекращаются в связи со смертью, то Неотправленные письма — деликатный способ сохранить в своем сердце любимых людей, чтобы безболезненно пройти сквозь переживания.

Так было с аспиранткой Ребеккой. Каждый месяц она получала письмо от бабушки с вложенным в него чеком. И немедленно отвечала ей: благодарила за финансовую поддержку и рассказывала о своих делах.

«Когда моя бабушка умерла, — сказала Ребекка, — для меня это стало двойной потерей. Я испытывала глубокое горе от утраты горячо любимого человека и финансовой стабильности. Боюсь, что в моей голове все спуталось: бабушка умерла, и теперь она не будет поддерживать меня деньгами. Поэтому я продолжала писать ей письма каждый месяц, но теперь — только в своем дневнике. Я рассказываю, как мне ее недостает, о моей учебе и жизни. Я применяю Неотправленные письма, чтобы увидеть динамику горя и потерь. Это исцеляет».

Ясность

В отличие от Диалогов, Неотправленные письма — это одностороннее общение. Оно дает возможность выразить все — и при этом вас никто не прервет и не скажет ничего в ответ. Такое выражение мыслей и чувств разряжает атмосферу и усиливает ощущение ясности своего положения.

В Неотправленном письме Памелы к дочери, которая учится в колледже, она размышляет об ощущении своей неадекватности как матери:

«Как бы я хотела иметь возможность все начать сначала, снова начать воспитывать тебя. Ты была моим самым большим испытанием и опасением… Я боялась тебя, боялась сделать что-нибудь неправильно. Развод с твоим отцом помог снять некоторое напряжение, но я до сих пор не знаю, как должна тебя воспитывать. Если бы я развелась раньше. Но я боялась, что не справлюсь одна. Если бы я тогда знала то, что знаю сейчас: нужно слушать и ценить тебя, не воевать с тобой. Если бы я могла все переделать, относиться к тебе с большим терпением, пониманием, вести себя логичнее, поддерживать тебя, уделять больше времени и чаще быть с тобой… Сейчас ты почти взрослая… И, кажется, ты стала спокойнее, злость ушла… Я рада этому. Я люблю тебя больше, чем ты думаешь».

«И хотя я начала писать это письмо дочери, оно вскоре превратилось в послание себе, — рассказывала Памела. — Пройдя сквозь годы борьбы и невзгод, я осознала, что не всегда понимала, кто кого воспитывает. Я делала все, что было в моих силах. Я не в силах переписать прошлое, но могу осознать и понять настоящее и будущее».

В неопубликованном докладе Билл рассказывает о методе, который применяется при консультировании по вопросам семьи и брака и называется «Любовные письма»:

«Этот метод дает возможность пройти через пять уровней чувств: гнев (порицание), обида (печаль), страх (неуверенность), чувство вины (ответственность), любовь (понимание, умение прощать). Все эти чувства не имеют смысла, пока не будут озвучены, и только тогда все беспорядочные чувства могут быть объяснены. Письмо начинается с гнева (порицания). Где-то в глубине души Вы чувствуете, что правы, а Ваш партнер — нет. (“Ты такой злой и самолюбивый”.) Сейчас не время для философствования, надо просто выпустить пар. Следующий шаг — определить свои чувства к партнеру: обида (печаль). (“Я чувствую себя подавленной, потому что ты не попрощался со мной перед отъездом. Я так обижена”.)

Выразив обиду, вы начнете ощущать страх и неуверенность, которыми хотите поделиться. (“Я боюсь, что ты уйдешь от меня навсегда”.) Можно также выразить свою неуверенность, связанную с незнанием чего-то или недоверием. (“Когда ты ушел, не сказав мне „до свидания”, я подумала, что у тебя есть другая“.) Следующий шаг — рассказать о чувстве вины и взять на себя ответственность за свои действия. (“Мне так жаль, что я не сказала прямо о том, чего хотела. Я виновата, что накричала на тебя”.)

После того как вы прошли четыре уровня проявления чувств, вы начнете ощущать глубокую духовную связь с партнером. Естественно, появляются любовь, понимание и всепрощение. (“Я так тебя люблю. Я знаю, что ты тоже чувствуешь себя отвратительно из-за нашей ссоры, когда ты уходил. Но мы переживем это. Спасибо, что был со мной!”)»

Удивительно то, что письмо не имеет цели обсудить с партнером ваши чувства. Вы пишете его для себя, чтобы разобраться с собственными эмоциями и любовью. Нельзя забывать и о том, что наше детство влияет на то, что происходит с нами в настоящем. И письмо себе маленькой тоже важный шаг к пониманию собственного внутреннего мира!

Отправленные или неотправленные письма?

Хотя с появлением высоких технологий искусство писать письма сходит на нет, приучите себя сохранять копии своих писем родственникам, друзьям и другим адресатам. Ллойд, сторонник защиты окружающей среды, хранит копии писем, которые посылает редакторам местных и национальных изданий, в записной книжке. «Это антология занимаемой мною гражданской позиции, — говорит он. — В этих письмах — ключевые моменты национального развития и проблемы окружающей среды».

Когда-то давно я переписывалась с профессиональным военным. Наши послания шли по всему свету по две-три недели. Когда мы решили все это прекратить, он вернул две обувные коробки, доверху заполненные моей корреспонденцией. (У меня, конечно, было точно такое же количество его писем!) И теперь у меня четыре записные книжки, отражающие непрерывное трехлетнее общение, где говорится о внутренних и внешних событиях, приводятся философские размышления, разъяснения отношений, вопросы личностного роста. Это часть моей жизненной истории.

Как писать неотправленные письма?

Никакой цензуры или редактирования. Пусть все идет своим чередом. Может быть, это не совсем комфортно, особенно если вы вне себя. Помните, что эта энергия никуда не испаряется. Если вы не дадите ей выхода, она притаится внутри вас. Вы действительно хотите выпустить свой гнев наружу?

Неотправленные письма никого не задевают. Многие люди боятся, что если они дадут выход своим эмоциям, пусть даже в Неотправленных письмах, то это выйдет наружу и попадет в руки объекту гнева. Поскольку вы пользуетесь методом Неотправленных писем, чтобы излить свои чувства, а не для нападок на кого-то, утечка исключена. Можно уничтожить уже написанное послание не только для того, чтобы обезопасить себя и адресата, но и подтвердить этой акцией символически выход «негатива».

Неотправленное письмо может быть адресовано не только кому-нибудь, но и чему-нибудь. Самое надежное — писать тем, кого уже нет с нами или кто еще не родился, в какую-нибудь организацию или учреждение (коммунистическую партию, католическую церковь), не являющиеся конкретной целевой аудиторией, а также части самого себя либо знаменитости, с которой вы никогда не встретитесь.

Начните свое письмо с Трамплина. Фразы вроде «Больше всего я боюсь сказать тебе о том…» или «Я хотела бы, чтобы ты знал, что я чувствую…» — это очень хорошее вступление. (Ненормативная лексика удаляется!)

Напишите письмо себе от имени кого-то другого. Это откроет перед вами совершенно новые перспективы и возможность более глубокого понимания. Предоставляйте себе максимум возможностей!

Письма Богу и ответы от него являются магическими! Книга Элис Уокер «Цвет пурпурный»[29], получившая Пулитцеровскую премию, содержит целую коллекцию Неотправленных писем к Богу. Начните создавать свою коллекцию!

(с) «Неотправленные письма», глава из книги Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе»

Если Вам пока не хватает навыка, смелости или неотправленные письма не помогли Вам разобраться в себе, приглашаю Вас на коуч-сессию. Где Вы сможете вместе со мной понять, в каком направлении нужно двигаться дальше.

А на этом сайте можно выложить свои неотправленные письма. Их смогут прочитать другие люди!

Источник

Помоги себе сам или техника «Неотправленного письма»

rhl2fsnzj1lwj0wo141w

Не всегда у людей есть желание или возможность обратиться за помощью к специалисту – психологу.

А необходимость есть. Поэтому решила написать эту небольшую заметку – инструкцию, о самопомощи.

Часто слышу от клиентов вопросы «У меня депрессия не знаю что делать», «Я перестала чувствовать радость, мне все равно, помогите вернуть чувства» или «я часто чувствую себя подавленным», «Ни как не могу влюбиться, а хочу».

Одна из причин возникновения депрессии это подавление чувств, чаще негативных, которые тяжело переживать или чувствовать, а иногда и положительные приходится прятать, такие как любовь или большая радость, когда не с кем эти чувства разделить.

А механизм управления эмоциями работает без выбора, отключает все эмоции стазу.

И что бы вернуть себе чувства радости, важно почистить, «склады» неприятных эмоций или «выпустить из плена» положительные эмоции. Позволить себе их почувствовать, прожить!

Очень часто встречается ошибочное мнение, что нельзя плакать, так как нельзя быть слабым, нельзя грустить, надо стараться всегда быть позитивным.

Но любые перекосы противоестественны.

Всегда не может быть день, за ним наступит ночь, всегда есть смена времен года сезонов и. т. д.

Я думаю, со мной согласятся, самые закоренелые оптимисты, что и им бывает грустно, печально или страшно. Просто они это не показывают всем.

Если у вас в жизни происходит, что то, похожее, и вы хотите себе помочь, то предлагаю вам воспользоваться довольно известной техникой «Неотправленного письма»

Выполняется она следующим образом.

Важно подготовить обстановку, что бы вас ни кто не отвлекал не мешал, и вы могли чувствовать себя в безопасности, что вас не слышат не видят и не помешают.

Вы пишите письмо тому человеку, в процессе общения с которым родились те чувства, которые вам пришлось спрятать поглубже, что бы они не саднили, не тревожили.

Вначале это может показаться просто или наоборот тяжело, но вы пишите до тех пор описывайте травмирующую ситуацию подробно, с красками с чувствами которые сопровождали это событие, пока не начнете чувствовать «оживающие» чувства из той ситуации.

Позвольте себе их прочувствовать, поплакать, покричать, побить подушку, или ее обнять. Делайте и то, что захочет сделать тело. Различные телесные реакции помогают освободиться от этих эмоций тоже.

Пишите слова фразы, которые будут всплывать в голове, пишите о том, о чем вы никогда бы не сказали человеку в глаза. Очень важно это вытащить из себя.

Делайте, пишите до тех пор пока не начнете чувствовать облегчение, расслабление.

Это письмо вы можете сжечь или порвать, как вам захочется…

А после можно написать письмо благодарности, за что вы можете поблагодарить этого человека, Эту ситуацию. Чему вас она научила, что вы для себя поняли, какую пользу получили.

Если не хочется писать письмо благодарности, Значит не все написано в первом письме, что то, еще осталось. Можно повторить.

Важно прийти к результату, ощущению освобождения, расслабления, успокоения.

В помощь к инструкции, решила дописать список чувств, которые человек может испытывать. В него можно поглядывать, что бы лучше понять и выразить их в письме.

удовольствие, огорчение, недовольство, растерянность, бодрость, грусть, раздражение, нерешительность, оживление, одиночество, досада, неуверенность, удовлетворение, горечь, взвинченность, опасение, умиротворение, печаль, рассеянность, настороженность, веселье, страдание, злость, радость, беспомощность, враждебность, воодушевление, уныние, агрессия, жизнерадостность, тоска, бешенство, восхищение, угнетенность, ярость, ликование, подавленность, ненависть, испуг, восторг, безысходность, гнев, скованность, торжество, горе, боязнь, экстаз, отчаяние, беспокойство, тревога, паника, ужас, оцепенение, кошмар.

Источник

Техника «Неотправленное письмо».

article 94376 0

У каждого из нас в жизни бывают моменты, когда приходится прятать в себе те или иные эмоции. В большинстве случаев это что-то негативное: гнев, злость, зависть. Хотя иногда приходится скрывать и положительные эмоции, например, любовь, если ее не с кем разделить. Однако, любая эмоция, которая не нашла должного выхода, может начать давить на вас, вы будете постоянно вспоминать об этом и не сможете отпустить ситуацию. При этом пойти к психологу решаются далеко не все, для решения данной проблемы самостоятельно существует одна проверенная техника, о который вы, возможно, слышали, однако не воспринимали всерьез или же просто не были с ней достаточно знакомы, чтобы использовать – она называется “Неотправленное письмо”.

Сначала вам необходимо выполнить подготовительный этап:

После этого вам нужно очень детально вспомнить ситуацию, в которой вы испытали те эмоции, которые вынуждены были спрятать, но при этом они вас гложут до сих пор. Пометьте адресатом того человека, с которым связаны соответствующие эмоции, писать свое письмо вы будете ему, при этом не забывайте, что это именно психологическая методика, а не деловая переписка, адресат ваше творение не увидит. В письме вы описываете те чувства, которые вызвала у вас данная ситуация, что тогда происходило. Вы должны максимально вспомнить все то, что тогда было у вас на душе и прочувствовать всю эту гамму эмоций снова.

Основные правила при написании письма:

Далее вы можете просто уничтожить это письмо, каким угодно образом: сжечь, порвать, просто выкинуть. Не рекомендуется его куда-либо убирать, даже в самый дальний ящик, лучше все-таки уничтожить безвозвратно.

Что нужно делать после написания письма.

После напишите письмо благодарности, если вы не можете переступить через себя, чтобы поблагодарить этого человека, то значит, вы не выплеснули все эмоции, тогда стоит повторить процедуру еще раз. Если вы испытали очень тяжелые и ранящие вас эмоции, то иногда придется повторить процедуру через несколько дней, когда ваше эмоциональное состояние закончится. Но всегда старайтесь доводить до того, чтобы вы смогли написать письмо благодарности. В нем стоит написать:

Письмо благодарности уже можно оставить и отложить куда-нибудь подальше, однако уничтожить его также хороший вариант, ведь все выводы, которые вы там опишите, вы запомните надолго.

Практическая ценность данной техники.

К сожалению, большинство психологических техник нуждаются в наработке, чтобы их использовать, необходимы специальные навыки, хотя бы минимального уровня. Исключений из этого правила немного, в частности, техника “неотправленного письма”. Ведь фактически, данная методика просто позволяет вам достать эмоции, которые вы спрятали вглубь себя и с помощью описания события из прошлого, выплеснуть все эмоции, которые переполняли тогда сейчас, но уже в более комфортной и безопасной обстановке. Главная ценность методики – она поможет любому, при этом, не требуя каких-либо усилий. Стоит отметить важную особенность данного способа – он может использоваться довольно нечасто. Применять его стоит только к действительно тяжелым ситуациям, которые вы не можете выбросить из головы, “отравляющие” вашу жизнь. В противном случае, вы просто будете вспоминать негативные эмоции, уже благополучно забытые вами, которые как раз-таки лучше не ворошить.

Другие новости по теме:

Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:

Источник

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector