Нырнуть глубже как правильно

Как плавать и нырять под водой

Существуют 2 основных способа плавать под водой. Первый — плавание брассом.

Второй способ — плавание «русалочкой» или «дельфинчиком». Этот способ более энергозатратный, но и более красивый. Ещё одно преимущество: если освоить плавание «дельфинчиком», потом легче научиться плавать баттерфляем.

Вывод и рекомендация: освойте оба способа плавания под водой, чтобы получить преимущества того и другого.

Прежде всего — безопасность!

Ныряние под водой — это всегда опасность. А потому 100 раз подумайте, прежде чем нырять: действительно ли это вам нужно? Зачем?

Если же вы твёрдо намерены нырять, то прочитайте эти советы.

• Настоятельно не советую неопытному ныряльщику погружаться под воду более чем на 2 – 3 метра. Вам обязательно понадобятся время, силы, воздух, чтобы вернуться назад. А по неопытности всё это можно не рассчитать. Достаточно закашляться, глотнуть воды — и погружение может закончиться печально. Потому не рискуйте. Пожалуйста.

• Даже продвинутому ныряльщику не советую нырять глубже 5 метров. Глубже начинает серьёзно давить на глаза, на уши и необходимо «продуваться». Давит на глаза — в очках плохо. Если ныряете с маской — обязательно нужно делать продувку. Что это такое? Носом выдыхаете небольшое количество воздуха под маску, чтобы компенсировать давление воды. Когда давит на уши, нужно зажать нос и сделать такое движение, будто вы сморкаетесь. Сразу же давление станет нормальным. На все манипуляции у вас уйдёт некоторое количество воздуха. А остаток должен быть рассчитан так, чтобы хватило на подъём. Неопытному пловцу распределить ресурсы часто не под силу.

Как нырять и плавать под водой брассом

Сначала вы делаете вдох. Мягко погружаетесь под воду. Мягко отталкиваетесь. После этого начинаете плыть, делая длинные гребки и касаясь руками ног, после чего делаете толчок ногами.

Все движения делайте медленно, не торопясь. Только так вы сможете сэкономить воздух в лёгких и проплывёте дольше, любуясь подводными красотами или просто преодолевая расстояние под водой.

Ныряние под водой в стиле «дельфинчика»/»русалочки»

Как я уже говорил, это более энергозатратное ныряние. Первая и главная ошибка, которую допускают все люди, желая научиться этому стилю, — движение всего тела во время плавания. В итоге человек извивается в воде червяком, а продвижения, тем более красоты — нет.

Чтобы получалось и красиво, и технично, выполните следующее упражнение:

• возьмитесь за край бортика, лягте на воду;

• поработайте только одними голеностопами — всё остальное тело до колен должно оставаться неподвижным!

Важно! Выполняя упражнение, не сгибайте колени сильно! При сильном сгибании вы будете себя отталкивать обратно — продвижения не будет.

Когда ваше тело запомнило движение в упражнении, пробуйте его в плавании. Оттолкнувшись стрелочкой, проплывите по поверхности, работая одними голеностопами. В это время не пытайтесь думать про красоту — работайте над техникой. Проплывите ровно, не поднимайте пятки/стопы высоко над поверхностью воды.

Лучше всего отрабатывать это упражнение в ластах. Ласты вам помогут почувствовать, как правильно отталкиваться от воды. Ваши носки должны обязательно немножко косолапить, смотреть внутрь, а кончики пальцев будто подбрасывать воображаемый мячик.

Поплавайте так по поверхности до ощущения, что вы уже уверенно «держите тело» и работаете ногами. Далее можно переходить к нырянию под воду.

Как плавать и регулировать положение тела под водой

Задавать себе направление под водой следует руками — словно лонжеронами самолёта. Если вы прижмёте подбородок к груди и направите кисти вниз, вы зададите себе заглубляющую траекторию. Ударьте ногами — и вы «протолкнёте» себя по заданному направлению.

Небольшая практика позволит вам почувствовать телом, как происходит регуляция направления. При этом не увлекайтесь и не забывайте про вдохи через каждые 3 – 5 метров! И ни в коем случае не ныряйте сразу на глубину. Пусть в первое время над вами будет столб воды не более 1 метра.

Источник

Как научиться плавать под водой: шесть способов подводного плавания

Для того, чтобы научиться плавать под водой, требуется обучиться задерживать дыхание, заныривать и, пожалуй, самое главное – уметь плыть под водой правильной техникой.

Рассмотрим каждый из этих моментов подробнее.

Тренировка дыхания

В первую очередь вам требуется натренировать дыхание – научиться задерживать его под водой.

Развивать легкие начинают еще на суше. Более того, начать можно даже в бытовых условиях – тренируйтесь, пока вы в душе, смотрите фильм или моете посуду.

Перед задержкой обогатите кровь кислородом – сделайте глубокий вдох. Сами вдохи и выдохи должны быть глубже, продолжительнее и ритмичнее обычных.

Сначала делайте 4-6 повторений в умеренном темпе (на три счёта вдох, еще на три – выдох), потом столько же максимально плавных.

Упражнение для тренировки в бассейне:

Это упражнение можно делать и в статике, то есть неподвижно: держась за бортик, ложитесь на воду, также задерживая дыхание. Можно также дополнительно работать только ногами, как при плавании кролем.

Нырок

После тренировки дыхания требуется научиться нырять. Делать это можно с опоры (бортик, тумба, вышка, трамплин) или прямо в воде.

Для подводного плавания лучше даже начинать нырять, сразу находясь в воде – так вы быстрее привыкнете к новым ощущениям, поймете, как правильно погружаться. Уже после этого можно усложнять задачу прыжками в воду.

Чтобы нырнуть, опустите руки и голову вниз, ноги поджаты, как перед гребком в брассе. Со стороны это выглядит, как не полный кувырок. Когда таз будет выше головы, выпрямляете ноги.

Вариант для бассейна: выпрыгиваете вверх, погрузившись, подгибаете ноги и отталкиваетесь ими от стенки бассейна. Затем вытягиваете вперед руки и с усилием гребете вниз.

Если Вы будете нырять с прыжка, то учтите следующие правила:

Техника и как научиться

Если вы хотите быстро и правильно передвигаться после погружения то единственный вариант – это двигаться в правильной технике (даже если вы используете ласты).

Плавание под водой базируется на различных модификациях брасса и кроля на груди, хотя в нем могут использоваться и элементы плавания баттерфляем.

Также распространены комбинированные способы, в которых ноги работают в одном из этих стилей, а руки – в другом мы рассмотрим их ниже.

Вам имеет смысл попробовать каждый из этих вариантов и выбрать тот вариант (или те варианты), который подойдет вам больше остальных.

Подводный брасс

Отличие от классической техники – гребки делаются длинными до бедер с последующим скольжением. Ноги работают как в классическом брассе.

Данный вариант можно посмотреть в этом видео:

Есть еще вариант, в котором работают только ноги брассом – а руки вытянуты стрелочкой, как в описанном ниже варианте “Торпедо”:

Кроль на груди

Отличия от классического кроля на поверхности:

Очень наглядно этот вариант показан на видео ниже (см. начиная со второй минуты):

Подводное торпедо

Название этого варианта говорит само за себя: человек плывет “торпедой” с вытянутыми вперед руками – то есть руки не работают. Ноги работают кролем.

Модифицированный вариант – руки вытянуты вперед, тело и ноги работают как в баттерфляе (об этом см. чуть ниже).

Руки – брасс, ноги – кроль

Это первый из вышеупомянутых комбинированных вариантов. В нем скольжение выполняется в момент выноса вперед, как показано ниже на иллюстрации:

Дополнительная модификация этого варианта: руки делают удлиненные движения до бедер, а ноги делают движения после того, как окончен гребок. Скольжение в этом варианте производится в момент, когда руки расположены вдоль тела.

Руки – баттерфляй, ноги брасс

В этом варианте руки работают не как в классическом баттерфляе, а задерживаются у туловища, после чего идет скольжение и только затем следующий гребок.

Техника плавания дельфином под водой

Еще один возможный способ – плавать под водой стилем “баттерфляй” (“дельфин”).

Как это выглядит, можно посмотреть в середине этого видео. Там демонстрируется техника с моноластой, но точно также она выглядит и без нее:

Как видите, руки нужны вытянуть вперед стрелкой, а тело должно совершать волнообразные движения, которые начинают идти с самого верха, проходят через поясницу и пресс (их мышцы должны быть особо задействованы) и заканчиваются махами ног.

Ноги соединены, их движения являются продолжением работы туловища.

Также дополнительно можно к ногам дельфином подключить руки в стиле брасс – тогда, как уже было указано выше, делают удлиненный гребок до бедер и остаются у туловища в момент скольжения.

Советы

Базовые навыки и безопасность

Бассейн

Несмотря на то, что нырять можно, нужно и интересно в открытых водоемах, этап обучения настоятельно рекомендуется провести в бассейне. Вам необходимо:

Открытая вода

Когда вы освоите все вышеуказанное, тогда можно переходить в открытые водоемы. Но и там помните о безопасности:

Дополнительные материалы

В дополнение к этой статье, как было указано выше, рекомендуем ознакомиться со связанными с ней статьями про то, как научиться задерживать дыхание и про то, как правильно нырять.

Источник

Почему я не могу нырнуть глубоко?

Меня довольно часто спрашивают о том как мне удалось в такой короткий срок (три года) достичь глубины 80 метров. В чем секрет? Что я такого ем? И как я тренируюсь, чтобы нырнуть глубоко?

В шутку я отвечала разное. Моим любимым ответом было: «Тренер ставит мне трос и я ныряю». К Жене тогда много людей пришло, но немного осталось. К сожалению, он не волшебник и за пару тренировок значительного прогресса можно не увидеть. Да еще и тренировки такие… планомерные. Никакого хардкора, никаких «Давааай! Ты сможешь!». Почему-то многие думают, что именно так тренируются «чемпионы». Но это все прелюдия. Со временем я нашла более или менее правдоподобный ответ на интересующих многих вопрос.

Тише едешь — дальше будешь

Много ли вы знаете ныряльщиков, которые на старте своей спортивной карьеры «выстрелили» и потом продолжили улучшать свои результаты с той же интенсивностью? Я не знаю таких. Но знаю истории тех, кто «выстреливал», а потом уходил. Почему? Потому что ресурсы организма рано или поздно исчерпываются и начинается монотонная работа. И не всегда результат видимый. Нужно терпение и, уж простите за пафос, любовь к тому, что ты делаешь, чтобы в моменты плато не уйти. Помогает знание того, что плато бывает во всех процессах. Не знаю что может по жизни идти гладко и только по нарастающей.

Поэтому, чтобы получить действительно стоящий результат иногда придется переключиться на монотонную работу. А еще, чтобы нырнуть глубоко, нужно много плавать (плавать — это когда по поверхности) в бассейне. Нарабатывать технику, делать упражнения.

Что делают ныряльщики, которых я упоминала ранее? Они начинают тренироваться усерднее и забывают про восстановление. Они представляют себе, что их организм — машина. Мозг машины вскипает, а механизм изнашивается и ломается. Тренировки не приносят радости, вместо прогресса появляется регресс. Мотивация по уровню достигает ядра Земли, человек сдается. И пусть в них первым бросит камень тот, кто никогда не сдавался.

Чтобы не быть голословной, я могу честно сказать, что не раз испытывала эти ощущения, но не уходила. Со временем я осознала, что перетренированность — это то с чем сталкиваются почти все. Сталкиваются, чтобы понять как делать не надо. Но не до всех доходит.

Чтобы достичь большего результата иногда требуется меньше тренировок и больше отдыха. Такой вот парадокс.

Как углубиться и не убиться?

Вопрос, которым задавался любой, кто сталкивался с перетренированностью. В общей массе мы все приезжаем на море во время отпуска. Ограниченный тайминг вносит свои коррективы в тренировочный процесс. Нет времени объяснять — уже в самолёте ныряльщик надевает гидрокостюм и после ночного перелета ранним утром бежит на нырялочку. Вылезает из гидрика, конечно, в такси по пути в аэропорт.

И если он так активно нырял все это время, то почему уши не продуваются, а гипоксия такая ощутимая? Почему все свободное время от тренировок он спал? Почему нырнуть глубже опять не получилось? Потому что перетрен.

Чтобы достичь большего результата иногда требуется меньше тренировок и больше отдыха. Такой вот парадокс.

Я почувствовала свой темп тренировок не так давно. Почувствовала и получила огромное удовольствие от результата. Теперь у меня есть жизнь после тренировок и желание нырять еще.

Как отдыхать?

Во время глубинной тренировки мы тратим очень много энергии. Её нужно восстановить. Сделать это можно с помощью еды, например. В рацион фридайвера после тренировочной сессии должны входить и белки и углеводы потому что именно они уходят в расход. Непосредственно перед тренировкой каждый фридайвер находит свой рацион. Для меня работают углеводы (чаще всего это овсянка на воде). Знаю тех, кто может и белков поесть. Основная идея в том, что на саму тренировку мы должны приходить с пустым желудком, но еще с нерастраченной энергией.

Как мы еще можем восстановить энергию? Сон. Поспать полчаса-час после тренировки не возбраняется. Лечь спать вовремя и устроить себе полноценные восемь (или сколько нужно именно вам) часов сна — поощряется новыми достижениями.

Вечером пройтись пешком, пробежаться в спокойном ритме, поплавать в комфортном темпе — поможет вашему организму эффективнее вывести продукты обмена, которые были накоплены за тренировку. Какая-то более ощутимая тренировка поможет их накопить.

Что еще кроме восстановления?

Не форсировать. Глубина достигается с помощью систематических, но аккуратных тренировок. Быстро не получится. Ну, может что-то и получится, но потом все равно не получится.

Быть внимательным к себе. Только внимательность к себе поможет вам понять ваш темп и уровень нагрузок. Я не предлагаю себя жалеть. Я предлагаю прислушиваться к себе и тогда получится нырнуть глубоко.

Работать над слабыми местами. Иногда в глубину нас ограничивают какие-то неочевидные вещи: положение тела при свободном падении, огрехи техники, излишняя напряженность, скрытые страхи. Такие вещи нужно находить и уделять их проработке отдельные тренировки.

Соблюдать правила безопасности: интервалы между нырками и тренировками, выходные дни, правила увеличения глубины, правила разныривания, кислород после глубоких нырков. Все это к вашим услугам для повышения эффективности тренировочного процесса, а не для того, чтобы сделать тренировки скучными

Практические рекомендации

Как все это применить на практике? Вынимаю кусочек из нашего с Евгением Сычевым курса по безопасности во фридайвинге и рассказываю:

Один из разделов курса «Безопасность во фридайвинге»

Источник

Как быстро плавать под водой

Если вам доставляет удовольствие не только плавать на поверхности, но и нырять поглубже, скорее всего, вы задавались таким вопросом. Так как же научиться быстро плавать под водой? И для чего это вообще нужно? Давайте разберемся.

Почему люди плавают под водой

В некоторых слоях общества бытует мнение о том, что нырять могут только дети. Поэтому, если ты взрослый человек, ты должен плавать “по-серьезному” и не заниматься всяким ребячеством. Конечно, если ты спортсмен-ныряльщик, никто к тебе претензий предъявлять не будет. Но вот что делать, если ты всего лишь пловец-любитель, который хочет разнообразить свои тренировки и получать от этого удовольствие?

Для начала стоит определить вашу цель — для чего вам необходимо научиться быстро плавать под водой. Это могут быть короткие заныривания, чтобы получить новые впечатления, а могут быть и далекие заплывы, и даже дайвинг и фридайвинг. В зависимости от направления вашей деятельности нужно составлять конкретный план действий, чтобы достичь результатов, нужных именно вам.

Основные моменты, на которые стоит обратить внимание

Техника быстрого плавания под водой

Наиболее эффективно и комфортно плавать под водой разновидностями стилей кроль, брасс и баттерфляй (дельфин).

Отличия стилей плавания под водой от обычного исполнения

Брасс

Баттерфляй (дельфин)

Эта техника, как в своем классическом исполнении, так и в “подводном”, гораздо более энергозатратна, чем брасс или любой другой стиль плавания. Существенное отличие стиля “баттерфляй” — тело не совершает никаких резких движений, а совершает плавные волнообразные движения, тем самым продвигая себя вперед.

Подводный кроль

Отличие этого вида кроля от обычного заключается в следующем:

Если ваш любимый стиль плавания — кроль, вы легко освоите его ”подводную” разновидность, так как здесь все идет практически по аналогии.

Плавание под водой включает в себя множество различных стилей, в том числе и их комбинации. Хотя наиболее распространенные — это кроль, брасс и чуть поменьше баттерфляй, существуют и другие способы комфортно двигаться под водой.

Подводное торпедо

Название этого стиля, как и ”дельфин”, говорит само за себя — плыть нужно ”торпедой”. Руки в этот момент не работают, а ноги двигаются в стиле ”кроль”. Есть также модифицированные варианты этой техники передвижения под водой. Например, руки вытянуты вперед, а ноги работают баттерфляем.

Руки — брасс, ноги — кроль

Скольжение в воде осуществляется в момент выноса вперед, в так называемой кульминации гребка руками. Возможно модифицировать вариант: руки и ноги работают поочередно, а скольжение осуществляется между движениями рук и ног.

Руки — баттерфляй, ноги — брасс

В этой модификации руки работают не как в классическом варианте баттерфляя, а задерживаются у туловища. После этого происходит скольжение, и только затем идет следующий гребок.

Любишь плавать под водой — люби и правильно нырять

Никто не хочет случайно заработать себе травму или захлебнуться, поэтому крайне важно уметь правильно нырять.

Существует несколько видов нырков. Для начала рассмотрим, как действовать, если под ногами у вас нет опоры, то есть вы уже находитесь в воде.

Вы можете плыть комфортным для себя стилем, затем сделать большой гребок руками, достав до бедер. Нижняя часть тела плавно перемещается вверх, а голова — вниз. Когда таз будет достаточно выше головы, можете выпрямить ноги. Плавно гребя руками, вы полностью уйдете под воду.

На первых порах не рекомендуется усложнять нырки прыжками с опорой. Для начала важно научиться понимать процесс ныряния, почувствовать свои особенности и учитывать их при погружении в воду. А уже потом только приступать к более сложным вариантам нырков. Если же вы решили нырнуть в воду с опоры, то здесь самым уместным вариантом будет прыжок с вытянутыми вперед руками. Будьте осторожны, чтобы не удариться туловищем о воду! Подробнее о том, как правильно делать старт с тумбочки можете прочитать в этой статье.

Несколько правил идеального нырка с опоры:

Залог длительного пребывания под водой

Главным фактором комфортного плавания под водой является умение задержать дыхание на продолжительный срок. Но если это у вас не получается, не расстраивайтесь! Наши легкие можно натренировать.

Для этого достаточно регулярно выполнять упражнения на задержку дыхания (например, “цикл 40 секунд”: набрать в себя как можно больше воздуха, задержать дыхание, медленно выпустить весь воздух из легких, остановиться — каждый шаг выполняется в течение 10 секунд), а также включать в свои тренировки кардио-упражнения (бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, лыжи, плавание и др.).

Способы увеличить скорость передвижения под водой

Помимо вышеперечисленных, можно выполнять такие упражнения для плавания под водой в бассейне. Техника выполнения может быть как в статике, так и в динамике. Упражнения можно чередовать по дням, а можно выполнять за одну тренировку сразу.

Упражнение для статики:

Упражнение для динамики:

Обязательно следите за своим самочувствием и постепенно увеличивайте нагрузки. Результат не заставит себя ждать уже через несколько занятий!

Постарайтесь на начальных этапах не зацикливаться на сложных видах передвижения. То, как быстро вы будете плавать под водой, безусловно, зависит от техники выполнения. Однако сложные элементы будут отнимать у вас гораздо больше энергии. Соответственно, под водой вы сможете находиться совсем недолго. Освоив базовые навыки плавания под водой вы сможете сами выбрать наиболее подходящие для себя движения.

Понаблюдайте за рыбами — они отлично маневрируют в воде, поворачивая лишь часть своего туловища. Чтобы повернуть, достаточно направить в нужную сторону верхнюю часть вашего корпуса. Для большего эффекта можно использовать противоположную руку, чтобы сделать мощный гребок (например, если нужно повернуть направо, то работает левая рука).

Вверх и вниз перемещаться быстрее можно по той же аналогии. Чтобы опуститься глубже, достаточно направить вытянутые руки вниз. Чтобы возвратиться на поверхность, нужно выгнуться в пояснице до самых пальцев рук.

Наиболее комфортным и безопасным в этом случае будет ”брасс”. Если возможно, то оттолкнитесь ногами от дна. Это придаст вам скорости для передвижения, даже если силы уже на исходе.

Нужна ли специальная экипировка?

Плавание в ластах может доставлять большое удовольствие от процесса, и многие замечали, что с таким приспособлением они передвигаются гораздо быстрее. Однако как показывает практика, быстро плавать под водой можно и без ласт.

Надевая ласты, стоит учитывать и стиль, которым вы будете плавать. Для обычных ласт хорошо подойдет ”кроль”, тогда как для моноласты — ”дельфин”. Поэтому на первых порах лучше заниматься ”со своим собственным весом”, чтобы излишне себя не перегружать.

Польза плавания под водой

Возможно, вы, как и многие пловцы, любите плавать под водой в бассейне. А может, вы только подумываете о том, чтобы начать этим заниматься. Пользу от этого вида спорта невозможно переоценить.

Рекорды плавания

Возможно, у вас возник вопрос — есть ли в наше время “подводные гонщики”? Ведь в каждом виде спорта установлены лучшие мировые результаты. Так вот, ответ — да, существуют! Всемирный рекорд плавания под водой установил 47-летний датчанин Стиг Северинсен в 2020 году. Он проплыл в ластах 202 метра, задержав дыхание на 2 минуты 46 секунд. А в 2012 году Северинсен пробыл под водой без кислорода целых 22 минуты! Как видите, всем нам есть к чему стремиться.

Конечно, вряд ли мы хотим установить новый рекорд в Книге Гиннеса, однако тренировать свое дыхание и плавать под водой под силу каждому из нас!

Источник