Опен степ как делать

fashion 1031469 1920 Советы на день
Содержание
  1. Аэробика: шагаем правильно!
  2. Сложности аэробики для новичка
  3. Шаги в аэробике: названия и виды
  4. Базовые шаги в аэробике
  5. Шаги без смены лидирующей ноги
  6. Шаги со сменой ноги
  7. Базовые шаги в классической аэробике
  8. Классическая аэробика — краткая история
  9. Базовые шаги в классической аэробике
  10. Шаги без смены лидирующей ноги
  11. March (4)
  12. Mambo (4)
  13. V-step (4)
  14. Cross (4)
  15. Шаги со сменой лидирующей ноги
  16. Step-touch (2) *
  17. Double Step-touch (2+2)
  18. Step-tap (2) *
  19. Chasse (2)
  20. Step-lift (2) *
  21. Step-kick (2) *
  22. Step-curl (2) *
  23. Step-plie (2) *
  24. Step-lunge (2) *
  25. Step-knee (2) *
  26. Knee-up (4)
  27. Grape-wine (4)
  28. Repeat
  29. Заключение
  30. Упражнения для аэробики — лучший комплекс для похудения и сжигания жира
  31. Чем хороши тренировки со степ-платформой
  32. Степ-аэробика: видео уроки для начинающих и продвинутых
  33. Техника безопасности
  34. Как построить занятие
  35. Занятия степ-аэробикой
  36. Видео упражнений на степ платформе
  37. Приседания на степе
  38. Приседания с подъемом ноги
  39. Запрыгивания на степ
  40. Зашагивания с подъемом ноги
  41. Шагающая планка
  42. Скрученная планка
  43. Подъем таза
  44. Отжимания
  45. Методика проведения занятий по степ-аэробике в старшем дошкольном возрасте

Аэробика: шагаем правильно!

p0c75fd564f889c23bb6d9fe55348d4de w240 h400 te

Аэробика, наверное самый известный вид фитнеса. С момента появления аэробики прошло достаточно времени, это направление в фитнесе не только хорошо развилось и претерпело множество изменений, но и «обросло» дочерними направлениями. Как и сама аэробика, большинство новых ее видов было создано за рубежом. Отсюда и тенденция использования терминологии без перевода, то есть на английском языке.

Сложности аэробики для новичка

Конечно, корифеям фитнеса, а именно аэробики, нечего бояться. А вот новичку может прийтись достаточно трудно: мало того, что полно незнакомых движений, так еще и комментарий к ним на иностранном языке. Согласитесь, это может стать настоящим испытанием! Вы к такому готовы?

Если Вы думаете, что Вы не справитесь с такого рода аэробикой, то позвольте предложить Вам мини-словарик. В нем собраны названия и техники выполнения основных шагов, которые используются тренерами на занятиях по аэробике.

pc5fddd93d6cf5dffad51ef01348995a5 w300 h206 te

1) А-step – шаг «а-степ». Чтобы выполнить этот шаг, необходимо «начертить» на полу букву А.

Исходное положение: ноги вместе. «А-степ» делается на 4 счета. На счет 1 правая нога отводится по диагонали назад и вправо. На счет 2 левая нога отводится по диагонали назад и влево. На счет 3 и 4 правая, а затем левая нога возвращаются в исходное положение.

2) Basic step – базовый шаг. Такой шаг выполняется на 4 счета.

Исходное положение: ноги вместе. На счет 1 делается шаг правой ногой вперед, на счет 2 левая нога приставляется к правой. На счет 3 правая нога возвращается назад, на счет 4 левая нога приставляется к правой. Если шаг был выполнен правильно, то Вы должны были вернуться в исходное положение.

Базовый шаг может выполняться не только вперед-назад, но и из стороны в сторону.

3) Cross – «крест». Название данного шага говорит само за себя – Вам придется «вышивать» ногами крестики! Шаг «крест» выполняется также на 4 счета.

Исходное положение: ноги вместе. На счет 1 правая нога переставляется вперед и накрест по диагонали, на счет 2 левой ногой делается шаг назад. На счет 3 правая нога переставляется вправо, а на счет 4 левая нога приставляется к правой.

4) Curl – захлёст. Шаг с захлестом выполняется на 2 счета.

Исходное положение: ноги шире плеч. На счет 1 тяжесть тела переносится на одну из ног, при этом немного сгибается колено опорной ноги. На счет 2 вторую ногу сгибаем назад, пытаясь пяткой коснуться ягодицы.

5) Grape wine – скрестный шаг или шаг «виноградная лоза». Шаг делается на 4 счета.

Исходное положение: ноги вместе. На счет 1 правой ногой делается шаг вправо, но счет 2 левая нога переносится накрест за правую. На счет 3 делается еще один шаг вправо правой ногой, затем на счет 4 левая нога приставляется к правой. В обратную сторону этот шаг делается также, но начинается с левой ноги.

p41a13dedf74e322bd2bd69a2c5dd5798 w300 h200 te

6) Jog – бег. Другими словами, этот термин обозначает бег на месте. Упражнение выполняется на 2 счета.

Исходное положение: ноги вместе, наклон туловища вперед примерно на 15 градусов. Бег на месте осуществляется посредством выполнения поочередных захлестов голени назад. При выполнении захлестов важно, чтобы колено все время было направлено строго вниз. Максимальным выполнением упражнения считается, если при захлесте Вы касаетесь пятками ягодиц.

7) Jumping jack – прыжок «ноги врозь – ноги вместе». Иначе этот прыжок еще называют «прыгающий Джек» – в честь тренера, который впервые ввел его в практику. Прыжок «ноги врозь – ноги вместе» выполняется на 2 счета.

Исходное положение: ноги вместе. На счет 1 делается прыжок, одновременно ноги разводятся на ширину плеч. Приземление осуществляется на всю стопу; носки стоп немного разведены в стороны. Выполняя прыжок, используйте колени в качестве амортизатора, слегка сгибая их. На счет 2 выполняется второй прыжок, который возвращает ноги в исходное положение.

8) Knee up – подъем колена. Упражнение выполняется на 2 счета.

Исходное положение: прямая спина, ноги вместе. На счет 1 поднимается как можно выше согнутая в колене правая нога. Носок должен тянуться к полу. На счет 2 нога возвращается в исходное положение.

p645a2649a5bf30ac1ec053b88ef42029 w300 h200 te

Исходное положение: стоя на одной ноге (опорной). На счет 1 прямая нога поднимается вверх. На счет 2 рабочая нога опускается рядом с опорной бесконтрольно, как будто падает.

Исходное положение: ноги вместе. При выполнении марша высоко поднимаются колени, а стопа, как можно сильнее, оттягивается к полу. Обязательно держать выпрямленной спину.

11) Open step – открытый шаг. Шаг выполняется на 2 счета.

Исходное положение: ноги шире плеч. На счет 1 вес тела переносится на одну из ног, при этом немного сгибается колено, а ступня полностью касается пола. На счет 2 носком второй ноги необходимо акцентировано коснуться пола.

12) Step-touch – приставной шаг. Шаг выполняется на 2 счета.

Исходное положение: ноги вместе. На счет 1 правой ногой делается шаг вправо. На счет 2 левая нога приставляется к правой, оставаясь на носке.

13) Straddle – ходьба «ноги врозь – ноги вместе». Шаг выполняется на 4 счета.

Исходное положение: ноги вместе. На счет 1 правой ногой делается шаг вправо, на счет 2 – левой влево. На счет 3 и 4 ноги поочередно возвращаются в исходное положение

14) V-step – ви-стэп. Шаг выполняется на 4 счета и является «перевернутым» А-степом.

Источник

Шаги в аэробике: названия и виды

lazy placeholder

Аэробика – одна из самых популярных кардио нагрузок. Она была разработана в 1968 году, но настоящую известность ей принесла американская актриса Джейн Фонда, которая первой соединила классическую аэробику с музыкой. Сейчас этот вид активности применяется во всем мире и имеет массу поклонниц. Основой его являются шаги в аэробике. Они могут считаться своеобразным алфавитом в этом виде спорта, и посвящение в него начинается именно с изучения их видов.

Базовые шаги в аэробике

Все шаги в аэробике завязаны в такт музыки на два либо четыре счета. Они считаются классикой движений и могут соединяться в 8,16 и 32 такта. Многотактовые шаги тяжело даются новичкам, поэтому тренер проговаривает их и выполняет вместе с занимающимися. Однако основные шаги в аэробике – это основа всех движений, которую можно сравнить со знанием алфавита для чтения.

Группы движений имеют четыре уровня сложности. Также в комплексе должно быть два элемента, называемые восьмеркой и дорожкой шагов. Первая включает в себя связку движений, которые выполняются друг за другом длительностью в 4 такта. Дорожка шагов в спортивной аэробике – это связка разных видов шагов на шестнадцать счетов. Могут включаться прыжки, махи, выпады и так далее. Шаги, бег и скип, являющиеся основными элементами, вставляются лишь для связки.

Классическая аэробика включает в себя два основных вида шагов:

Шаги без смены лидирующей ноги

lazy placeholder

В основном такие движения делаются на четыре такта. Все они имеют название.

MARCH

Представляют собой привычные шаги на месте, поочередно выполняемые двумя ногами. Делаются на 4 такта: сначала левой, потом правой, и так далее, либо наоборот.

MAMBO

Делаются так же, как прошлые, но ведущая нога вначале выносится вперед, затем назад. Например, правая нога шагает вперед, левая – на месте, потом правая назад, а левая – снова на месте.

V-STEP

Шаг называется так ввиду похожести узора, выполняемого конечностями. Когда ведет правая конечность, она движется вперед и вправо, после левая идет вперед и в левую сторону. Потом опять ведет правая конечность, и движения делаются в противоположном направлении.Таким образом, нужно вернуться в точку, с которой вы начали. Вести может любая нога.

CROSS

Это довольно тяжелое для начинающих движение, поскольку в процессе ноги должны скрещиваться. Если ведет левая нога, она ставится вперед и вправо, правую оставляют право, а левую ставят снова и на место, потом к ней приставляют правую.

Шаги со сменой ноги

lazy placeholder

Движения со сменой ведущей ноги выполняют на 2 или 4 такта. Их количество указывается в скобочках после названия шагов в аэробике.

STEP-TOUCH (2)

Наиболее простое движение. Нужно шагнуть одной конечностью в бок и приставить к ней иную, затем сменить ногу и проделать аналогичные действия в другом направлении. Дальнейшее движение начинает конечность, на которой закончилось прошлое. Существует двойная вариация этого шага, когда движение вбок делается дважды, к примеру, правая нога идет вправо, иную к ней приставляют, затем делается еще шаг вправо и снова приставляют левую. Аналогичное повторяют в противоположном направлении.

STEP-TAP (2)

Движение с касанием, когда ведущая нога становится вперед, а другая дотрагивается поверхности впереди нее.

CHASSE (2)

Предполагает приставной шаг и «ломаный ритм». На два счета делаются три движения, а следующие два выполняются быстро. Ведущая конечность оставляется в бок, другая приставляется к ней, потом первая шагает на месте.

STEP-LIFT (2)

Движение предполагает махи. Они могут иметь разную направленность, откуда и все виды. Схема такая: шаг в сторону, а другая нога выполняет мах.

STEP-KICK (2)

В данном случае одна нога отставляется в сторону, другая выбрасывается назад и ставится нее.

STEP-CURL (2)

Предполагает захлест, когда одна нога оставляется в сторону, а иная сгибается позади и ставится за нее, а потом становится возле.

STEP-PLIE (2)

Предполагает приседание. Нужно шагнуть вбок, вторую конечность держать прямо, затем присесть на ведущую.

STEP-LUNGE (2)

Одна нога шагает вперед, другая дотрагивается пола, будучи сзади нее.

STEP-KNEE (2)

Одна нога шагает вбок, противоположную сгибают в коленном суставе.

KNEE-UP (4)

Шаг, аналогичный прошлому, но делается на 4 счета.

GRAPE-WINE (4)

Переводится как «виноградное вино». Занимающийся шагает в сторону, ставит другую ногу крестом позади первой, ее снова отставляет вбок и приставляет к ней другую.

Это базовые шаги в аэробике, которые также можно посмотреть на видео. Научившись делать их, вы можете начинать выполнять более сложные и строить композиции.

Источник

Базовые шаги в классической аэробике

Эта статья посвящена изучению основных элементов классической аэробики. В ней описана техника выполнения базовых шагов (с разложением по счету), а также приведены их англоязычные названия, которые порой так сложно расслышать из уст тренера. Как только вы освоите базовые шаги в аэробике, вы смело сможете переходить к более сложной хореографии.

klassicheskaja aerobika bazovye shagi 1

Из базовых движения складывается более сложная хореография.

Классическая аэробика — краткая история

Родоначальником классической аэробики является американец, полковник ВВС и доктор медицинских наук, Кеннет Купер. Именно он впервые в 1968 году ввел термин «аэробика» и опубликовал свою первую книгу с одноименным названием.

Jane Fonda aerobics

Джейн Фонда сделала аэробику популярной.

Распространением идей доктора Купера, работавшего в основном на ВВС США, мир обязан голливудской актрисе и фотомодели Джейн Фонда. В конце 70-х годов, на основании книг Купера она разработала систему аэробных упражнений выполняемых под ритмичную музыку. Также опубликовав свои наработки, она выпустила ряд видеокассет с простыми и понятными каждому инструкциями.

Сейчас трудно себе представить фитнес клуб, где не было бы представлено как минимум 2-3 аэробных или «кардио» направления (базовая аэробика, степ-аэробика, танцевальная аэробика, аэробика с элементами кик-боксинга и т.д.). Все эти направления были придуманы посредством обработки и модификации основных шагов классической аэробики.

Базовые шаги в классической аэробике

Все шаги в классической аэробике выполняются в такт музыки на 2 или 4 счета. Связки шагов на 8 (8 счетов – это музыкальная фраза), 16 или 32 счета (32 счета – это музыкальный квадрат). Профессиональный тренер обязательно проговаривает названия шагов вслух (дает вербальные команды), а также показывает некоторые шаги, их направление и количество жестами.

Базовые движения в аэробике являются фундаментом для построения более сложных хореографических композиций. Аэробика может различаться по степени интенсивности выполнения упражнений, а также по ударной нагрузке на суставы.

Ниже я приведу описания классических базовых шагов аэробики. На самом деле вариаций шагов гораздо больше, но, разумеется, чтобы научиться читать, сначала надо выучить алфавит. Если вы впервые планируете посетить тренировку по аэробике, или просто желаете лучше разобраться в основах, эта инструкция именно для вас.

В аэробике существует 2 типа шагов:

Все шаги выполняются на 2 или 4 счета (такта музыки).

Шаги без смены лидирующей ноги

В скобках указано количество счетов, на которое выполняется данный шаг.

March (4)

Это простой шаг на месте. Выполняется на 4 счета.

Mambo (4)

Этот шаг является вариацией шага «march», с выносом лидирующей ноги сначала вперед, потом назад.

Шаг «mambo» может выполняться также в диагональном направлении. В этом случае:

V-step (4)

Этот шаг назван так из-за схожести рисунка, который мы вышагиваем по полу, с латинской буквой «V».

Cross (4)

Это самый сложный для новичков шаг без смены ноги. Он называется «cross» потому, что подразумевает перекрещивание ног.

Шаги со сменой лидирующей ноги

Step-touch (2) *

Это обычный приставной шаг. Шаги на два счета, как правило (не всегда), делаются минимум по два. Т.е. шаг в одну сторону и шаг в другую сторону.

На второй шаг идем с той ноги, которой закончили предыдущий шаг.

Double Step-touch (2+2)

Это два приставных шага, которые делаются в одном направлении (с одной ноги).

Step-tap (2) *

Это так называемый шаг-касание.

Chasse (2)

Еще один вариант приставного шага. У этого шага так называемый «ломанный» ритм. Нужно сделать три движения на два счета. Раз – это один счет, «и-два» — это второй счет, на который нужно выполнить два более быстрых движения.

Step-lift (2) *

Шаг, при котором в определенном направлении выносится прямая нога (делается мах ногой).

Step-kick (2) *

Название шага переводится дословно как «пинок».

Step-curl (2) *

Этот шаг представляет собой захлест.

Step-plie (2) *

Иными словами – приседание.

Step-lunge (2) *

Step-knee (2) *

Knee-up (4)

Вариация шага «knee» на 4 счета.

Grape-wine (4)

Шаг с поэтичным названием «виноградное вино». Выполняется на основе шага «double step-touch» (двойной приставной шаг).

Repeat

Это не какой-то конкретный шаг, а команда, призывающая повторить один шаг несколько раз. Так, например, фраза «Repeat 2 knee» означает, что надо два раза сделать шаг «knee» в одну сторону два раза. В раскладке на счет это будет выглядеть следующим образом:

* – эти шаги имеют так называемые «обратные шаги». Поясню, что это означает. Все шаги отмеченные звездочкой в раскладке на движения представляют собой сначала шаг одной ногой, а потом какой либо действие другой ногой. Так, например, «step-kiсk» это «шаг-пинок». В случае обратных шагов эти действия меняются местами. Т.е. сначала делается «пинок», а потом «шаг». Называются обратные шаги соответственно: «kick-step, curl-step, и т.д.». Обратные шаги используются тренерами нечасто, но тем не менее, забывать об их существовании не стоит. Количество счетов, на которое выполняется обратный шаг точно такое же, как у прямого шага.

Заключение

Все перечисленные выше шаги являются базовыми в классической аэробике.

Заниматься аэробикой рекомендуется в удобной спортивной обуви с толстой подошвой, чтобы компенсировать нагрузку на суставы и позвоночник. Воздержитесь от посещения занятий аэробикой в чешках, носках или же шлепанцах.

Classic Aerobics

Все движения в аэробике основаны на базовых шагах и их модификациях.

Надеюсь, что эта информация поможет вам освоить данное фитнес-направление и получать еще больше удовольствия от каждого занятия!

Источник

Упражнения для аэробики — лучший комплекс для похудения и сжигания жира

Чем хороши тренировки со степ-платформой

И кардио-уроки, и силовые занятия с использованием платформы, хорошо прокачивают все мышцы нижней части тела и улучшают координацию. «Они развивают сердечно-сосудистую систему, координацию и скорость реакции. Во время одной тренировки можно сжечь от 200 до 450 ккал в зависимости от интенсивности урока», — отмечает Ольга Савицкая, руководитель групповых программ клуба «Фитнес Практика — Динамо».
В расписании почти любого клуба есть степ-аэробика, то есть кардио-тренировки с этим инвентарем. «Такие занятия обычно строятся по принципу разучивания танцевальной комбинации от простого к сложному. Обычно урок разделяют по степени сложности на несколько уровней: на базовой степ-аэробике оттачивают только основные шаги и технику их выполнения, а на среднем и продвинутом уровнях тренировка все более напоминает разучивание специального танца на платформе», — объясняет Ольга Савицкая.

Тем, кто танцевать не очень любит, можно рекомендовать силовые упражнения на платформе. Это базовые движения — выпады, приседания, отжимания и их вариации, в которых платформа выступает своеобразным «усложнителем». «Они направлены не столько на жиросжигание, сколько на укрепление и рост мышц, но тем не менее помогают похудеть, — говорит Степан Прошин, тренер студии персональных тренировок Fitness Studio 29. — В таком занятии нет прыжков и сложных координационных движений, в отличие от степ-аэробики».

Силовые упражнения для степа можно проводить и без музыки. «Важно только поддерживать равномерный темп занятия, это можно делать, например, под счет, — отмечает Степан Прошин. — Главное — правильно, технично выполнять упражнения и делать нужное количество повторов и подходов».

Занятия на степе подходят для начинающих и опытных фитнесистов. Соблюдая технику безопасности, проводить их можно не только в зале, но и в домашних условиях.

Степ-аэробика: видео уроки для начинающих и продвинутых

Заниматься степ-аэробикой в домашних условиях можно по готовым видео, которые есть на YouTube. Например, очень хороший видеоканал с большим разнообразием тренировок предлагает Jenny Ford. Этот тренер специализируется на степ-аэробике, поэтому на ее канале вы сможете найти программы как для начинающих, так и для продвинутых.

Также есть отличный видеоканал для домашнего фитнеса – thegymbox. У них также есть варианты программ для разных уровней подготовки (смотрите ссылку на плейлист со степ-аэробикой). Музыку для степ-аэробики можно найти на канале Israel RR Fitness.

1. Jenny Ford: Степ-аэробика для начинающих (30 минут)

2. Степ-аэробика для начинающих (30 минут)

3. Степ-аэробика для всех уровней (25 минут)

4. Степ-аэробика: начальный уровень на русском языке (30 минут)

5. Степ-аэробика: интенсивная тренировка на русском языке (30 минут)

6. Музыка для степ-аэробики Step Aerobics Music (55 минут)

Техника безопасности

Соблюдать ее на занятии нужно вне зависимости от того, выполняете вы кардио-упражнения с платформой или силовые. «Всем занимающимся необходимо помнить про технику работы на уроке: заходить на платформу только на всю стопу, спускатья вниз — тоже. Нельзя резко останавливаться во время урока, а если такая необходимость возникла, то перейти на базовый шаг и только после выполнения этого шага 5-10 раз останавливаться. Важно также соблюдать питьевой режим», — предупреждает Ольга Савицкая.

Как построить занятие

Для выполнения упражнений комплекса вам понадобятся степ-платформа и коврик.

Занятия степ-аэробикой

Каждое занятие обычно начинается с представления тренера и присутствующих. Сама тренировка длится около 45 минут и делится на несколько частей: WARM UP — пятиминутную разминку, во время которой вы разогреваете мышцы легкой нагрузкой; PRE-STRETCH — предварительную растяжку, чтобы подготовить “спящие” мышцы и связки; CARDIO — основную аэробную часть, работу со степ платформой, которая занимает до 35 минут; COOL DOWN — заминку, успокоение дыхания и сердечного ритма.

Основная часть урока занимает 20-30 минут для начинающих и 40-45 минут для продвинутых. Этого вполне достаточно, чтобы получить так необходимую худеющим физическую нагрузку.

Существует несколько разновидностей степа. Для начинающих – специальный курс низкой интенсивности. Пройдя его, можно переходить к высокоинтенсивным тренировкам. Главное их отличие в продолжительности аэробной части и сложности шагов.

Видео упражнений на степ платформе

Начните выполнять упражнения в комфортном и равномерном темпе и старайтесь поддерживать его на протяжении всего занятия. С повышением уровня выносливости можете ускориться.

Приседания на степе

Встаньте перед степ-платформой, стопы на ширине таза. Шагните на степ, разместив стопы на ширине плеч. Согните колени, уведите таз назад и опуститесь в присед. Ладони соедините перед грудью. Затем выпрямитесь, спуститесь со степа, опустив на пол стопы по одной. Это составит один повтор. Выполните их необходимое количество.

Приседания с подъемом ноги

Встаньте перед степ-платформой, сместившись к ее левому краю. Шагните на степ правой стопой, левую ногу уведите в сторону, правое колено согните, опуститесь в приседание. Ладони соедините перед грудью. Затем опустите левую стопу на пол и сойдите со степа. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество в каждую сторону.

Запрыгивания на степ

Встаньте перед степом, стопы поставьте вместе. Запрыгните на степ, разместив стопы на ширине плеч. Присядьте, соединив ладони перед грудью. Спуститесь со степа, опуская на пол по одной стопе. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Зашагивания с подъемом ноги

Встаньте перед степом. Шагните левой стопой на правый край степа, правое колено согните и подтяните к животу. Затем опустите правую ногу на пол, сойдите со степа и шагните на левый край платформы правой стопой. Согните левое колено, подтягивая его к животу. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Шагающая планка

Примите упор лежа, опираясь ладонями на степ, стопы соедините. Упираясь носками в пол, расставьте их шире плеч, затем поочередно верните в центр. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Скрученная планка

Примите упор лежа, опираясь ладонями на степ, стопы расставьте на ширине таза. Согните левое колено и подтяните его к животу, направляя в сторону правого локтя. Затем вернитесь в исходное положение и согните правое колено, направляя его в сторону левого локтя. Работайте мышцами пресса, не прогибайтесь в пояснице. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество.

Подъем таза

Постелите коврик около степа. Лягте на коврик спиной, поясницу прижмите к полу, разместите стопы на степе, согнув колени. Ладони уведите за голову. Разверните правую стопу и разместите ее на левом колене. Опираясь на руки, плечи и левую стопу, плавно оторвите таз от пола и поднимите его вверх. Работайте мышцами пресса, ног, ягодиц. Затем плавно опуститесь на пол. Это один повтор. Выполните нужное их количество в каждую сторону.

Отжимания

Примите упор лежа, опираясь на степ прямыми руками. Ладони разместите чуть шире плеч. Колени опустите на пол. Не прогибайтесь в пояснице. Сгибая локти, опустите корпус вниз и коснитесь грудной клеткой степа. Затем выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Это один повтор.

Методика проведения занятий по степ-аэробике в старшем дошкольном возрасте

Методика проведения занятий по степ-аэробике в старшем дошкольном возрасте

Нарушения опорно-двигательного аппарата в настоящее время широко распространены в среде дошкольников. Плоскостопие и нарушения осанки оказывают неблагоприятное воздействие на все органы и ткани и, что очень важно, отрицательно влияют на успеваемость, т. к. нарушается питание клеток мозга. Поэтому и была разработана план – программа по занятию степ – аэробикой для детей дошкольного возраста, предназначенная на предупреждение и исправление плоскостопия и нарушений осанки.

Цель: способствовать укреплению и сохранению здоровья дошкольников. Повышать уровень выносливости организма. Развивать двигательную активность детей. Способствовать гармоничному развитию и укреплению мышечной системы; улучшению гибкости, пластики, восстановлению тонуса тела; нормализации деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем;выработке прекрасной осанки: повышению уровня координации движения, тренировке равновесия. Развивать подвижность в суставах, формировать свод стопы.

оздоровительных занятий является создание мощного мышечного корсета, способствующего стабилизации позвоночника, правильного свода стопы через выработку достаточной силы и выносливости мышц туловища.

Аэробика — это система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счет использования кислорода. К аэробным относятся только те циклические упражнения, в которых участвует не менее 2/3 мышечной массы. Для достижения положительного эффекта продолжительность выполнения аэробных упражнений должна быть не менее 20—30 мин. Именно для циклических упражнений, направленных на развитие общей выносливости, характерны важнейшие морфофункциональные изменения систем кровообращения и дыхания. Различия отдельных видов циклических упражнений, связанные с особенностями структуры двигательного акта и техникой его выполнения, не имеют принципиального значения для достижения профилактического и оздоровительного эффекта. Опыт работы с детьми дошкольного возраста показывает, что все перечисленные выше формы оздоровительной физической культуры положительно влияют на организм ребенка. Но наиболее эффективно — аэробика.

Занятия аэробикой доставляют детям большое удовольствие. Для того чтобы занятия были более интересными и насыщенными, были изготовлены для детей индивидуальные снаряды — степы.

Степ — это ступенька высотой не более 8 см, шириной — 25 см, длиной — 40 см, легкий и обтянутый мягким дерматином.

Занятия степ — аэробикой обязательно сопровождаются бодрой, ритмичной музыкой, которая создает у детей хорошее настроение. Степ— аэробикой можно заниматься в различных вариантах:

— в форме полных занятий оздоровительно-тренирующего характера с детьми старшего дошкольного возраста, продолжительностью 25—35 мин. ;

— как часть занятия (продолжительность от 10 до 15 мин.)

— в форме утренней гимнастики, что усиливает ее оздоровительный и эмоциональный эффект;

— в показательных выступлениях детей на праздниках;

— как степ-развлечение.

Один комплекс степ — аэробики, как полного занятия, выполняется детьми в течение одного месяца, некоторые упражнения по мере их усвоения могут видоизменяться, усложняться.

При распределении упражнений необходимо правильно дозировать физическую нагрузку, т. е. частота сердечных сокращений не должна превышать 150—160 уд. /мин.

Занятие по степ— аэробике состоит из 3 взаимосвязанных и в то же время относительно самостоятельных частей:

1). Подготовительная часть (разминка, направлена на то, чтобы размять и разогреть мышцы спины и конечностей, составляет 15-20% времени.

2). Основная часть (физические упражнения по оздоровительной гимнастике)

по времени занимает 65-70%.

3). Заключительная часть (восстановление, постепенное снижение физической и психологической нагрузки, занимает 10-20% времени.

Занятие проводится под четким руководством инструктора, за физическим состоянием обучающихся и воспитанников осуществляет контроль медицинский работник.

К концу прохождения курса занятий по степ – аэробике у детей старшего дошкольного возраста должен быть сформирован правильный свод стопы, правильная осанка, а также знания и умения использования оздоровительных упражнений в повседневной жизни, понятия о личной гигиене и закаливании.

После прохождения курса занятий, при необходимости возможность проведения подвижных игр для развития двигательной активности детей.

Методы и приемы, используемые на занятиях степ — аэробикой: объяснение, показ упражнений инструктором, ребенком, использование наглядных пособий, имитация, звуковые ориентиры, индивидуальная работа, игровые методы, ритмическая гимнастика для повышения интереса к занятиям.

Методическое обеспечение:

1. Кузина И. «Степ – аэробика для дошкольников»

,
Дошкольное образование, 2008 №5.
2. Кузина И. «Степ – аэробика не просто мода»

3. Долгорукова О. «Фитнес – аэробика»

4. Белова Т. «Использование степа в оздоровительной работе с детьми»

, Справочник
старшего воспитателя ДОУ, 2009 №7.
5. Барабаш Т. «Речедвигательная гимнастика «Шаг к слову»

с использованием
степов», справочник старшего воспитателя ДОУ, 2011 №12.
6. Павшик О. «Правильные скамейки»

, Обруч 2оо7 №5, стр. 40.

Инструктор по физической культуре МБДОУ №59 «Ягодка»

Источник

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector