Осень как поднять настроение

fashion 2309519 1920 Советы на день
Содержание
  1. 10 способов поднять настроение осенью
  2. Десять секретов осеннего настроения
  3. Секрет 1. Яркие цвета
  4. Секрет 2. Больше света
  5. Секрет 3. Магия ароматов
  6. Секрет 4. Еда для настроения
  7. Секрет 5. Удовольствие
  8. Секрет 6. Движение
  9. Секрет 7. Хобби и общение
  10. Секрет 8. Наслаждение от природы
  11. Секрет 9. Техники накопления энергии
  12. Секрет 10. Привычка к счастью
  13. 7 способов поднять себе настроение этой осенью
  14. 1. Прогулки на свежем воздухе
  15. 2. Общение с приятными людьми
  16. 3. Просмотр комедий
  17. 4. Чтение вдохновляющей литературы
  18. 5. Спорт
  19. 6. Поход на тусовку
  20. 7. Сладости
  21. 10 простых и проверенных способов поднять настроение осенью
  22. Добавляем краски в настроение осени: 5 обязательных правил!
  23. Правило 1. Раздаем прохожим улыбки беспричинно!
  24. Правило 2. Сделайте понедельник особенным днем
  25. Правило 3. Неожиданные приятности близким
  26. Правило 4. Небольшая поддержка окружающих людей
  27. Правило 5. Стандартный набор уютной осени: теплый чай с лимоном, мягкий плед, свечи и хорошая книга
  28. Читайте также

10 способов поднять настроение осенью

Вот и заканчивается веселое яркое лето. Пришла осень, а с ней уныние и грусть. Однако не стоит впадать в депрессию. Радоваться жизни можно в любое время года, даже если за окном идет снег, дождь и дует холодный ветер. Сохранить бодрость, а также приобрести гармонию в душе помогут 10 советов.

5320cff22702d259a1b36ad92087a33b

Поднять настроение осенью отлично помогает спорт . Займитесь гимнастикой по утрам, больше двигайтесь в течение дня, запишитесь в бассейн. Активная физическая деятельность укрепляет иммунитет. Именно это нам нужно осенью.

Депрессии больше подвержены те, кто любит подольше поспать. Вставай раньше. Таким образом, ты не только продлишь свой световой день, но и увеличишь работоспособность, повысишь настроение.

Сохранить бодрость духа и здоровье организма невозможно без правильного питания. Больше ешь овощей, фруктов. Продукты, которые входят в состав меню, должны содержать как можно больше полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Осенью можно побаловать себя шоколадом, не опасаясь за фигуру. В холодно время года, чтобы согреться, организм сжигает больше калорий.

Измени образ с помощью новой стрижки. Давно подмечено, что результат удачной работы парикмахера способен избавить от плохого настроения и затянувшейся тоски.

Проводи больше времени на свежем воздухе. Даже дождь не должен стать для этого помехой. Пешие прогулки регулируют дыхание, повышают жизненный тонус. А чтобы не было скучно, пригласи на прогулку близких людей.

Избавиться от осенней хандры поможет любимое занятие. Если его нет, найди. Возможно, тебе понравится вышивать или вязать, изучать иностранные языки или коллекционировать сувениры.

Не перегружай организм осенью. Отдых тоже способен улучшить настроение. Поэтому найди время для просмотра интересного фильма или чтения книги.

Как именно бороться с осенним настроением во многом зависит от твоего знака зодиака, поэтому ищи свой вариант. Овнам, Львам и Стрельцам, чтобы почувствовать себя лучше достаточно обновить гардероб. Для Тельцов, Козерогов и Дев важен внешний вид. Близнецы, Весы и Водолеи должны больше уделять внимание физической активности. Скорпионы, Раки и Рыбы получат большое удовольствие от прочтения книги.

Источник

Десять секретов осеннего настроения

Осенью природа готовится ко сну, и эти приготовления делают человека таким же сонным и малоподвижным, как падающие с деревьев листья.

Если летом хочется вскочить с постели и скорей бежать из душной квартиры на залитую солнцем улицу, то осенью хочется завернуться в одеяло и оставаться в постели как можно дольше. За окном уныло, хмуро, все время льет дождь, дует ветер. Оптимизм и энергия уходят вместе с каплями дождя.

Как быть, если на вас накатила осенняя депрессия? Есть ли способы пережить этот неприятный период, не выпадая из активной жизни и сохраняя летнюю энергию и оптимизм?

Секрет 1. Яркие цвета

Давно доказано влияние цвета на психологическое состояние человека. Одни цвета придают нам энергию, а другие приводят в состояние тревоги и отчаянья. Летом нас окружает буйство красок – зеленые, красные, желтые… Почему бы не воссоздать летний день у себя дома?

Недостаток оранжевого цвета проявляется в сниженном жизненном тонусе, депрессивном настроении, вялости, сомнениях, неуверенности в себе, самобичевании, самообвинении. Поэтому, если вам грустно, не хватает общения, вы ощущаете вялость и неуверенность – добавьте в интерьер больше оранжевого.

Красная энергия дает очень важную вещь – желание жить. Безусловную уверенность в себе, принятие себя таким, какой есть, без оценок и размышлений. Но избыток красного в интерьере может добавить агрессии и тревожности, поэтому лучше всего грамотно сочетать этот цвет с другими, или делать яркие цветовые акценты.

Цвета, повышающие настроение, нужно использовать не только в оформлении квартиры, но в выборе постельного белья, одежды. Конечно, не обязательно ходить каждый день во всем желтом или оранжевом, это могут быть какие-то детали туалета, аксессуары.

Секрет 2. Больше света

Во многих северных странах, где световой день значительно короче, чем у нас, уже многие годы успешно применяется светотерапия, даже есть особые «световые комнаты», в которых можно отдохнуть от непроглядного мрака за окном. Под яркими лампами организм «вспоминает» солнечные дни и заряжается, как батарейка. Создайте в квартире и на работе яркое освещение. Прекрасное средство зарядиться энергией солнца – солярий.

Секрет 3. Магия ароматов

Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу. Вдыхая ароматы носом, мы напрямую влияем на настроение, поскольку ароматные импульсы достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции.

Существует огромное количество масел или их смесей, которые можно применять для уменьшения депрессии и повышения энергии. Вот некоторые из них: анис, апельсин, базилик, бергамот, душица, ель, жасмин, кедр, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, роза, розмарин.

Также особо хочется отметить благотворное и успокаивающее влияние на психику ванн, эффект которых можно усилить, если размешать в воде несколько капель масла. Так же полезны для приведения нервной системы в равновесие ванны из морской соли и хвойного экстракта.

Секрет 4. Еда для настроения

Английские учёные выяснили, что этот продукт стимулирует выработку и эндорфинов, и серотонина. Так что нет ничего удивительного в том, что в минуты стресса, недовольства, разочарованности или просто усталости нас «тянет» на шоколад.

Вторыми по «эффекту счастья и радости» идут бананы. Они не только стимулируют выработку внутреннего эндорфина, но и содержат достаточно большое количество уже «готового» серотонина. Почти таким же действием обладает и мороженое.

Данные продукты способствуют выработке эндорфинов, которые повышают эмоциональный фон. То же самое можно сказать и об экзорфинах – их уровень возрастает после приема мясной пищи. Ей мы “заедаем” свое плохое настроение.

Рыба и маложирные кисломолочные продукты тоже стимулируют выработку экзорфинов, улучшают настроение, но на фигуре никак не сказываются. Особенно полезными в борьбе с депрессией может оказаться скумбрия и красные сорта рыбы. Полезных углеводов, которые помогают снизить тягу к еде и поднять настроение, также много в спагетти и хлебе из цельной пшеницы.

Шпинат, оливки и миндаль благодаря своему химическому составу каждый день будут подниматьваше настроение и при этом содержат совсем немного калорий.

Также помогут избавиться от депрессии продукты, богатые биотином – печень, яйца, молоко, злаковые культуры, овощи.

Специи способны вернуть не только вкус к жизни, но восстановить сексуальную гармонию. Например, корица – известное тонизирующее и возбуждающее средство, а кардамон положительно влияет на психоэмоциональную сферу, стимулирует ум, сердце, дает ощущение ясности, радости.

Имбирь, а точнее его корень, с древних времен славился не только как пряность, но и как лекарство. Имбирь устраняет повышенную утомляемость, вялость, апатию, усиливает уверенность в себе, коммуникабельность и обаяние, сексуальное желание. По мнению восточных лекарей, регулярное употребление имбиря просветляет разум. Имбирь способен не только оживить сексуальную жизнь, но также является еще и прекрасным иммуномодулятором и одним из самых эффективных средств для выведения токсинов из организма. Лучше всего употреблять настои свежего имбиря.

Поистине энергетическим коктейлем является напиток из корня имбиря с добавлением корицы и кардамона. Напиток не только согреет душу и тело, но и защитит организм от простуды.

Секрет 5. Удовольствие

Секрет 6. Движение

Если вы затрудняетесь в выборе, прислушайтесь к себе. Чего не хватает в жизни? Какие проблемы с телом? Чего хочется душе?

Занятия танцами лучше всего избавляют от депрессии – здесь и движение, и положительные эмоции, общение и музыка. Еще Пифагор применял музыку для лечения некоторых заболеваний, а Авиценна в «Каноне врачебной науки» предписывал людям, страдающим меланхолией, слушать музыку и пение птиц.

Йога помогает восстановить душевное равновесие, избавиться от тревоги, раздражительности, приобрести уверенность в себе.

Ну а если в данный момент тоскуете без сильного плеча рядом, попробуйте массаж и плавание — по крайней мере, потребность в тактильных контактах будет удовлетворена полезным путем.

Секрет 7. Хобби и общение

Старайтесь чаще общаться – ходите в гости, приглашайте гостей к себе, посещайте общественные мероприятия.Психологи и социологи давно доказали, что общительные люди более счастливы и живут дольше своих замкнутых собратьев.

Секрет 8. Наслаждение от природы

То, что домашние животные могут оказывать влияние на наше здоровье, было известно еще во времена Гиппократа, а то и раньше. Однако сам термин «пет-терапия» появился лишь в середине XX века.

С одной стороны, находясь рядом с человеком, животные помогают ему улучшить качество жизни, так как служат стимулом, воспитывают и создают хорошее настроение. С другой стороны, они могут стать настоящими лекарями, избавляя человека от многих серьезных болезней (как с помощью прямого контакта с ним, так и просто одним своим присутствием рядом). Кроме того, животные помогают справиться с высоким уровнем тревоги, постоянным беспокойством. Например, исследования, проведенные в Америке, показали, что в 70 домах для престарелых, где было разрешено пребывание животных, старики, страдавшие депрессией или отвергавшие любой вид общения, полностью меняли характер, начинали участвовать в общественной жизни, завязывали дружеские отношения с другими жителями дома, с которыми прежде не контактировали.

Каждый хозяин собаки или кошки знает, как быстро улучшается настроение, стоит немного поиграть со своим питомцем или погладить его. А какое удовольствие смотреть, как играют собаки на площадке! Кстати, у владельцев животных всегда есть повод завязать общение и приобрести новых друзей в лице единомышленников.

Если у вас нет домашних животных, вы можете посетить места, где они есть: например сходить в зоопарк, в цирк, на ипподром и т.д.

Секрет 9. Техники накопления энергии

А что делать, если депрессия уже так затянула, что сил остается только доползти до дивана и включить телевизор? В таком случае нужно начать с техник накопления энергии, которыми можно воспользоваться, не выходя из дома.

Секрет 10. Привычка к счастью

Помните, что настроение всего лишь привычка. Все зависит от того, как вы воспринимаете события, происходящие в вашей жизни. И в ваших силах сделать любой день унылым и тоскливым или солнечным и ярким.

Источник

7 способов поднять себе настроение этой осенью

brodude.ru 16.07.2019 0jvS3f5up9oxi

1. Прогулки на свежем воздухе

Это как раз про выгул любимого пальто. Надевай его, наматывай шарф и отправляйся на прогулку в парк или какое-нибудь другое симпатичное место в твоем городе. Возьми с собой стакан ароматного согревающего кофе, чая или чего-нибудь еще на свой вкус, не спеша броди, слушая шелест листвы под ногами, и созерцай прекрасное вокруг.

Можешь взять под руку свою подругу и вместе с ней наслаждаться осенними пейзажами и тихой, уютной осенней природой, которая готовится к зиме. На дворе октябрь — как раз та самая пора, когда уже не жарко, но еще не холодно. Идеальное время для пеших прогулок.

2. Общение с приятными людьми

Осень — пора не только увядания природы, но и авитаминоза и повышенной психологической чувствительности (по себе знаем). Поэтому нужно максимально оградить себя от токсичных и вечно ноющих о своих проблемах людей-мудаков, которые еще называются энергетическими вампирами. С ними вообще лучше никаких дел не иметь никогда (а осенью — особенно), если хочешь находиться в гармонии с самим собой и окружающим миром.

Окружай себя теми людьми, которые приносят тебе заряд положительных эмоций, рядом с которыми ты будешь чувствовать себя комфортно. А главное, которые смогут тебя чему-нибудь научить. С такими личностями нужно коммуницировать не только осенью, но и всю жизнь.

3. Просмотр комедий

Никаких мелодрам, фильмов о людях со сложной судьбой, преодолевающих невероятное количество препятствий на своем пути, и прочего. Можешь сделать исключение для картин, которые давно хотел посмотреть или на которые уже настроился. Тогда вперед.

Смех не только поднимает настроение, но и продлевает жизнь. Так почему бы не совместить приятное с полезным? Глянь «Славных парней» с Райаном Гослингом и Расселом Кроу, «Отель “Гранд Будапешт”» с Рэйфом Файнсом и еще ворохом великолепных актеров (хотя там и есть от чего взгрустнуть, но уверяем, насмеешься от души). Не такой плохой идеей будет пересмотреть старые ленты с Джимом Керри, Эдди Мерфи или Биллом Мюрреем (кстати, в «Гранд Будапеште» он тоже есть).

4. Чтение вдохновляющей литературы

Литература способна делать с человеком потрясающие вещи, причем как созидательного, так и деструктивного характера. Но мы же остановимся на первом варианте. Возьми в руки книгу, которая вселит в тебя мысль о том, что в человеке таится великая сила, а в жизни столько любви и страсти, что не поддаться ей преступление.

В этом очень силен старина Хэм. В его произведениях «Праздник, который всегда с тобой» и «Зеленые холмы Африки» настолько велика жажда жизни и любовь к ней, что эти книги буквально заражают читателя тем же самым. Хочется жить, творить, кутить и непременно чувствовать. Попробуй!

Из отечественной литературы можно посоветовать прочесть «Плотницкие рассказы» Василия Белова — представителя деревенской прозы. Было такое направление в русской литературе XX века. Очень живой и бойкий язык, повествующий о бесконечно талантливом, мудром, находчивом и невероятно противоречивом характере русского человека. Здесь есть всё: бесподобный провинциальный юмор, комичный, местами абсурдный сюжет. В общем, всё то, чтобы читать не отрываясь.

5. Спорт

Отличный способ отвлечься от повсеместной суеты и серости, попутно поправляя здоровье и поддерживая физическую форму. Если бег по осенним улицам мимо прохожих не сильно тебя соблазняет — купи абонемент в фитнес-клуб. Беговые дорожки, тренажеры, бассейн, баня, сауна — всё, чтобы отдыхать и заниматься как белый человек, то есть с удобствами и в комфорте.

К тому же там можно завести много новых знакомств. Тем более если люди пришли в фитнес-клуб заниматься собой и совершенствоваться — значит, с ними есть о чём поговорить и чему у них поучиться. Это в копилку пункта о приятных людях.

6. Поход на тусовку

Всеобъемлющий и всеохватывающий способ. В нём есть практически всё: и приятная компания людей, и еда, и просмотр комедий, и алкоголь (он тоже весьма неплохо поднимает настроение, если что). Набор параметров зависит от концепции конкретной тусовки.

Поход с друзьями в бар (тут тебе и пешая прогулка, и компания, и алкоголь) — здорово; тематическая вечеринка с просмотром кино и поеданием вкусного — тоже. Вариаций масса — всё ограничивается лишь рамками твоей фантазии.

7. Сладости

Еда всегда делает жизнь лучше. Особенно — вкусная еда. Сам посуди: когда ты голодный, ты готов рвать и метать и все твои мысли направлены именно на поиск съестного. Пища дает силы — и ты вновь полон энергии для новых свершений.

Можешь также добавить в свой рацион что-нибудь сладкое: конфеты, шоколад, пирожные. Сахар активизирует выработку дофамина — гормона радости и удовольствия. Он, кстати, также вырабатывается, когда ты чувствуешь удовлетворение от проделанной работы.

brodude.ru 29.10.2019 Hzk6v1f4PAhTcbrodude.ru 29.10.2019 Yq2MjvsyLj5o6brodude.ru 29.10.2019 8OwylcFzfYt2qbrodude.ru 29.10.2019 ks6hFj1n82dHKbrodude.ru 29.10.2019 o7MWzCGl0PGsk

Пополнить запас дофамина поможет «Сладкий экспресс». Эта кондитерская с 2015 года изготавливает торты премиум-класса в короткие сроки. Их десерты являют собой высокие европейские стандарты качества: свежие ингредиенты, минимум простых сахаров и больше сложных углеводов, строго лимитированное содержание холестерина и глютена и никаких непонятных добавок. В линейке кондитерской имеются как классические бисквитные торты, так и современные фруктово-ягодные десерты.

Для того чтобы приятно было не только твоей женщине, но и тебе, «Сладкий экспресс» предлагает скидку 15 % на самовывоз и дарит 2 промокода в подарок к покупке от 1,5 тысяч рублей:

MANGO — на мармелад «Манго-маракуйя» и SUFLE — на суфле «Базилик». Выбирай любой!

Источник

10 простых и проверенных способов поднять настроение осенью

e1e662b41c557f1e360c350d131e066e

Даже люди, которые питают романтические чувства к этому времени года, иногда не могут равнодушно наблюдать за угасанием ярких летних красок. Нам трудно привыкать к раннему заходу солнца и холодам, которые неумолимо заставляют прятаться за тёплыми одеждами.

С приходом осени мы ищем способы перестройки организма на холодный период. Ведь грусть, подавленность и уныние могут затянуться и привести к депрессии. К счастью, настроение зависит от нас самих, и способы приободрить себя всегда найдутся. Возьмите на вооружение эффективные и проверенные методы, которые помогают справиться с хандрой.

Пища с зарядом позитива

Существуют продукты, которые положительно воздействуют на настроение, потому что способствуют выработке гормонов радости. Можно порадовать себя ароматным кофе или горячим какао, плиткой чёрного шоколада или бисквитным пирожным, сочным яблоком или свежим огурчиком, телячьим стейком или кусочком красной рыбы. Иногда только сам процесс поедания любимых лакомств дарит нам заряд позитива и бодрости.

В повседневной жизни случаются моменты, которые могут стать поводом для искреннего смеха и радости. Вспомните курьёзные случаи, узнайте от коллег новые анекдоты, посмотрите комедии или забавные ролики, понаблюдайте за животными. Это гарантированно изменит настроение на позитивное.

Осенью крайне желательно получать яркие и незабываемые эмоции. Почему бы не попробовать себя в экстремальном спорте? Это может быть прогулка на горном велосипеде, квадроцикле, прыжок из парашюта или роупджампинг.

Если же вы не хотите покидать свой дом, есть возможность получить дозу адреналина в азартных играх. Сейчас проверенные казино онлайн предлагают различные варианты развлечений: рулетка, баккара, многочисленные слоты и т.д. Для начала игры нужно иметь современный девайс и стабильный доступ к Интернету.

Метод чистого листа

Необходимо взять карандаш или ручку и лист бумаги, разграничить его на две части. С одной стороны, написать список всех негативных переживаний, а с другой – способы избавления от них. По мнению психологов, само осознание, что проблему возможно преодолеть, способно воодушевить.

Чтобы улучшить настроение и развеселить себя, достаточно встретиться с близкими людьми. Тёплая и уютная домашняя атмосфера, разговоры по душам, приятные воспоминания помогают отогнать осеннее уныние.

Полезны прогулки в парке, на набережной, в лесу, велопрогулки, танцы под любимую музыку, тренажёрный зал, рыбалка или поход. Физическая активность даёт работу мышцам тела, способствует мозговой деятельности, повышает выработку эндорфинов и возвращает душевное равновесие. При выборе досуга стоит учитывать индивидуальные наклонности.

Выделите время, чтобы понежиться, окунувшись в тепло и уют вашего дома. Вспомните о любимом клетчатом пледе, душистом чае, ароматном кофе, недочитанной книге. Наслаждайтесь тихим домашним отдыхом, а порывы ветра и брызги дождя пусть останутся за окном.

Постарайтесь выделиться из серого осеннего потока людей. Не обязательно полностью облачаться в пёстрые одежды, достаточно одного красочного акцента. Подберите себе весёлый яркий шарф или платок. С этим аксессуаром можно экспериментировать, завязывать разными способами или просто положить на плечи и закрепить красивой брошью.

Если хандра затянулась

Осенью депрессивное настроение связано с однообразными серыми буднями. Чтобы изменить ситуацию и внести в повседневность новые краски, для начала следует изменить себя. Попробуйте другой стиль одежды или новую причёску, сделайте дома перестановку мебели. Изменения, которые происходят с вами, способствуют появлению положительных эмоций.

Не только тёплая одежда способна защитить от неуклонно наступающего холода. Зачем хандрить? Помните о том, что осенью тоже можно любоваться яркими красками. Прогуляйтесь с друзьями, семьёй или в обнимку с любимым человеком. Наслаждайтесь шорохом пёстрой листвы у ваших ног.

Источник

Добавляем краски в настроение осени: 5 обязательных правил!

sq5gbp

Наступили холода, люди все глубже погрузили угрюмые лица в теплые вещи… Объявляем осенней серости и хандре яркую войну с применением безудержного позитива!

Правило 1. Раздаем прохожим улыбки беспричинно!

Как себе поднять настроение? Улыбнуться! Вслед за растягивающимися губами увеличивается и ваш позитивный настрой! Чем шире улыбка – тем сильнее позитив! Проверено!

Как поднять настроение другому человеку? Опять же – улыбнуться ему! А вы пробовали дарить улыбки обычным прохожим? Вот так с самого утра – просто улыбаться всем, с кем встречаетесь глазами! Попробуйте! И пусть некоторые будут смотреть на вас как на малоадекватного человека! От этого вам станет еще веселее! Великолепное настроение на весь день будет обеспечено! И самое интересное – вполне возможно не только вам!

Правило 2. Сделайте понедельник особенным днем

С нетерпением ждете выходные? И слегка недолюбливаете понедельник? А почему бы не перевернуть в сознании восприятие этого дня?

Запланируйте на каждый понедельник интересное вам мероприятие. Это может быть встреча с любимыми друзьями, романтический ужин, поход в СПА салон или на массаж, да все, что вам очень интересно и приятно! Так, со временем вы, вероятно, станете единственным любителем понедельника, и это здорово!

Правило 3. Неожиданные приятности близким

Как давно вы делали сюрприз любимому человеку без повода? Сделайте это своей привычкой. Отправьте своей любимой курьером букет цветов на работу. Напишите своему супругу небольшую записку, полную приятных слов и откровений. Сделайте своим родителям коллаж из ваших детских фотографий. Подарите своему брату теплый полосатый вязаный шарф.

Разошлите своим друзьям открытки со смешными тематическими рисунками. Не ограничивайте свою фантазию! Так, вы не только своим близким подарите множество ярких моментов, но и себе обеспечите прекрасное настроение!

Правило 4. Небольшая поддержка окружающих людей

Будучи в толпе людей, внимательно посмотрите по сторонам. Женщина тащит тяжеленную сумку? Предложите помощь. Поддержите бабушку при ее вхождении в автобус. Подержите вещи молодой мамы, пока она пытается успокоить своего ребенка.

Несите в этот мир маленькие добрые поступки – и он ответит вам теплотой!

Правило 5. Стандартный набор уютной осени: теплый чай с лимоном, мягкий плед, свечи и хорошая книга

Все-таки настроение иногда постепенно стремится упасть? Ваша обувь промокла, вы замерзли, а может быть просто не хотите выходить в холодный день?

А может, вам крайне необходимо пошуршать разноцветными листьями в парке? Что из простых доступных вещей может доставить вам удовольствие этой осенью? А как часто вы это делаете? Запланируйте и устройте себе идеальный осенний день!

Всего несколько простых шагов – и вы можете сделать эту осень своим самым ярким приключением! Великолепного всем настроения!

Читайте также

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Источник

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector
140217