Прическа как у брюса ли

Интересные и малоизвестные факты о Брюсе Ли (18 фото + 2 видео)

Несмотря на то, что со смерти Брюса Ли прошло уже 43 года, он по-прежнему остается очень известной и популярной личностью. Далее вас ждут 25 малоизвестных фактов, которые помогут побольше узнать о том, каким человеком был кумир миллионов людей по всему миру.

1. Настоящий Дракон

Брюс Ли родился по китайскому календарю в год Дракона, в День Дракона и в час Дракона. Неудивительно, что его прозвище было «Маленький Дракон».

2. Не совсем китаец

Дедушка Брюса Ли был чистокровным немцем, т. е. технически Ли был частично европейцем. Именно из-за этого (то, что он не был «чистым» китайцем) его в 1950-х годах не принимали во многие школы кунг-фу.

3. Криминальное прошлое

В юности Ли был лидером банды. Он состоял в группировке «Тигры Джанкшен-стрит».

Это может показаться немного странным, но ранняя жизнь Ли была очень похожа на то, что показывают в фильмах с его участием. Если рассказать в двух словах, то парень подрался с сыном босса триады в Гонконге, поэтому отец отправил его «от греха подальше» в США на следующий же день.

6. Феноменальная профессиональная память

Он был в состоянии назвать каждый термин, связанный с карате и исполнить каждую технику с потрясающей точностью. При этом всем он никогда официально не учил японское боевое искусство.

7. Зрение и стиль Вин Чун

У Ли было плохое зрение. Это было одной из причин, почему он по достоинству оценил контактный стиль Вин Чун, где больше мог полагаться на тактильные ощущения, чем на зрение.

Любимым времяпровождением Брюса Ли (конечно, кроме боевых искусств) было чтение. У него была обширная библиотека из более чем двух тысяч книг, а читал он ежедневно.

Вопреки распространенному мнению, что Ли никогда не участвовал в реальных боевых соревнованиях, он стал чемпионом по боксу в Гонконге, нокаутировав всех своих противников в том числе британского боксера Гэри Элмса. Он также победил знаменитого мастера боевых искусств и учителя Вонг Джэк Мэна в 1965 году.

Брюс Ли пробивал пальцами банки в те дни, когда их делали не из мягкого алюминия. При этом он получал множество порезов, поэтому мастер часто ходил с пластырем на пальцах.

Журнал Time назвал Брюса Ли одним из 100 самых влиятельных людей ХХ века. Несколько лет спустя, в 2014 году Хьюстонский Зал славы бокса признал Брюса величайшим бойцом, снимавшимся в кино. Ли был выбран Goldsea Asian American Daily одним из «100 самых вдохновляющих американцев азиатского происхождения всех времен». Он занял второе место, уступив только сенатору Дэниелу Иноуэ.

12. Феноменальные способности

Он весил максимум 72 килограмма. На момент смерти его вес составлял 67 килограммов. Он был способен делать отжимания с 115-килограммовым человеком на спине. Также он мог отжиматься всего на одном пальце. А президент UFC Дана Уайт считает Брюса Ли «отцом смешанных боевых искусств».

13. Техника Ли в серии игр от Nintendo

В популярной серии игр Pokemon от Nintendo боевые движения монстра Хитмонли основаны на реальной технике Ли.

14. Статуя «маленького дракона»

По случаю 65 лет с дня рождения Брюса Ли (27 ноября 2005) в Гонконге была установлена бронзовая статуя «маленького дракона» без рубашки.

15. Феноменальные способности

Брюс Ли разработал удивительный трюк, который можно найти на YouTube, для демонстрации своей скорости. Человек держал монету на раскрытой ладони и внезапно сжимал кулак. За это время Ли успевал заменить монету на другую.

16. Однодюймовый удар

В своем первой и единственной встречи с композитором Лало Шифриным (они работали вместе в фильме «Выход дракона»), Брюс признался, что он часто насвистывает основную тему к многосерийному фильму «Миссия невыполнима» 1966 года.

18. Брюс Ли и Чак Норрис

Несмотря на слухи и сообщения об обратном, Ли никогда не был учителем Чака Норриса. Они тренировались вместе, фактически дружили, но не были учителем и учеником. Тем не менее, он был тем человеком, кто дал Норрису его первую работу в кино, но это было не в «Пути Дракона», как считают многие люди. На самом деле, это случилось тогда, когда Ли был координатором трюков в фильме под названием «Команда разрушителей».

19. Феноменальная скорость

Операторам приходилось снимать сцены боев Ли со скоростью тридцать два кадра в секунду вместо обычных двадцати четырех. Разгадка этого проста — Брюс был настолько быстрым, что камеры с обычной скоростью съемки попросту не успевали засечь его движения.

Брюса Ли можно считать человеком, который ближе всего приблизился к Супермену. Но у него тоже был свой «криптонит»: вода. Ли не умел плавать и ненавидел воду.

Источник

Одевался в женское, танцевал ча-ча-ча и погиб от загадочной таблетки: тайны жизни и смерти Брюса Ли

Сегодня, 27 ноября, исполняется 80 лет Брюсу Ли – величайшему мастеру восточных единоборств, благодаря которому китайские боевые искусства стали популярны во всем мире. Он был не только выдающимся борцом, но и талантливым актером, режиссером, сценаристом, сумевшим воплотить всю красоту и мощь восточных боевых техник на экране. Миллионы людей во всем мире считали его своим кумиром и были потрясены ранней смертью Ли, которого не стало в 33 года. Об истинных причинах его смерти до сих пор ходят темные слухи, а оставленное им наследие столь велико, что, кажется, он навсегда останется человеком-легендой. О тернистом пути, славе и трагической истории семьи Брюса Ли – читайте в нашем материале.

Одевали в женское и растили как девочку

Брюс Ли родился 27 ноября 1940 года в Сан-Франциско. Его отцом был Ли Хойчэнь – актер китайской оперы, который также снимался в кино. Мать Брюса, Грейс Ли, была наполовину китаянкой, наполовину немкой и воспитывалась в семье гонконгского магната. Родители Ли жили в Гонконге, но, так как отец много гастролировал, мать часто ездила с ним. Когда стало ясно, что Грейс скоро предстоит рожать, муж оставил ее в клинике в Сан-Франциско, а сам продолжил турне.

Брюс появился на свет в год Дракона и в час Дракона – между 6 и 8 часами утра. Этот факт определил имя, которое будущий боец получил при рождении – Ли Сяо Лун (в переводе с китайского «Маленький Дракон»). Но акушерка, увидев мальчика, предложила дать ему американское имя – Брюс. Так и записали в свидетельстве о рождении. Согласно китайской традиции, у Ли было еще и третье имя – взрослое, или официальное. Мать нарекла его Ли Чжэньфань, что в переводе означает «Возвращайся назад». Грейс очень хотела, чтобы сын, когда вырастет, снова вернулся в Америку. В итоге так и случилось, но об имени «Брюс» в семье еще много лет никто не вспоминал.

Детство и юность нашего героя прошли в Гонконге. Помимо него родители воспитывали двух приемных детей – дочь Фиби и сына Питера. Удивительный факт, но довольно долгое время Брюса растили как девочку! Когда родители вернулись с младенцем в родной Гонконг, они говорили всем, что у них родилась дочь по имени Ли Юн Фан («Малышка Феникс»). Говорят, так супруги Ли пытались обмануть «злых духов», которые, как они считали, отняли у них первенца, умершего во младенчестве. Чтобы ни у кого не возникло сомнений, родители одевали мальчика в девичью одежду и даже вставили ему в ухо сережку.

Кстати, его первая роль в кино тоже оказалась женской. Брюс дебютировал на экране, когда ему было всего три месяца! Он сыграл дочь главной героини в драме «Золотой ворот девушки». В следующем фильме он тоже снялся совсем маленьким – в возрасте 6 лет сыграл воришку-сорванца в ленте «Зарождение человечества».

Несмотря на то, что отец Брюса по тем временам неплохо зарабатывал (помимо игры в кино и театре он также сдавал в аренду квартиры, что составляло основу его дохода) и в доме даже была прислуга, роскошной жизнью там и не пахло. Все семейство, включая бабушек, дедушек и большую немецкую овчарку, ютилось в одном большом зале, в центре которого стоял обеденный стол, за которым протекала вся жизнь – здесь и ели, и учились, и работали, и играли. Вода из труб шла только несколько часов в неделю. И все же семья Ли жила на порядок лучше, чем большинство простых гонконгских крестьян и рабочих, которым приходилось ютиться в шатких хибарах с земляным полом.

Освоил кунг-фу благодаря ча-ча-ча

Сейчас в это трудно поверить, но в детстве Брюс Ли вовсе не был крепышом. Это был хилый, болезненный ребенок, который поначалу не проявлял успехов ни в спорте, ни в учебе. Как и многие мальчишки, Брюс интересовался восточными единоборствами, но серьезно ими не занимался. Учился он плохо, больше всего ненавидел математику и грамматику, а на уроках постоянно терроризировал одноклассников, из-за чего частенько возвращался домой с фингалами и шишками. В итоге из одной школы его отчислили за неуспеваемость и ужасное поведение.

Но отец не оставлял попыток наставить мальчика на путь истинный. Он видел в сыне артиста и постоянно брал его с собой в театр и на съемки. В кино Брюсу доставались в основном роли трудных детей или задиристых сирот-бродяг. Правда, внешние данные не сулили мальчику блестящую актерскую карьеру: маленький рост (во взрослом возрасте Ли достиг лишь 171 сантиметра), тощее телосложение, непропорционально длинные руки и слегка вывернутая левая нога – ничто не предвещало, что он станет популярной кинозвездой. Но при всем этом с юности Брюс был невероятно пластичным и обладал удивительным чувством ритма. Заметив это, в 14 лет отец отдал его на танцы, и это занятие неожиданно пришлось мальчику по душе.

Так в возрасте 14 лет Брюс Ли начал брать уроки ча-ча-ча. Уже через четыре года он выиграл чемпионат по этому виду танцев в Гонконге. Однако, несмотря на новое увлечение, парень продолжал ввязываться в уличные разборки, и далеко не все из них заканчивались в его пользу. После одной из таких потасовок Ли твердо решил серьезно заняться боевыми искусствами и стать сильнее.

Родители одобрили выбор Брюса и отправили его обучаться искусству вин-чун к мастеру по имени Ип Ман. И тут Ли пригодилась его блестящая координация, которую он развил, занимаясь танцами. Благодаря ей он сумел в кратчайшие сроки овладеть техникой Тайцзисюань (один из видов кунг-фу): обычно на изучение базовых движений уходит несколько недель, а Брюсу понадобилось всего три дня! С той поры он окончательно влюбился в кунг-фу и уже никогда не переставал тренироваться.

Отжимался на пальцах, бил себя током и ловил рис в воздухе

В 19 лет Брюс, как и предсказывала его мать, вернулся в Америку, чтобы подтвердить данное ему по праву рождения гражданство. Сначала он прибыл в Сан-Франциско, а затем в Сиэтл, где жила знакомая его отца – она устроила юношу официантом в свой ресторан. Через год Ли поступил в Техническую школу Эдиссона, где ему пришлось наверстывать пробелы в грамматике и точных науках, а затем отправился изучать философию в Вашингтонский университет. Там же он со временем стал вести занятия по кунг-фу. Как-то на одной из тренировок он познакомился со своей будущей женой – 17-летней Линдой Эмери, которая тоже увлекалась восточными единоборствами. Они начали встречаться и вскоре поженились. Линда родила Брюсу двоих детей: 1965 году на свет появился сын Брэндон, а еще через четыре года – дочь Шэннон.

Уроки в школе стоили недешево – одно часовое занятие обходилось в 275 долларов. Но это позволяло Брюсу кормить семью и обеспечивать себе финансовую независимость на годы вперед. Кроме того, его уроки действительно стоили своих денег: Ли не только обучал учеников основам своей техники, но и разработал для них специальную систему питания, которой следовал и сам. Все свободное время он посвящал тренировкам и совершенствованию собственного тела, уделяя большое внимание общей атлетической подготовке и занятиям в тренажерном зале.

То, что Брюс Ли проделывал со своим телом, многим именитым бойцам и атлетам даже не снилось. Он подвергал себя колоссальным нагрузкам, в качестве эксперимента бил себя током, мог отжиматься на двух пальцах и подтягиваться, обхватывая перекладину одним лишь мизинцем. Он легко мог пальцами пробить запечатанную банку колы и держать ноги уголком, опираясь на руки, в течение получаса и больше. Кроме того, Ли был невероятно быстрым: порой удары, которые он наносил, невозможно было заснять обычной камерой (24 кадров в секунду попросту не хватало). Также боец мог подбрасывать в воздух зерна риса и ловить их палочками для еды.

Он великолепно развил свое тело и опубликовал свои методики тренировок и упражнения, ставшие очень известными. Ли также подвергал себя огромным нагрузкам в экспериментальных целях, даже испытывал себя электрическим током. В то же время Брюс Ли очень много времени уделял съемкам, пытаясь довести каждое свое движение на экране до совершенства.

Ли старался показать максимум возможностей и на экране. Однако его кинокарьера в США никак не шла в гору. Если не считать съемок в сериале «Зеленый шершень» (1966-1967 гг.) и эпизодической роли в фильме «Марлоу», в фильмах в тот период Ли почти не снимался, а о главных ролях и вовсе речи не шло. Это очень расстраивало актера, и в конце концов он решился покинуть Штаты и уехать с семьей в родной Гонконг.

Смерть от таблетки или «отсроченное» убийство?

Итак, в 1971 году Брюс Ли вернулся на родину, где в то время как раз открылась тогда еще не известная киностудия «Golden Harvest». Брюсу удалось уговорить ее директора Рэймонда Чоу дать ему главную роль в фильме «Большой босс» и, что еще важнее – разрешить самому поставить все боевые сцены. Чоу отважился пойти на риск и не прогадал: публика приняла фильм на ура. Брюс Ли навсегда изменил представления о боевых искусствах в кино.

Важной отличительной чертой экранных поединков, которые он ставил сам, стало то, что все они были сняты общим планом. В отличие от американских боевиков, в которых из-за постоянной смены кадров зритель не мог в полной мере ощутить, что противники действительно наносят друг другу настоящие удары, в фильмах с Брюсом Ли оба соперники всегда показаны в полный рост. Кроме того, Ли всегда старался избегать клипового монтажа и таким образом позволял зрителю как следует разглядеть действия всех актеров.

Отточенные, стремительные движения и натуралистичные боевые сцены с кровавым исходам покорили и Восток, и Запад. Так началось восхождение Ли-актера к славе. Вскоре после успеха первой картины Чоу доверил Брюсу снять еще два фильма: «Кулак ярости» и «Возвращение дракона», где он сразился с Чаком Норрисом. Эти картины с более солидным бюджетом имели еще больший успех и сделали Ли настоящей суперзвездой.

За свою короткую, но яркую жизнь Брюс Ли успел сняться в 36 фильмах. Он стал главным популяризатором восточных боевых искусств в США и Европе во второй половине XX века. Тысячи бойцов во всем мире до сих пор стремятся подражать ему, и лишь самые отчаянные решаются повторить его головокружительные трюки, хотя вряд ли кто-то когда-нибудь сможет затмить славу этого удивительного человека.

Проститься с великим бойцом пришли близкие, друзья и тысячи его поклонников. Затем его тело было переправлено в США и захоронено в Сиэтле. По сей день поклонники боевых искусств считают своим долгом прийти к могиле Брюса Ли и возложить на нее цветы.

Последний фильм Ли, «Игра смерти», был доснят лишь через пять лет после его смерти – в 1978 году. На съемках пришлось задействовать сразу двух дублеров – один снимался в боевых сценах, другой исполнял акробатические трюки. Эта картина вновь возродила интерес общественности к кунг-фу и другим восточным боевым искусствам.

Источник

Проклятье Брюса Ли

Тридцать девять лет назад, 20 июля 1973 года, наш бренный мир покинул один из самых великих драчунов всех времен и народов.
Худощавая фактура, обрамленная мышцами далеко неголливудских размеров, пронзительный прищур раскосых глаз, знаменитое кошачье мяуканье, столь не похожее на грубые междометия боевых кличей бойцов, ну и, конечно, блестящая карьера киноактера, человека, основательно перевернувшего мир «бойцовского» кинематографа.

Актер китайской оперы Ли Хой Чен, он же папаня Брюса Ли (Ли Йен Кам – «никогда не сидящий на месте»), был парень еще тот. Будучи довольно состоятельным (по гонконгским меркам) человеком, транжиря деньги на друзей, подружек, развлечения, он совершенно не заботился о благосостоянии семьи. Сдавая несколько квартир в аренду, его родные при этом жили одним скопом (включая дедушек и бабушек) в одной комнате, да еще с немецкой овчаркой в придачу. Не удивительно, что будущая кинозвезда была предоставлена улице: мелкое воровство, озорство на грани хулиганки – в послевоенном Гонконге какие еще могут быть развлечения у беспризорников?

Мать Брюса, полукитаянка-полунемка Грэйс Ли, призадумалась и дала повод призадуматься непутевому мужу. Таким образом юный Ли попадает в школу… иезуитов. Бесплатную, конечно. Там его нещадно лупят за дерзость характера, не совместимую с тощей фактурой. Мать ребенка замучилась латать его рваную одежду и обрабатывать ссадины. Отца это стало понемногу раздражать. И вот тогда в жизни Брюса произошел переломный момент. Мальчуган попросил у бати денег на школу кун-фу. И чудо свершилось. Он таки дал.

Как и следовало ожидать, Брюс выбрал школу, славящуюся своей самой агрессивной и бескомпромиссной методой обучения. Все свободное время он посвящает изнурительным тренировкам. Сил на чудачества просто нет. Со временем психологическую разрядку (о, сладость мести!) он получает, отыгрываясь на своих одноклассниках, еще до недавнего времени оголтело лупцевавших его. Авторитет Брюса растет, как на дрожжах.

Но вскоре тщеславному юноше уже стали неинтересны в качестве живых груш «братья по крови». Он переходит на англичан похулиганистей. Крепко сбитые, фактурные парни не упускали возможность надавать тычков мелким китайцам. Но что такое английский бокс по сравнению с кун-фу, когда противник на две головы меньше заряжает тебе ногой в челюсть?!

К восемнадцати годам уличный боец Брюс становится завзятым… франтом. Набриолиненные, уложенные в аккуратную прическу волосы, тщательно отутюженный костюм (к слову, гладил он всегда сам), лакированные туфли – в свободное от тренировок время Ли берет… уроки танцев. Воистину справедлива пословица: из грязи в князи. А тщеславия, самоуверенности и гордости Брюсу было не занимать.

В далеко нефешенебельных кварталах Гонконга такой «мажор» не проходил бы и дня, сохранив в целостности атрибуты одежды. Все, кто угодно, но только не он. Уже тогда Брюс снимается в детских боевиках, и очень многие его знают в лицо. История умалчивает: знали ли три боевика из Триады, кто он такой? Так или иначе, двое китайских мафиози после встречи с франтом оказались на больничных койках. Преступный синдикат, существующий не одно столетие, такой насмешки простить не мог – под угрозу ставится репутация, которую подмачивает какой-то зажравшийся сопляк! В тот же день мать собирает сына и сажает на пароход, отправляющийся в Америку. Кто знает, что бы было, если бы не эта судьбоносная драка!

В Штатах ему постоянно приходится усмирять гордыню, которая так не вязалась с конфуцианством, тем более по отношению китайцев к белым. В ресторане приятельницы матери, где работал Брюс, хозяйке только и приходилось, что осаживать строптивого парня. А тот от своей жизни был далеко не в восторге. «Роковым» стал день, когда приятели пригласили его в одну из сиэтлских школ на праздник восточной культуры. Тао, комплекс движений, по своей медлительности напоминающий ушу, вызвал насмешки. Смех студентов закончился, когда Брюс вызвал самого известного местного драчуна и откровенно поиздевался над ним. Нет, он его не избил. Стокилограммовый забияка ничего не мог поделать с китайским коротышкой и как апофеоз получил смачный щелбан по лбу.

Поворотный момент в Сиэтле свершился. «Никчемный» официант становится гуру. На его счастье, в Америку как раз приходит мода на восточные единоборства. У Ли появляется солидная клиентура, а вместе с ней и 17-летняя блондинистая шведка Линда Эмери. Ее родители считают Брюса мимолетной причудой и поначалу не относятся серьезно к желанию дочери выйти замуж за щеголеватого китайца, который ведет там какие-то курсы. Но свадьба таки состоялась. И потихоньку начала строиться карьера Брюса как киноактера.

Его голливудский ученик делает ему протекцию, и Брюс снимается в телесериале. Затем он решает испытать удачу в родном Гонконге, но те гонорары, которые ему там предлагают, абсолютно не устраивают честолюбивого китайца. Снова Америка и травма – защемление нерва спины на полгода практически приковывает к постели. Брюс депрессирует, но побеждает недуг. Как награда – предложения из Голливуда сыплются одно за другим.

Не будем много говорить о том, как в дальнейшем складывалась карьера Брюса Ли. Она типична для звезд кинематографа. Самое бурное ее развитие произошло на родине. И, как это бывает, с известной долей парадоксальности: бешеные заработки, сумасшедшая популярность – казалось бы – живи и радуйся, ан нет – друзья не понимают, что происходит с их другом. Брюс становится все замкнутей, мрачней, да вдобавок не прочь заложить за воротник!

Он не раз говорит, что не доживет до тридцати трех. Роковой знак – в июне 1973 года стоявший на крыше его дома зеркальный человечек (отгонявший злых духов) упал на землю. Тогда как раз шли съемки фильма «Игра в смерть» – а по китайским поверьям слово «смерть», поставленное в заголовок, приносит беду.

Последние две версии для ортодоксов восточных единоборств были наиболее приемлемы. До Брюса Ли китайцы никогда не обучали европейцев кун-фу. Секреты борьбы сохранялись на протяжении многих веков. Наиболее эффективные из них учитель передавал лишь своим преемникам. Да и вообще, на Востоке техника единоборства воспринимается, прежде всего, не как средство боя, а как путь к гармонии и просветлению. Брюс же, со своим честолюбием, тяге к популярности и роскоши поставил кун-фу на коммерческий конвейер. Отсюда и пошли толки о проклятии.

Источник

Прическа как у брюса ли

Образ жизни Брюса Ли вызывает восхищение. Он был популярным актером, спортсменом, философом. Под обложкой книги «Правила тренировок Брюса Ли» — подробное описание упражнений, тренировок, персональных комплексов. Эти 10 карточек прольют свет на философию великого Ли.

Если неподготовленный человек, который даже десять раз отжимается с трудом, хочет увеличить нагрузку, ему следует начинать чуть ниже своего максимального уровня, пока он не адаптируется к этой нагрузке. После чего можно без излишнего стресса создавать перегрузки.

Если у вас много лишних килограммов, круговые тренировки должны быть на первом месте в программе. Если вы в хорошей форме, добавьте круговую к обычной кардиотренировке или проведите ее после занятия боевыми искусствами, стараясь сначала потратить энергию на совершенствование техники. Оставшиеся силы вы можете расходовать на круговую тренировку.

«Меня иногда спрашивают, откуда он брал столько времени на тренировки. Ответ прост: так он предпочитал проводить свое время. Чем бы он ни был занят, каждый день несколько часов Брюс посвящал работе над телом и духом, чтобы быть в наилучшей форме. Тут вступала в игру его богатая фантазия. Помимо регулярных тренировок, для него было характерно заниматься сразу несколькими делами: читать книгу, сгибать руку с гантелью и растягивать ногу; или, к примеру, затеять с детьми какую-нибудь игру с нагрузками; или выполнять изометрические упражнения, управляя машиной. В детстве за это качество его называли непоседой; став взрослым, он не изменился», — рассказывает вдова Линда Ли Кэдвелл.

Брюс Ли довольно рано осознал, что наиболее важная роль в общей схеме физической подготовки отведена именно силе. И она важна не только сама по себе (для укрепления мускулов, связок и сухожилий), но и потому что наращивание мышечной силы улучшает технику удара, увеличивает скорость и выносливость, тонизирует мышцы и влияет на общее функционирование тела. Однако Ли не считал силовые тренировки ключом к победе в спортивной карьере. Он признавал их реальное значение как важного аспекта в фитнесе, который следует интегрировать в систему тренировок наряду с другими упражнениями, улучшающими технику, скорость, ловкость и все остальное.

Линда Ли Кэдвелл цитировала мужа, который говорил: «Когда вы молоды, вы дышите животом; в среднем возрасте — диафрагмой; в пожилые годы вы начинаете дышать горлом и ртом. Чтобы сохранять энергичность, нужно все время стараться дышать животом». Эту точку зрения хорошо иллюстрирует бег трусцой, который как раз требует глубокого дыхания — а не поверхностного, — в этом случае вы действительно развиваете выносливость.

Мышцы можно укрепить силовыми тренировками. Сердце способно работать более эффективно благодаря упражнениям на выносливость, а подвижность суставов можно улучшить продуманной программой развития гибкости. Однако если вы решили совершенствоваться в любом из этих направлений, вам придется следовать принципу создания перегрузок, изменяя ежедневные привычки и добавляя соответствующие упражнения. Какую программу вы бы ни выбрали, перегрузки должны появляться в ней постепенно, чтобы не создавать излишнего стресса для организма.

Увеличение скорости — как движения, так и восстановления — должно входить, по мнению Ли, в план тренировок любого серьезного мастера боевых искусств. По этой причине он находил целесообразным время от времени вместо увеличения повторений или отягощений сконцентрироваться на том, чтобы сократить общую продолжительность тренировки. Ли тщательно рассчитывал длительность занятий, стремясь выполнять все повторы как можно быстрее.

Важно осознавать, что при оценке результатов или пользы силовых тренировок стоит сравнивать себя только с самим собой. Учитывая генетические различия между людьми (длина костей, плотность мышечных волокон, нервно-мышечная координация и так далее), результаты, которых добивается один, могут быть физиологически недостижимы для другого. Но пока вам удается выполнять больше подходов или повторений за то же время, вы можете быть уверены, что силовая тренировка делает ваши мускулы сильнее.

Не важно, какой вид силовых тренировок вы решите включить в свой общий фитнес-план: если вы ставите целью увеличение силы, то непременно должны применить системный подход. Ведите записи, фиксируйте успехи графиками и позаботьтесь о том, чтобы постоянно увеличивать объем работы. Так же как вы записываете в дневник все свои достижения в боевых искусствах, размышления и комментарии, вы должны запечатлеть свой прогресс в силовых тренировках.

Хотя Брюс Ли включал и силовые, и изометрические упражнения в свой тренировочный план, он не считал их равноценными ни принципиально, ни по ценности или результату. Безусловно, оба вида упражнений помогают развивать силу, но существует разница в их предназначении и результатах. Изометрика быстро укрепляет мышцы, она не развивает силовую выносливость. Таким образом, одни изометрические упражнения никогда не составят полную программу, их надо сочетать с аэробными и упражнениями на гибкость. Тяжелая атлетика увеличивает массу мышц, что может быть или не быть целью тренирующегося. Поскольку при выполнении одних и тех же упражнений мышцы производят ряд повторяющихся движений, их гибкость, высокий тонус и выносливость могут стать приятным бонусом к развитию силы.

Источник