Приседы или присяды как правильно

woman 1754895 1920 Советы на день
Содержание
  1. Словари
  2. Как правильно пишется слово «присед»
  3. Делаем Карту слов лучше вместе
  4. Ассоциации к слову «присед&raquo
  5. Синонимы к слову «присед&raquo
  6. Предложения со словом «присед&raquo
  7. Сочетаемость слова «присед&raquo
  8. Каким бывает «присед»
  9. Значение слова «присед&raquo
  10. Отправить комментарий
  11. Дополнительно
  12. Значение слова «присед&raquo
  13. Предложения со словом «присед&raquo
  14. Синонимы к слову «присед&raquo
  15. Ассоциации к слову «присед&raquo
  16. Сочетаемость слова «присед&raquo
  17. Каким бывает «присед»
  18. Морфология
  19. Карта слов и выражений русского языка
  20. ПРИСЕД
  21. Смотреть что такое «ПРИСЕД» в других словарях:
  22. Как правильно приседать с собственным весом? Объясняет тренер
  23. Польза приседаний
  24. Техника выполнения и частые ошибки
  25. Можно ли накачать ягодицы при приседаниях с собственным весом?
  26. Кому нельзя делать приседания?
  27. Самые эффективные приседания
  28. Классические приседания
  29. Приседания у стены
  30. Присед лицом к стене
  31. Пистолетик
  32. Приседания с шагами
  33. Сумо-приседания
  34. Ликбез по приседаниям: разновидности и технические нюансы
  35. Физкультура и Спорт
  36. Правила сообщества
  37. Похудение: до и после. Почему нужно идти к эндокринологу?
  38. Программа тренировок для наборы массы натурально | мой личный опыт

Словари

ПРИСЕ́Д, приседа, муж. (спорт.). То же, что приседание в 1 знач.

За один присед. Кар. То же, что за один присест (ПРИСЕСТ). СРГК 5, 199.

присе́д, присе́ды, присе́да, присе́дов, присе́ду, присе́дам, присе́дом, присе́дами, присе́де, присе́дах

сущ., кол-во синонимов: 1

прил., кол-во синонимов: 8

прил., кол-во синонимов: 8

ПРИСЕДА́НИЕ, приседания, ср.

1. Действие по гл. приседать. Гимнастика его заключалась в движениях руками и приседаниях.

2. Реверанс (устар.). Институтка удалилась с приседаниями.

1. Действие по знач. глаг. приседать.

[Студент] вышел из машины, сладко потянулся и сделал два приседания, разминая затекшие ноги. Трифонов, Доктор, студент и Митя.

2. Поклон со сгибанием ног в коленях; реверанс.

Кларисса, за исключением церемонных приседаний, все же походит на героиню новейших романов. Пушкин, Роман в письмах.

приседа́ние, приседа́ния, приседа́ний, приседа́нию, приседа́ниям, приседа́нием, приседа́ниями, приседа́нии, приседа́ниях

сущ., кол-во синонимов: 7

— Что отличает поклон от реверанса?

— Упражнение со штангой.

1. Опускаться, сгибая колени.

отт. Сгибаться (о ноге).

2. Делать поклон, реверанс со сгибанием ног в коленях.

ПРИСЕДА́ТЬ, приседаю, приседаешь, несовер.

1. несовер. к присесть в 1 знач.

ПРИСЕДА́ТЬ см. присесть.

ПРИСЕДАТЬ, присесть, понизиться стоя, подгибая ноги, сесть на цыпочки, на подошвы, на корточки. Присядь, иначе не пройдешь тут, пригнись. Присядь на корточки (медведь), не переводить духу, Крылов. Присядь, утки летят, притаись, спрячься. Он на ходу приседает, подгибает колени.

| Присесть, сесть на короткое время. Присядь да отдохни. Он заходил ко мне, ко даже не присел. Прседанье ср. присест муж. действие по гл.

| Присест. время, какое кто-либо просидел сряду, не вставая, занимаясь чем-либо. Прочесть книгу в один присест. За присест этого не сделаешь, не кончишь. Он списывает поличие в два присеста, сеанса.

| Приседать, сидеть при ком, при чем, сидеть с прочими, быть при чем. Приседеть в ловительстве, Псалтирь. участвовать. Приседящии на пути разбойники, ·стар. Приседящий, присутствующий, присущий. Присаживать, засиживать, сидеть лишнее за работой, прилежно, прихватывать вечера, ночи, для рукоделья. Присидчивая швея, усердная, прилежная. Присядка жен. в русской пляске, внезапное приседанье, припаденье на корточки и вскакивание навытяжку. Пошел трепака, и в присядку, и в прискок! Пошло дело, словно в присядочку. Богатому воровать, а больному в присядку плясать (кстати).

1. к Присе́сть (1 зн.).

2. Подгибать более, чем обычно колени (при ходьбе). Приседал на ходу. Бежал, чуть приседая.

2. Подгибать более, чем обычно, колени (при ходьбе).

Роста он был небольшого, дряблый и хилый, и на ходу как-то особенно приседал. Достоевский, Село Степанчиково.

Мальчик мчался вприпрыжку, чуть приседая. Саянов, Небо и земля.

приседа́ть, приседа́ю, приседа́ем, приседа́ешь, приседа́ете, приседа́ет, приседа́ют, приседа́я, приседа́л, приседа́ла, приседа́ло, приседа́ли, приседа́й, приседа́йте, приседа́ющий, приседа́ющая, приседа́ющее, приседа́ющие, приседа́ющего, приседа́ющей, приседа́ющих, приседа́ющему, приседа́ющим, приседа́ющую, приседа́ющею, приседа́ющими, приседа́ющем, приседа́вший, приседа́вшая, приседа́вшее, приседа́вшие, приседа́вшего, приседа́вшей, приседа́вших, приседа́вшему, приседа́вшим, приседа́вшую, приседа́вшею, приседа́вшими, приседа́вшем

делать реверанс (или книксен)

садиться, присосеживаться, присаживаться, опускаться, делать книксен, делать реверанс

Источник

Как правильно пишется слово «присед»

Источник: Орфографический академический ресурс «Академос» Института русского языка им. В.В. Виноградова РАН (словарная база 2020)

Делаем Карту слов лучше вместе

USSR botПривет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.

Насколько понятно значение слова филантропия (существительное):

Ассоциации к слову «присед&raquo

Синонимы к слову «присед&raquo

Предложения со словом «присед&raquo

Сочетаемость слова «присед&raquo

Каким бывает «присед»

Значение слова «присед&raquo

ПРИСЕ’Д, а, м. (спорт.). То же, что приседание в 1 знач. (Толковый словарь Ушакова)

Отправить комментарий

Дополнительно

Значение слова «присед&raquo

ПРИСЕ’Д, а, м. (спорт.). То же, что приседание в 1 знач.

Предложения со словом «присед&raquo

Подпрыгнув из глубокого приседа, она одновременно включила крылья и понеслась навстречу утреннему небу.

Чтобы проверить гибкость суставов стопы, попробуйте пройти на носках в полном приседе 20 метров.

Снова лёгкий и плавный одиночный присед и увеличение веса до 140 кг.

Синонимы к слову «присед&raquo

Ассоциации к слову «присед&raquo

Сочетаемость слова «присед&raquo

Каким бывает «присед»

Морфология

Карта слов и выражений русского языка

Онлайн-тезаурус с возможностью поиска ассоциаций, синонимов, контекстных связей и примеров предложений к словам и выражениям русского языка.

Справочная информация по склонению имён существительных и прилагательных, спряжению глаголов, а также морфемному строению слов.

Сайт оснащён мощной системой поиска с поддержкой русской морфологии.

Источник

ПРИСЕД

Смотреть что такое «ПРИСЕД» в других словарях:

присед — сущ., кол во синонимов: 1 • приседание (7) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов

ПРИСЕД — За один присед. Кар. То же, что за один присест (ПРИСЕСТ). СРГК 5, 199 … Большой словарь русских поговорок

присед — atsitūpimas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Statinė padėtis stovint ant pėdų visai sulenkus per kelius kojas. atitikmenys: angl. squat stand vok. Hocke, f; Hockstand, m; Hockstellung, f; tiefe Kniebeuge, f rus. присед … Sporto terminų žodynas

присед — tūpimas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Iš stovimos padėties kojų lenkimas per kelius iki reikiamos padėties. atitikmenys: angl. squat stand vok. Hocke, f; Kniebeugen, n rus. присед … Sporto terminų žodynas

Присед — м. то же, что приседание 1. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

присед — присед, приседы, приседа, приседов, приседу, приседам, присед, приседы, приседом, приседами, приседе, приседах (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») … Формы слов

присед — прис ед, а … Русский орфографический словарь

присед — при/сед/ … Морфемно-орфографический словарь

За один присед — Кар. То же, что за один присест (ПРИСЕСТ). СРГК 5, 199 … Большой словарь русских поговорок

приседание — присед ание, я … Русский орфографический словарь

Источник

Как правильно приседать с собственным весом? Объясняет тренер

don

don

don

don

don

don

1

Польза приседаний

Приседания задействуют большое количество мышц, а также укрепляют их. При таких упражнениях работают квадрицепсы, передняя задняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная мышца, поясничная мышца, мышцы спины, а также камбаловидные и икроножные мышцы.

Приседания помогают развить выносливость и силу. Если приседать 100 раз в день, то можно сжечь более 200 калорий.

Приседания хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают похудеть, улучшить кровообращение и накачать мышцы. А чтобы выполнять их, не нужен специальный инвентарь. Приседать можно самостоятельно дома.

Неоспоримым плюсом приседаний с собственным весом является минимальный риск получения травмы, в отличие от приседаний с отягощениями.

Техника выполнения и частые ошибки

Частой ошибкой при приседаниях является то, что люди неправильно разводят колени, направляя их внутрь. Это происходит из-за дисбаланса или слабых средних и малых мышц ягодиц.

Обращайте внимание и на поясницу. При приседаниях до параллели пола или чуть ниже в определенный момент поясничный отдел начинает выворачиваться в обратную сторону или округляться. А при нарушении естественных изгибов позвоночника возрастает нагрузка на межпозвоночные столбы. В дальнейшем это может привести к образованию грыж или всевозможных травм. Желательно выявить причину такого «поведения» поясницы. Это может быть связано с неподвижностью голеностопного сустава или его слабостью. Также причиной этой ошибки является нерастянутая задняя поверхность бедра. В этом случае перед упражнениями необходимо делать растяжку.

Правильно при приседании вниз втягивать нижние поперечные мышцы живота (то, что ниже пупка), потому что когда вы находитесь в нижней точке упражнения, создается внутрибрюшное давление. Многие ошибочно надувают живот в нижней точке, особенно женщины. Это заставляет все органы, включая матку, просаживаться вниз, что категорически неправильно. Если вы будете втягивать нижние поперечные мышцы живота, то у вас будет правильное дыхание, расправятся легкие, а органы поднимутся наверх.

Нужно не забывать и про взгляд. Есть смысл смотреть чуть больше вперед и наверх. Если вы будете смотреть себе под ноги, то у вас автоматически округлится спина, что создает дополнительную нагрузку на межпозвоночные диски.

При выполнении приседаний желательно следить за собой в зеркало. Это поможет заметить ключевые ошибки. Неправильное выполнение приседаний может привести к развитию геморроя, варикоза и даже к проблемам в половой жизни.

Можно ли накачать ягодицы при приседаниях с собственным весом?

Результативность у приседаний с целью накачать ягодицы средняя. Многие ошибочно считают, что это самое эффективное упражнение. Научные исследования показывают обратное. Намного эффективнее для того, чтобы накачать ягодицы, будут выпады с разными вариациями.

Важно понимать, что мышцы растут не от конкретного упражнения, а от стресса. Когда организм получает какую-то новую нагрузку, чтобы предотвратить дальнейший разрыв, мышцы увеличиваются. И чтобы накачать ягодицы, нужно знать биомеханику движения. В приседаниях, как и в выпадах, можно нагрузить разные группы мышц, главное — знать, как это правильно сделать.

Кому нельзя делать приседания?

Приседания с собственным весом можно выполнять практически всем, важно только знать — сколько, кому и когда. Самое главное — подходить к этому вопросу грамотно. Начинать нужно постепенно, равномерно увеличивая нагрузки. Выполнять движения плавно и медленно.

Людям, у которых есть нарушения или проблемы с осанкой, стоит быть осторожными. Они наиболее часто подвержены травмам.

Тем, у кого есть варикоз, геморрой, проблемы с тазобедренными суставами, ревматоидный артрит, артроз тазобедренного или коленного сустава, стоит выполнять приседания только после консультации с врачом или тренером.

Самые эффективные приседания

Классические приседания

Для этого упражнения встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч и согните их в коленях. Руки можно держать за головой или прямо перед собой. В таком положении приседайте глубоко и поднимайтесь. Обязательно задержитесь на несколько секунд в нижней точке.

Важно также держать прямо корпус. Такие приседания можно выполнять до 100 раз в день.

Приседания у стены

Прижмите спину к стене, ноги, поставив на ширине плеч, согните в коленях. Следите, чтобы носки располагались на одном уровне. Руки положите на стену, а взгляд направьте прямо. Медленно сползайте по стене вниз, не отрывая при этом спину. Нужно задержаться в нижней точке на несколько секунд и вернуться в исходную позицию.

Такие приседы позволяют улучшить осанку. Выполните три подхода по 20 раз.

Если вам легко дается такое упражнение, попробуйте приседать у стены на одной ноге.

Присед лицом к стене

Попробуйте и приседания лицом к стене. Именно это упражнение помогает отработать правильную технику приседов, не прогибая спину. Нужно встать лицом близко к стене, но касаться ее должны только кончик носа и ладони (руки при этом вы должны вытянуть над головой). Ноги поставьте на ширине плеч и опускайтесь вниз с отведением таза назад.

Приседайте так 20 раз.

Пистолетик

Займите классическое исходное положение. Приседаете только на одной ноге, а вторую удерживайте прямой перед собой. Опускайтесь максимально вниз, а затем вернитесь в начальное положение. Выполняйте движение плавно. Это мощное упражнение для ног, но новичкам будет сложно. Можете держаться одной рукой за стул или стену.

Это любимое упражнение фигуристов и гимнастов. Оно помогает выровнять мышечный дисбаланс конечностей. Выполните 2-3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Приседания с шагами

Ноги поставьте вместе, а руки в замке перед собой. Затем сделайте шаг в сторону, присядьте и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое, но уже в другую сторону. Такое упражнение хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему.

Выполните такие приседы по 20 раз за 2-3 подхода.

Сумо-приседания

Ноги шире плеч, но носки разверните в стороны. Делайте приседание до прямого угла в коленях, направляя таз назад. В этом упражнении важно держать спину прямо. Приседайте 20-30 раз.

Если вы хотите усложнить, то попробуйте встать на носки. Это упражнение поможет увеличить объем ягодиц, а ноги сделать стройными.

Источник

Ликбез по приседаниям: разновидности и технические нюансы

1536424228152658261

Друзья, зима близко, а значит самое время заняться спортом, чтобы успеть подкачаться к лету. И начать я предлагаю с тренировки ног. Знаю, что на эту тему есть немало информации, однако я постарался собрать всё воедино, дополнив знаниями, полученными на собственном опыте. Всё, кроме двух последних вариантов приседаний я пробовал сам, так что знаю, о чём говорю.

Спойлер: специально для вас постарался найти тёлочек, которые ждут ниже по тексту:))

Приседания – универсальное упражнение, которое одинаково необходимо как мужчинам, так и женщинам. Сила, мощь, выносливость, мышечные объёмы, эстетика и здоровье – вот, что даёт нам это простое движение.

Существует немало разновидностей и вариантов выполнения приседаний, так что новичку немудрено и запутаться. Чтобы этого не случилось – рассмотрим все нюансы этого упражнения.

Для начала пару слов о технике. При неправильном выполнении есть риск повредить спину и коленные суставы. Их можно травмировать даже выполняя упражнение с собственным весом. Чтобы избежать проблем и получать только пользу, разберём движение более подробно.

Итак, правило первое – колени не должны далеко выходить за линию стоп. Для этого существуют несколько лайфхаков.

Совет №1. Начинайте движение не с опускания, а с отведения таза назад. Потренируйтесь дома со стулом. Поставьте его сантиметрах в тридцати-сорока позади себя и пробуйте «найти» его тазом.

Совет №2. Зафиксировать голени в правильном положении помогут приседания у стены. Встаём к ней лицом так близко, чтобы упирались пальцы ног. В таком положении стараемся приседать максимально низко. Сначала будет тяжело найти равновесие, но зато колени будут упираться в стену и физически не смогут выйти за линию стоп.

Совет №3. Приседания на коробку или кровать. Встаньте так, чтобы пятки и икры упирались в борт, не отрывайте их от поверхности на протяжении всего движения. Таким образом привыкните держать голени под углом 90 градусов, а в этом и есть секрет идеальной техники.

Совет №4. Отталкивайтесь пятками. Так вектор движения будет правильным, а большая часть нагрузки придётся на мышцы и кости, а не на коленный сустав.

Правило второе – следите за положением спины. Актуально для приседаний с дополнительным весом. Позвоночник в грудном отделе не горбите, а пояснице сохраняйте лёгкий прогиб. В общем, ничего сложного.

Приседания – это разнообразие. Вы легко можете сместить акцент на ту или иную мышцу, просто поменяв постановку ног. Краткий ликбез:

Постановка стоп. Носки развернуты в стороны – больше работает медиальная головка квадрицепса («капля над коленом»), приводящие мышцы и ягодичные. Соответственно, поставив стопы параллельно, вы более равномерно нагрузите бедро.

Постановка ног. Тоже самое: чем шире, тем больше в работу включаются ягодичные и приводящие мышцы. Очень актуально для девочек. Чем уже постановка – тем больше работают квадрицепсы, особенно прямая, промежуточная и латеральная головки.

Глубина седа. Чем глубже опускаетесь, тем тяжелее вставать. Соответственно, в работу включается больше мышц. В первую очередь, речь идёт о бицепсах бедра и ягодичных. Важно понимать, что при глубоком седе возрастает нагрузка на колено, поэтому приседать нужно очень технично. Большинству подойдут приседания до параллели или чуть ниже.

Приседания со своим весом. Здесь всё просто и понятно. Для тренировки не требуется никакого инвентаря – только ровная поверхность. Активно работают квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы.

Приседания пистолетиком. А вот это уже для продвинутых. Эффективное, но очень сложное упражнение, которое при неправильном выполнении «убьёт» ваши колени с вероятностью в 100%. Чтобы этого не случилось, помните о технике, а также займитесь гибкостью. Можно схитрить и приседать с возвышения. Так не потребуется отводить далеко вперёд вторую ногу, и приседать будет комфортнее.

1536423038133275502

Приседания сумо. Ноги поставлены широко расставлены, колени и стопы развёрнуты наружу. Движение начинается с отвода таза назад. При таком выполнении львиная доля нагрузки ложится на приводящие мышцы бедра и ягодичные.

1536423068161667488

Приседание плие. Очень похоже на сумо, только ноги раздвинуты в стороны ещё сильнее, а носки максимально развёрнуты. В этом виде приседаний таз не отводят назад, движение идёт не по дуге, а строго вниз-вверх.

1536423100189057311

1536423567183287581

Пару слов о хвате. Чем уже берётесь за штангу, тем сильнее сводятся лопатки. Так позвоночник получает дополнительную поддержку.

Фронтальные приседания. А вот это уже из тяжёлой атлетики. Штанга расположена на дельтах и ключицах и придерживается ладонями, которые выступают в качестве своеобразных клиньев. Основную работу выполняют квадрицепсы, изометрическую нагрузку получают мышцы верха спины. Данный вид приседаний очень требователен к технике и гибкости, причем не только ног, но и рук. Зато выполнить упражнение неправильно – не получится. Штанга просто скатится вниз.

1536423627147855200

Приседания со штангой над головой. И ещё один подарок из тяжёлой атлетики. Самый сложный, но и самый функциональный вид приседаний, который прокачает вашу силу, выносливость, гибкость и баланс. На бумаге всё просто: берём штангу на плечи, выталкиваем вверх и приседаем в таком положении максимально низко. На деле всё гораздо сложнее. Начать рекомендую с растяжки грудных и дельтовидных мышц, без этого просто не выйдет завести руки назад. Технику оттачивайте с палкой. Перестало качать из стороны в сторону? Пробуйте увеличивать вес снаряда.

1536423647124474664

Гакк-приседания. Выполняются в специальном тренажёре. За счёт фиксации положения позволяют сконцентрироваться на технике и нагрузить ту группу мышц, на которой хочется сделать акцент. Хорошая альтернатива при травмах позвоночника т.к. практически не нагружает поясницу.

1536423682161744856

Приседания-ножницы. Большинству знакомы как выпады. Выполняются как с гантелями, так и со штангой. Важно следить за положением колена впередистоящей ноги. Чтобы оно не выходило за стопу, делайте широкий шаг. При наклоне вперёд увеличивается нагрузка на ягодичную мышцу. В этом виде приседаний можно завернуть носок внутрь, что увеличит нагрузку на латеральную головку квадрицепса (галифе).

1536423708150860361

Болгарские приседания. Практически те же самые выпады, только во время их выполнения стабилизирующая нога находится на скамье или другом возвышении.

1536423720140140989

Ну и напоследок немного экзотики.

Приседания Зерхера. При их выполнении штанга покоится на согнутых в локтях руках. Довольно необычное упражнение, которое я никогда не делал, поэтому и сказать о нём особо нечего.

1536423925195686690

Приседания Джефферсона. А вот это уже напоминает гибрид приседаний и становой тяги. Гриф находится на полу между ног. Одной рукой берём его спереди, второй сзади. Упражнение на любителя.

1536423981195061418

Надеюсь, не зря старался и пост кому-то поможет.

З.Ы. Статью взял со своего дзен-канала. Так что не пеняйте на плагиат 🙂

1638215694367585131

Физкультура и Спорт

3.4K поста 12.6K подписчика

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

— считаю, что приседаниям со штангой не место в фитнес-клубе, когда для тренировки ног есть замечательный аналог в виде жима сидя. осевая нагрузка на позвоночник типичному офисному работнику не нужна, нет подстраховщика, поставить безопасную технику с нейтральным положением позвоночника не каждый тренер сможет

— гакк-машины из всех приличных мест убраны, по причине травмоопасности для колен

— приседания со штангой над головой, зерхера, джефферсона опасны

— про колени и линию стоп уже утомило, порядком. суть в https://vk.com/alterbb?w=wall288192692_1577 :

«Опасно ли выносить колени за носки в приседаниях? Миф о том, что колени не должны выходить за линию носков, всё ещё жив. На деле же может быть намного опаснее пытаться искусственно ограничить движение коленей вперёд.

Безопасные приседания с отягощением подразумевают поддержание нейтрального положения позвоночника.

В этом положении нагрузка на межпозвоночные диски равномерная, и шанс их повредить и получить, например, протузию, значительно снижается.

Итак, при ограничении движения колена вперёд человеку с длинным бедром придётся неизбежно наклониться сильнее. Это увеличивает нагрузку на поясницу, особенно, если на плечах штанга. Соответственно, чтобы было легче сохранить нейтральное положение позвоночника и меньше наклоняться, придётся вынести колени за линию носков. Это будет безопаснее для поясницы, и совершенно не опасно для коленей.

Помните, что вес должен равномерно распределяться по всей стопе, ставьте стопы как минимум на ширину таза и следите, чтобы бедро двигалось в направлении стопы»

Чё там в посте хоть, а то дальше первой картинки и не разворачивал.

«колени не должны далеко выходить за линию стоп» бред. Дальше можно не читать. Если уж пишите про технику приседаний, то нужно учитывать нюансы: техника приседа, «колени и носки», положение спины зависит от анатомии еще, длина ног, длина бедра, длина туловища и тд. Эталонным, кстати считается ТА присед, жопой в пол, когда ягодицы соприкасаются с голенью. И колени там выходят за носки и все ок.

крепкий орешек на первой фотке!

Текст похеру мужиков тоже бы убрать и побольше приседаюших девочек)))

1522159799129893245

Похудение: до и после. Почему нужно идти к эндокринологу?

1640066355145297608

Всем привет. Мне 29 лет, на Пикабу больше 5 лет. Только сейчас мой первый пост. Не хвастовство, но в помощь тем, кто, как и я, долго и безуспешно борется с лишним весом

До этого 2,5 года (включая перерыв на карантин) занимался в спортзале. Тяжело, до отказа, с кардио. Вес не уходил.

Резко «потяжелел» 10 лет назад из-за стресса. С тех пор гормональный сбой попеременно вызывал то набор, то небольшой сброс массы, постепенно увеличивая меня вширь.

Начал читать о метаболизме у мужчин.

Добавил витамины D и группы B, поддерживающие комплексы для мужского здоровья, перераспределил жир в еде на ночь (да, мужчинам нужно кушать жиры и именно на ночь), пил самый дешёвый мелатонин для сна (не вызывает привыкания) и два белка перед сном для активации соматотропного гормона (кому интересно, расскажу для чего)

Результат на лицо (и на тело).

Не шеймите людей с лишним весом.

Иногда они стараются, но без похода к врачу ничего не выходит, как бы тяжело они не трудились. А на самом деле проблема требовала небольших и простых усилий.

1640066355145297608

m3730255 1078741910

146530987016556316

Программа тренировок для наборы массы натурально | мой личный опыт

Не совсем подходит для новичков.

Сперва короткое вступление. Почему я могу об этом писать. и что я об этом знаю.

Опишу для начала саму программу, а дальше уже расскажу о том, как она появилась.

2) На каждую мышцу делается большой объём работы. Я лично делаю от 12 до 18 подходов. Не забываем даже про самые маленькие мышцы!

4) Стараться максимально прорабатывать каждую мышцу, с правильной техникой. Чувствовать, что нагрузка ложиться туда, куда надо. А не хватать огромный вес и делать с кривой техникой, лишь бы поднять.

5) В каждом подходе достигаем мышечного отказа. Я считаю, что это главный фактор роста.

6) В начале тренировки базовые многосуставные движения со свободными весами. Дальше тренажёры. В конце тренировки уже изолированные движения.

Пример, по которому я тренируюсь в данный момент.

Суббота: Пресс тяжелый(до 6-8 повторов), предплечья лёгкие (15-20 повторов). Эту тренировку я делаю не всегда. Но всё же стараюсь не пропускать.

Пятница: Пресс лёгкий, предплечья тяжёлые.

Повторюсь, что я не проверял её на других людях, поэтому не могу с уверенностью говорить, что все смогут так спрогрессировать. Кому-то она может подойдёт, кому-то нет. А кто-то может получит результат гораздо лучше чем я.

Невозможно набирать массу круглый год. За все 7 лет регулярных тренировок, большинство времени я тренировался просто на поддержание формы, либо сидел на диете, изредка делая короткие в 2-4 месяца циклы набора массы.

Статья уже получилась довольно длинной, поэтому о том, как я пришёл к такой программе, напишу в другой статье.

Открыт к диалогу и готов отвечать на вопросы и комментарии.

Одна из моих лучших форм. Второе место в категории Muscular Physique на коммерческом турнире Siberian Power Show в моём городе, где я даже смог кого-то обойти и занять второе место в категории. Март 2018год.

Источник

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector